петлі TRX - це міцний мобільний тренажер, який допоможе Вам завжди бути в формі, не прив'язуючись до конкретного спортзалу. Ви зможете тренуватися на вулиці, вдома або в готелі і більше не потрібно буде пропускати тренування через робочих поїздок в інше місто. Тренажер петлі TRX - це цілий спортзал, який компактно поміщається в рюкзаку або дорожній сумці.
Якщо Ви хоча б кілька місяців займалися в спортзалі, то напевно знаєте, що тренування зазвичай розбиваються по групах м'язів, наприклад, в один день разом тренуються груди і трицепс, а ноги і плечі, спина і біцепс, на наступних двох заняттях. Це зазвичай відбувається на другий чи третій місяць відвідування спортзалу, після того, як організм вже звик до навантажень загальних тренувань.
Існують різні варіанти комбінування груп м'язів. Потрібно розуміти, що різні фахівці і тренери будуть говорити по-різному. До того, ж у кожної людини свій рівень підготовки. Тому найкращий спосіб вибрати правильну варіацію, це все робити з урахуванням особливостей свого організму. Ми всі різні і те, що ідеально підходить для однієї людини, може виявитися зовсім невідповідним для іншого. Вихід тут один - пробувати різні поєднання і знайти те, яке буде найкращим саме для Вас.
Груди і трицепс
використовуючи тренувальні петлі TRX , Ви зможете регулярно проводити тренування м'язів грудей і трицепса за допомогою маси власного тіла. Ось 3 корисних вправи, щоб завжди мати гарний вигляд.
віджимання
Це вправи робив кожен чоловік хоча б раз в житті. Петлі TRX допомагають ускладнити задачу і зробити цю вправу більш ефективним. Щоб виконати вправу спочатку вставте ноги в петлі і займіть вихідну позицію. При цьому переконайтеся, що вага Вашого тіла розташовується і відчувається в першу чергу на руках. Тримайте тіло прямо, не прогинається вниз. Далі повільно опускайтеся, згинаючи руки в ліктях. Ви робите вправу правильно, якщо відчуваєте, що в роботу включаються грудні м'язи. Рекомендовані навантаження: 3-5 підходів по 15-25 повторень, в залежності від Вашої фізичної форми. При виконанні даної вправи в роботу включаються плечі, м'язи трицепса і грудей.
Жим в петлях
Вправа виконується в якості альтернативи вправі «жим лежачи». Початкове положення: надійно упріться ногами в землю або підлогу, нахиліть корпус вперед, трохи зігніть руки в ліктях, і тримайте їх прямо перед собою. Після цього починайте повільно і поступово опускатися, щоб лікті виявилися під кутом 90 градусів, кілька секунд затримайтеся в цьому положення і на видиху повертайтеся у вихідну точку. Виконуючи цю вправу Ви включаєте в роботу грудні м'язи, плечі і м'язи трицепса. Також можна зробити 3-5 підходів з тією ж кількістю повторень, що і для віджимань. Тут головне, відчувати свій організм і не перегнути на першому тренуванні.
Французький жим стоячи
Ця вправа має 3 різновиди для людей з різним рівнем підготовки. Якщо Ви новачок починайте тренуватися першим способом і поступово збільшуйте навантаження, щоб тренуватися в найважчому режимі.
Спосіб перший. Потрібно встановити середню довжину петлі і повернутися спиною до точки кріплення. Ноги повинні бути на відстані кроку, одна попереду іншої, руки на ручках петель випрямлені прямо перед собою, тіло повинно знаходитися під кутом до підлоги або землі. Повільно нахиліться вперед головою до рук, згинаючи руки в ліктях, затримайтеся на секунду в цьому положенні, а потім поверніться в початкове положення за рахунок мускульної сили трицепса. Робіть основний упор на висунуту вперед ногу, щоб допомогти тілу стабілізувати руху.
Спосіб другий. Станьте спиною до кріплення, тіло повинно бути рівне, ноги разом, плечі відведені назад. Руки на рукоятках, витягнуті прямо перед собою. Повільно опускайтеся, згинаючи руки в ліктях, утримуючи при цьому рівну лінію тіла. Повертайтеся в початкове положення за допомогою трицепса.
Спосіб третій. Вправа виконується зворотним хватом. Долоні на рукоятках повинні дивитися на Вас. Стійте прямо, ноги зведені разом. Поступово опускайтеся, згинаючи руки в ліктях, при цьому корпус і сідничні м'язи повинні бути напружені. Нахилившись до рукоятки петлі, затримайтеся на кілька секунд, і потім, повертайтеся в початкове положення. За рахунок того, що долоні весь час повернені до Вас, забезпечується додаткове навантаження.
Відчувайте себе і експериментуйте
Почніть з цих трьох, а далі поступово розширюйте діапазон вправ, щоб максимально опрацьовувати всі частини м'язів. Головне не перегнути палицю на першому тренуванні, робити все помірно і прислухатися до свого організму. На перших заняттях не потрібно спадати м'язи так, щоб Вам не хотілося займатися в наступний раз. Займайтеся регулярно і результат не змусить себе чекати.
І пам'ятайте, петлі не завжди можуть замінити тренування з «залізом», але допоможуть завжди тримати тіло в тонусі. До того ж, коли ваги власного тіла буде вже мало, можна використовувати різного роду обважнювачі. Комбінуйте петлі TRX із заняттями інших типів, щоб досягти максимального ефекту.