Лікувальна гімнастика і фізкультура для хребта при грижі поперекового відділу. Вправи для лікування при міжхребцевої грижі і остеохондрозі диска попереково-крижового відділу

1. Що таке міжхребцева грижа
2. Основні принципи і методи лікування хребетної грижі
3. Застосування ЛФК при грижі поперекового відділу
4. Вправи ЛФК на поперек і техніка їх виконання
5. висновок

Головна вісь всього організму - хребетний стовп, щодня піддається колосальним навантаженням. Найбільше навантаження припадає на його поперековий відділ.

Рано чи пізно це призводить до виникнення проблем зі здоров'ям хребта.

Найбільш поширеною з них є поява міжхребцевих гриж.

Міжхребетні грижі в поперековому відділі є причиною виникнення найсильніших болів.

Своєчасно не виявлена ​​і запущена грижа може стати причиною серйозних проблем.

Лікувальна фізкультура є одним з головних способів лікування грижі поперекового відділу хребта.

Що таке міжхребцева грижа

Міжхребетні диски складаються їх хрящової тканини (фіброзного кільця) і внутрішнього вмісту - ядра, яке має желеподібну форму. Фіброзне кільце створює тиск, необхідний для утримання внутрішнього ядра диска.

Вся навантаження під час руху хребців поперекового відділу доводиться на міжхребцеві диски - вони є «амортизаторами», згладжуючими навантаження на самі хребці і тим самим оберігають останні від поступового руйнування.

Грижа утворюється через надмірну навантаження на хребетний диск і розриву фіброзного кільця

Грижа міжхребцевого диска - це розрив фіброзного кільця внаслідок травми або є наслідком хвороби, при якому його внутрішній вміст, тобто ядро, частково (Протрузія) або повністю (грижа) випливає в спинномозковий канал.

Зверніть увагу на причини утворення грижі Найчастіше грижа поперекового відділу хребта є наслідком:

• остеохондрозу ;
• сидячого способу життя;
• надмірних фізичних навантажень;
• ослаблення м'язового корсету, що підтримує хребетний стовп;
• генетичних захворювань опорно-рухової системи;
• травмування спини.

Випинання драглистого ядра призводить до затискання спинномозкових нервів , Що провокує виникнення найсильніших болів в області попереку . Також болі можуть віддавати в нижні кінцівки. Крім цього грижа може стати причиною неврологічних порушень.

Основні принципи і методи лікування хребетної грижі

Для лікування грижі фахівці застосовують кілька методів лікування:

Але головним методом лікування міжхребцевих гриж поперекового відділу є застосування лікувальної фізкультури. Комплекс вправ повинен підбиратися кваліфікованим фахівцем в кожному окремому випадку індивідуально.

Зверніть увагу! Підбираючи комплекс, фахівець повинен враховувати тип грижі , Місце її локалізації та стадію розвитку. Займатися навіть настільки, здавалося б, нешкідливим самолікуванням не варто, так як це може привести до серйозних наслідків. До застосування ЛФК при грижі також є і протипоказання.

Застосування ЛФК при грижі поперекового відділу

наступний факт

Застосування ЛФК допустимо на всіх стадіях розвитку грижі, проте виконувати комплекс можна лише під ретельним наглядом фахівця в цій галузі.

Але не варто вдаватися до лікувальної фізкультури в періоди загострення захворювання - приступайте до виконання вправ лише в період ремісії, коли хворобливі відчуття і інші симптоми, які супроводжують період загострення, вщухнуть.

Зверніть увагу! Якщо в період загострення грижі ви прийняли рішення все ж продовжувати виконання вправ, категорично забороняється застосовувати ті з них, які передбачають згинання, а також повороти хребетного стовпа.

Протипоказаннями до використання лікувальної фізкультури при грижі хребта є:

• захворювання, що супроводжуються підвищенням температури тіла;
• період загострення симптоматики, що супроводжує грижу;
• онкологічні захворювання хребетного стовпа та інших органів;
• захворювання внутрішніх органів, при яких фізична активність повинна бути обмежена.

Лікувальну фізкультуру заборонено робити при загостренні грижі

Перед тим, як приступити безпосередньо до вправ зверніть увагу на основні правила, яких необхідно дотримуватися, займаючись лікувальною фізкультурою при грижі:

• Всі вправи повинні виконуватися не більше 15 разів.
• Навантаження на хребет необхідно давати поступово, тобто в ідеалі починати виконання вправ потрібно з 5-7 разів і поступово збільшувати кількість виконань;
• Всі вправи повинні виконуватися плавно, легко, без надмірних старань, різких ривків, поворотів.
• Категорично виключаються при грижі вправи, в яких передбачаються підстрибування.
• Кожна вправа має обов'язково закінчуватися відпочинком - в позі лежачи на спині потрібно полежати пару хвилин, здійснюючи при цьому глибокі вдихи.

