ЛФК вправи при грижі шийного відділу хребта. Порядок виконання

1. ефективність методу
2. Правила виконання занять
3. ЛФК при гострій і підгострій стадіях грижі
4. ЛФК при грижі поза гострого процесу
5. Авторські розробки ЛФК
6. Гімнастика по Дікуля

Грижа міжхребцевого диска шийного відділу хребта характеризується випинанням вмісту хребця (фіброзного кільця) з хребетного стовпа і защемлением спинномозкових нервів. Патологія супроводжується болями, запаленням, набряком тканин. Одним з хороших методів усунення грижі в шийному відділі хребта є виконання вправ лікувальної фізкультури (ЛФК).

ефективність методу

Комплекси ЛФК призначають після усунення больових відчуттів, що супроводжують грижу шийного відділу хребта. Заняття сприяють кровообігу, приводять у норму розташування хребців при грижі в шийному відділі. Якщо систематично робити зарядку, можна усунути симптоми грижі шийного відділу та інших хвороб хребта.

ЛФК при грижі шийного відділу хребта дає ефект вже після першого тренування. У багатьох випадках цей метод терапії міжхребцевої грижі шийного відділу допомагає поліпшити стан і уникнути операції.

Систематичні заняття ЛФК дозволяють:

• усунути болі при грижі в шийному відділі хребта;
• знизити інтенсивність проявів або усунути повністю шум у вухах, головний біль;
• відновити гнучкість хребта при грижі диска в шийному відділі;
• привести в норму процеси кровообігу і обміну речовин в хребетному стовпі;
• нормалізувати тонус м'язів при грижі хребта;
• зупинити процес розвитку міжхребцевої грижі шийного відділу.

Правила виконання занять

Грижа шийного відділу хребта вимагає виконання вправ без силового навантаження. Протипоказані різкі рухи. Рекомендується провести перші заняття з досвідченим фахівцем ЛФК. Гімнастика для усунення грижі диска шийного відділу не повинна викликати біль. При появі невеликих больових відчуттів (ниючих або тупих) в шиї і плечах, можна продовжувати заняття. Якщо вони стають досить гострими - виконання вправ потрібно припинити.

Щоб гімнастика принесла користь, дотримуйте кілька правил.

1. Займатися необхідно щодня.
2. Тривалість першого заняття не повинна перевищувати 5 хвилин. В майбутньому поступово доводите тривалість тренувань до 30-45 хвилин.
3. Середня кількість повторень вправ - 4-8 разів.
4. Оптимальний час дня для занять - ранок. Вечірньої пори рекомендується робити вправи для розслаблення.
5. Не можна займатися безпосередньо після прийому їжі і перед відходом до сну.

важливо

Через неправильно підібраного комплексу ЛФК стан здоров'я при грижі шийного відділу хребта може погіршитися. Через зміщення хребців, обмеження нервів з'являються гострі болі в шиї.

ЛФК при гострій і підгострій стадіях грижі

У гострій і підгострій стадіях грижа міжхребцевого диска шийного відділу хребта проявляється больовим симптомом, отже, виконувати вправи ЛФК потрібно гранично обережно. Забороняються різкі рухи головою. Для того щоб не пошкодити шию, надіньте спеціальний комір-корсет. Він зафіксує хребці в шийному відділі.

Виконайте вправи з положень сидячи, або лежачи.

1. Сядьте, помістіть на стегна руки вниз долонями. Виконуйте обертання плечима: спочатку вперед, потім назад.
2. Початкове положення (І.П.) аналогічне, проте руки потрібно опустити вниз. Вони повинні бути розслаблені. Розведіть в сторони руки (до рівня плечей). Підніміть їх вгору, з'єднавши долоні. Знову розведіть їх в сторони (до рівня плечей). Потім знову прийміть вихідне положення.
3. І.П. - сидячи, руки опущені вниз. Робіть махи руками вперед-вгору, а потім в сторони-вгору. Чи не згинайте руки.
4. І.П. - лежачи на спині. Помістіть руки вздовж тіла. Прикладаючи зусилля, стисніть і розтисніть кисті рук. Робіть цю вправу в активному темпі.

