Це харчова добавка крім зробили її популярною жиросжигающих якостей має ряд інших корисних для організму властивостей
Що таке l-карнітин?
L-карнітин (також відомий як левокарнітіна, вітамін BT або вітамін B11) - амінокислота, найбільш схожа за структурою з вітамінами групи В, завдяки цілому ряду корисних властивостей знайшла широке застосування в якості харчової добавки. Маючи схоже з вітамінами за силою впливу вплив на організм, карнітин до них не відноситься, тому що синтезується в організмі, але, тим не менш, його часто називають вітаміноподібною речовиною.
Корисні властивості l-карнітину
В першу чергу L-карнітин широко відомий як Жиросжигающая добавка. L-карнітин транспортує жирні кислоти в мітохондрії, де відбувається їх розщеплення з виділенням енергії. В результаті спалюється зайвий жир і одночасно генерується додаткова енергія необхідна для підтримки високої життєвої активності. Але крім наявності в організмі необхідної кількості карнітину, для запуску цього чудесного перетворення необхідне дотримання ще однієї важливої умови - грамотної дієти і достатніх фізичних навантажень. Важливою перевагою для спортсменів є той факт, що вживання l-карнітину в якості жиросжигающей добавки, не призводить до руйнування білків і вуглеводів .
Але крім боротьби із зайвою вагою l-карнітин буде корисний при:
- підвищеної стомлюваності і нестачі енергії
- серцево-судинних захворюваннях (знижує рівень «поганого» холестерину , Пригальмовує розвиток атеросклерозу і помірно знижує артеріальний тиск, сприяє зменшенню проявів симптомів серцевої недостатності)
- захворюванні на СНІД (азидотимидин (основне ліки, що використовуються при даному захворюванні) викликає дефіцит карнітину, що призводить до підвищеної стомлюваності, ослаблення м'язів і імунної системи)
- захворюваннях нирок і печінки (так як саме ці органи синтезують карнітин в організмі, то при їх захворюваннях відбувається різке зниження його кількостей і необхідна зовнішня компенсація)
- при різних інфекційних захворюваннях з підвищенням температури (висока температура збільшує частоту серцевих скорочень, що призводить до збільшення енергетичних витрат, а прийом карнітину дозволяє вивільнити цю додаткову енергію)
Окремо відзначимо користь l-карнітину при заняттях спортом і іншими підвищеними фізичними навантаженнями:
- збільшує вироблення енергії в організмі, завдяки чому знижується стомлюваність, поліпшується працездатність і збільшується фізична витривалість
- знижує больові відчуття в м'язах після тренувальних занять, так як зменшує накопичення молочної кислоти
- прискорює відновлення організму після тренувань, а також при перетренованості
- розщеплює жирову тканину, допомагаючи в боротьбі із зайвою вагою
- підсилює білковий обмін, що прискорює процеси росту м'язів
Потреба і норми споживання я l-карнітину
Рекомендованої добової дозою l-карнітину є:
- для дорослих - до 300 мг
- для дітей до 1 року - 10-15 мг
- для дітей від 1 до 3 років - 30-50 мг
- для дітей від 4 до 6 років - 60-90 мг
- для дітей від 7 до 18 років - 100-300 мг.
При підвищених розумових, фізичних і емоційних навантаженнях, багатьох захворюваннях, в стресовому стані, при вагітності або годуванні груддю, заняттях спортом потреба в l-карнитине може збільшитися в кілька разів. так:
- При боротьбі із зайвою вагою або для підвищення імунітету - 500-2000 мг.
- При СНІД, захворюваннях серцево-судинної системи, печінки і нирок, гострих інфекціях - 500-1000 мг.
- При серйозних заняттях спортом - 500-3000 мг.
- Для працівників важкої фізичної праці - 500-2000 мг.
Дефіцит l-карнітину
В організмі l-карнітин синтезується за участю вітамінів С і групи В (особливо У 3 , О 6 , О 9 , О 12 ), заліза , А також амінокислот лізину і метіоніну і ряду ферментів. Брак хоча б одного з перерахованих речовин може спровокувати дефіцит карнітину.
Частіше за інших дефіцит цієї речовини виявляють у вегетаріанців, спортсменів, при підвищених фізичних навантаженнях і незбалансоване харчування.
Симптоми дефіциту l-карнітину:
- швидка стомлюваність
- зниження імунітету
- появу зайвої ваги
- серцеві захворювання
Джерела l-карнітину
їжа
До основних джерел l-карнітину відносять м'ясо, рибу і морепродукти, птиця, молоко і молочні продукти (Особливо сир і сир).
Синтез в організмі
Також l-карнітин синтезується в організмі (у печінці, нирках та головному мозку).
Шкода l-карнітину
Дуже часто виникає питання не про корисні властивості карнітину, а про його шкоду для організму. Але, не дивлячись на чутки, неодноразово проводяться дослідження показали нешкідливість і хорошу переносимість організмом l-карнітину. Так тривалий прийом карнітину в великих кількостях (до 15 г в день) протягом тривалого проміжку часу не виявив ніяких негативних ефектів.
Незважаючи на безсумнівну користь багатьох харчових добавок, не варто забувати що вони - лише один з допоміжних інструментів на шляху до Вашому здоров'ю і красі.
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на портал про здоровий спосіб життя hnb.com.ua обов'язкова!