Зверніть увагу! Не варто надмірно старатися і намагатися повернути грижу на місце за один день, намагаючись виконати максимально можливу кількість вправ і перевантажуючи хребетний стовп. Це чревате наслідками. Хребет потрібно відновлювати поступово, день за днем, проявляючи терпіння.

Відео: "Вправи для попереку"

Вправи ЛФК на поперек і техніка їх виконання

Всі вправи, що виконуються при грижі , Призначені для витягування хребта і зміцнення м'язового корсету, що підтримує його. Перед виконанням вправ необхідно трохи розім'ятися, розігріваючи м'язи. Вправи в позі лежачи повинні виконуватися строго на рівній, твердій поверхні.

Лікувальний комплекс при грижі поперекової області хребта включає в себе наступні вправи:

1. Початкове положення - лежачи на спині. Обидві нижні кінцівки зігніть в колінних суглобах. Руки розташуйте вздовж тулуба. Напружуючи тіло, здійснюйте плавні підйоми тазу вгору, трохи затримайтеся в кінцевій точці і також плавно повертайтеся у вихідну позицію.
2. Лежачи на спині зігніть ноги в колінах. Руки розташуйте вздовж тіла. Піднімайте таз і поперекову область вгору так, щоб лопатки при цьому не відривалися від підлоги. У верхній точці затримайтеся на кілька секунд, а потім повільно повертайтеся у вихідне положення.
3. Станьте на коліна, а потім сядьте на п'яти сідницями. Розмістіть обидві руки прямо перед собою, немов витягаючи їх вперед. Тягніться вперед якомога сильніше, при цьому, не відриваючи руки від підлоги. Спина при цьому повинна округлятися. Дотягнувшись до максимальної для вас точки, плавно повертайтеся в початкове положення.
4. Ляжте спиною на підлогу. Підніміть одночасно вгору праву руку і ногу так, щоб вони знаходилися під кутом 90 градусів по відношенню до корпусу. Затримайте обидві кінцівки в такому положенні на декілька секунд, а потім поверніться в початкове положення.
5. Початкова позиція - лежачи животом на рівній, твердій поверхні. Обома руками обхопіть голову, смикнув їх при цьому в замок. Піднімайте вгору верхню частину корпусу. В кінцевому положенні затримаєтеся на 5 секунд і плавно поверніться в початкову позицію.
6. Станьте на коліна. По черзі здійснюйте повороти корпусу вправо і вліво, при цьому, не відриваючи долонь по підлозі. Повертаючи корпус - долонями пересувайтеся по підлозі слідом за ним. Повороти корпусу повинні бути максимальними, але не різкими. Дуже важливо контролювати в цей момент свої відчуття - якщо стане боляче, припиніть виконання вправи.
7. Лежачи на животі, піднімайте вгору то праву, то ліву ногу настільки, наскільки це можливо. В кінцевому положенні утримуйте кінцівки по 5-8 секунд і плавно повертайтеся у вихідну позицію.
8. Початкове положення - сидячи на стільці. Руки розташуйте долонями на колінах. Здійснюйте нахили верхньою частиною корпусу: вперед, назад, вправо і вліво. Під час виконання вправи необхідно намагатися напружувати мускулатуру, навколишнє поперекову область, а також м'язи преса.
9. Станьте на коліна. Зігнуті в колінах ноги трохи розведіть один від одного. Прогинається в спині наче кішка, трохи потримайте спину в такому положенні, а потім плавно вигинається в початкову позу.
10. Лежачи на спині зігніть руки в ліктьових суглобах. Здійснюйте підйоми верхньої частини корпусу вгору так, щоб зігнуті руки, а також нижня частина корпусу, не відривалися від підлоги. Плавно поверніться в початкове положення.

Ще кілька вправ для поперекового відділу хребта

Якщо у вас вдома є турнік, то провисання, що виконується за його допомогою, є ідеальним вправою при грижі поперекового відділу хребта. У міру можливості провисання можна виконувати на відкритій клином міжкімнатних дверей.

Відео: "Комплекс вправ при поперекової грижі"

висновок

Лікувальна фізкультура є ефективним методом лікування грижі поперекового відділу хребта. Використовувати її можна на всіх стадіях розвитку грижі, але весь процес повинен суворо контролюватися кваліфікованим фахівцем.

Є вправи, від яких рекомендується відмовитися в період загострення грижі - до них відносяться ротаційні і кіфозірующіе, тобто що передбачають згинання, а також повороти хребетного стовпа. Варто з обережністю приступати до виконання лікувального комплексу, якщо у вас є інші захворювання.

Кращим рішенням в даному випадку буде консультація фахівця, який при необхідності допоможе також скорегувати комплекс і підібрати вправи, які підходять саме для вас.

Вертебролог, Ортопед

Проводить лікування та діагностику дегенеративно-дистрофічних і інфекційних захворювань хребта таких як: остеохондроз, грижі, протрузії, остеомієліт.