До россфіт (CrossFit) це форма тренувань, які в основному проходять в спортзалах. Багато Кроссфіт-зали пишаються своєю дружньою атмосферою і тим, що в їх "громаду" входять люди від 7 до 70 років і старше. Хоча система Кроссфіт пропонує всім займаються, не залежно від віку, однакові тренування, є кілька речей, які слід знати людям старше 50 років.
Кроссфіт може практикувати будь-яка людина, налаштований на серйозні тренування, незалежно від рівня своєї початкової підготовки. Головне - не мати проблем зі здоров'ям. Тренування Кроссфіт легко коригуються під можливості кожного, будь то молода дівчина або літній чоловік. Можна зменшувати вага снаряда, замінювати одні вправи іншими, і т.д.
Кроссфіт позиціонує себе як Forging Elite Fitness. Це означає приблизно наступне: форма елітних тренувань, яка "кує" сильних і витривалих спортсменів. Кроссфіт забезпечує загальний розвиток тіла, підготовленість людини до будь-яких ситуацій. Швидкі та інтенсивні тренування Кроссфіт орієнтовані на 10 фітнес-цілей: точність, спритність, рівновага, витривалість серцево-судинної системи, витривалість дихання, координація, гнучкість, сила, швидкість, міцність. Тренування дня в Кроссфіт (Workout of the Day / ВОД) передбачає, що більшість вправ виконуються так швидко, як тільки ви можете. Програма фізичної підготовки Кроссфіт включає в себе гімнастику, важку атлетику, тренування з гирями, пліометрікой (різні стрибки), біг, веслування і аеробіку і вправи, які можна виконувати зі своєю вагою: на кільцях, на турніку, присідання, віджимання, стійки на руках .
У Кроссфіт-співтоваристві для людей старше 50 років придумали спеціальне визначення, їх називають "срібло" (англ. - Silvers). "Посріблений" дозволяється виконувати всі існуючі в Кроссфіт програми тренувань дня (ВОД), але з урахуванням їх віку. Інструктори Кроссфіт кажуть, що для літніх людей інтенсивність виконання вправ не настільки важлива. Якщо ви "срібло" то головне для вас - тренувати свій організм, працювати так, щоб кинути виклик самому собі, але обов'язково треба прислухатися до тіла, не переходити певні межі.
У дослідженні, опублікованому в журналі The Cochrane Database of Systemic Reviews, сказано, що силовий тренінг Кроссфіт допомагає людям старше 50 років отримати необхідну силу, міцність і витривалість для повсякденної діяльності, підготувати тіло до непередбачених ситуацій. У статті сказано, що навіть людям старше 80 років, якщо у них нормальний стан здоров'я, будуть корисні силові тренування. Якщо літня людина відвідує спортзал два або три рази на тиждень, то у нього значно збільшуються сила, енергія, активізуються внутрішні резерви.
Але треба пам'ятати, що тренування високої інтенсивності, важкі ваги і величезна кількість повторень мають свою ціну. Відомий випадок, коли один кроссфіттер потрапив до лікарні з діагнозом рабдоміліоз - це серйозне захворювання, що руйнує м'язові клітини і викликає гостру ниркову недостатність. Також кроссфіттери ризикують отримати травми коліна, розтягнення м'язів, хронічні болі. Так що, якщо у вас є старі травми, або схильності до захворювань, обов'язково повідомте про це своєму тренеру. Використовуйте належну екіпіровку, робіть вправи максимально правильно і не переживайте з приводу того, скільки повторень ви змогли зробити.