ЛФК при грижі поза гострого процесу

Після гострої стадії вправи при грижі шийного відділу хребта потрібно робити більш інтенсивно.

1. Прийміть вихідне положення - сидячи, або стоячи. По черзі зробіть нахили голови: вліво, вправо, потім вперед і назад (в повільному темпі). При рухах убік постарайтеся торкнутися вухом плеча. Нахиляючись вперед, притискайте до грудей підборіддя. Плечі повинні бути зафіксовані, рухається тільки голова.
2. І.П. - стоячи, або сидячи. Плавно поверніть голову в 1 сторону, затримайтеся на 2-5 сек., Виконайте поворот в інший бік і також зафіксуйте її на 2-5 сек.
3. І.П. - стоячи. Виконайте кругові обертання руками назад-вперед.
4. Наступна вправа робіть з гантелями, мають невелику вагу. І.П. - стоячи. Руки уздовж тіла. Розведіть їх в сторони (до лінії плечей). Сидіть в цій позі на 2-10 сек.
5. І.П. - стоячи на четвереньках. Підніміть голову, очі дивляться вперед. Опустіть плавно голову вниз, після цього розслабте плечі. Сидіть в цій позі 10-30 сек.

Увага!

При грижі диска шийного відділу хребта потрібно виключити вправи, при яких потрібно робити скручування. Уникайте рухів, які значно підвищують навантаження на хребет, такі як підняття важких предметів або стрибки.

Авторські розробки ЛФК

Лікувальна гімнастика по Бубнівська

Існують авторські розробки ефективних комплексів ЛФК при грижі шийного відділу хребта. Доктор медичних наук С.М. Бубновський розробив систему лікувальної гімнастики під назвою «кінезітерапія», що означає «адаптивна гімнастика». Вправи об'єднані в групи. Особливості методики - надання впливу не тільки на хребет, а й на зв'язки, суглоби, м'язи. Наведемо приклад декількох ефективних вправ, які потрібно виконувати при грижі шийного відділу. Кожне з рухів потрібно повторити від 5-ти разів.

1. І.П. - сидячи. Зробіть нахил голови в праву сторону і затримайтеся на 30 сек. Трохи відпочиньте і зробіть те ж саме вліво.
2. Плавно поверніть голову в сторону до появи в шийному відділі больових відчуттів невеликої інтенсивності, затримайтеся на півхвилини. Зробіть те ж саме для іншої сторони.
3. Помістіть 1 руку на протилежне плече. Локоть паралельний підлозі. Іншу руку помістіть на коліно. Сидіть в цій позі на 30 сек. Виконайте аналогічні дії для протилежної сторони.
4. І.П. - стоячи. Потрібно підняти голову так, щоб підборіддя було паралельним підлозі. Витягайте вперед шию якомога далі.
5. Зробіть поворот голови вліво. Потягніть її до плеча. При появі відчуттів напруги затримайтеся в цій позі на 30 сек. Те ж саме виконайте для іншої сторони.

Гімнастика по Дікуля

При грижі диска шийного відділу хребта добре виконувати комплекс вправ, розроблений В. І. Дикуль, керівником медико-реабілітаційного центру хвороб опорно-рухового апарату. Основою його методу є поступове повернення рухових функцій скелета.

ЛФК по Дікуля нормалізує тонус м'язів і сприяє поліпшенню стану шийного відділу хребта при грижі. Диски знову стають еластичними, до них повертається рухливість. Кожне з рухів потрібно зробити до 10-ти разів.

1. І.П. - сидячи. Зробіть поворот голови в крайнє праве, а потім в крайнє ліве положення.
2. І.П. - аналогічне попередньому. Опустіть підборіддя вниз таким чином, щоб він максимально наблизився до грудей.
3. І.П. - стоячи, або сидячи. Дуже плавно зробіть назад нахил голови, втягнувши підборіддя. Потім знову прийміть вихідну позу.

важливо

Якщо робити вправи у воді, це скоротить до мінімуму навантаження на хребетний стовп при грижі. Тренування не принесуть будь-якого дискомфорту. Регулярне виконання комплексу ЛФК дозволить усунути скутість, а також знизить ризик розвитку рецидиву грижі в шийному відділі хребта.