Лікувальна гімнастика і вправи Дикуля для хребта і суглобів

1. Основні правила
2. Зміцнення м'язових тканин
3. Для м'язів попереку
4. Для зміцнення спини
5. Для бічних м'язів спини
6. Для грудного відділу
7. Для зміцнення всієї спини
8. Для задньої поверхні стегна
9. Для зміцнення косих м'язів живота
10. Розтяжка м'язів попереку
11. Для м'язів преса
12. Унікальність оздоровчої методики

Добрий час доби! Ви потрапили на сайт альтернативної медицини перекис і сода. Перед початком прочитання статті, просимо вас перейти в наші спільноти в соціальних мережах і дати можливо зауваження щодо розвитку і матеріалах, якими ми ділимося. Якщо спільноти будуть цікаві Вам, підписуйтесь:

Сторінка Instagram: Народна медицина, безкоштовна консультація

Сторінка Telegram: Спільнота: Без таблеток - beztabletok24

Патології опорно-рухового апарату на сьогоднішній день є одним з чільних місць по поширенню. Найчастіше зустрічаються захворювання хребта. Напевно, у кожного з нас коли-небудь виникали болі в спині, попереку. В основному, біль з'являється через погану постави, так само причинами неприємних відчуттів можуть бути проблеми з суглобами.

Спеціальна гімнастика для хребта не дає розвиватися остеохондрозу, гриж, радикуліту і сколіозу. А якщо недуга вже все-таки є, вилікувати і відновити організм допоможе фізкультура. Все більше і більше хворих людей віддають перевагу системі вправ Дикуля. Це дійсно ефективна методика для відновлення і лікування спини.

Основні правила

Вправи Дикуля для спини визнані на сьогодні найбільш ефективним лікувальним комплексом, який майже у 100% випадків допомагає реабілітувати уражений сегмент хребта, і повернути хворому здатність рухатися.

У минулому Валентин Дикуль, автор методики, сам був прикутий до інвалідного візка. Але його стрімке бажання повернутися до повноцінного життя зробило неможливе. Цілісна система лікувальних вправ спрямована на оздоровлення, зняття больового синдрому і оздоровлення всього організму. Тренування, створені на особистому досвіді, неодноразово доводили свою ефективність на практиці послідовниками Дикуля.

Вправи Дикуля для хребта перед початком їх застосування вимагають ознайомлення з деякими правилами:

1. Дотримання порядку виконання занять.
2. Слід виконувати ту кількість підходів, які вказані в програмі.
3. Не можна перевантажувати організм, його готують до тренувань поступово.
4. Необхідно регулярно займатися, через день.
5. Дотримання повної амплітуди виконання обов'язково, для роботи потрібних м'язів.
6. Комплекс розроблений на основі паливних, повільних рухах. Різкі і дії і ривки заборонені.

Зміцнення м'язових тканин

Комплекс вправ Дикуля ефективно відновлює м'язові функції поперекового, плечового, грудного і шийного відділу хребта. Благотворно впливає на загальне самопочуття пацієнта і відновлює суглоби.

Для м'язів попереку

• Лягти на спину. Руки розвести в сторони долонями вниз.
• Ліве стегно плавно повернути вправо до упору, не відриваючи верхню частину тулуба від підлоги.
• Зафіксувати положення на 2-3 секунди, і так само плавно повернути ногу у вихідне положення.
• Повторити те ж саме з іншим стегном.

Рекомендується виконати по 8 повторів в кожну сторону за 1 підхід. Протягом перших трьох занять слід зробити по одному підході. Наступні 2-3 заняття - по два підходи, а далі по 3 підходи на тренування. Гімнастика Дикуля має на увазі дотримання перерв між підходами, які тривають 2 хвилини.

Для зміцнення спини

• Лягти на спину. Ноги розсунути на ширину плечей, а руки схрестити на грудях.
• На вдиху поволі розгортати корпус в праву сторону до упору. Ліве плече при цьому відривається від підлоги.
• Зафіксувати положення на 2 секунди, і так само повільно повернутися у вихідне положення.
• Заняття повторити в інший бік.

Робити вправу необхідно по 8 разів в кожну сторону. Аналогічно до попереднього, на перших заняттях виконати 2 підходи, а на 3-4 раз по 3 підходи. Обов'язково відпочити після кожного підходу 2 хвилини. Суглобова гімнастика Дикуля гарантує хороший результат за умови дотримання кількості повторень і підходів.

Для бічних м'язів спини

• Не змінюючи положення, тобто лежачи на спині. Ноги з'єднати разом і потягнути шкарпетки на себе. А руки покласти долонями вниз.
• Не відриваючи від підлоги шийний відділ (голову, плечі і шию), ковзати обома ногами по поверхні вправо. Ноги при цьому відривати від підлоги не можна.
• Зафіксувати положення на кілька секунд, повернутися в початкове положення, а потім виконати в інший бік.

Система повторів і підходів цього заняття, така ж, як і в попередньому. Такі вправи Дикуля при болях в спині добре зміцнюють бічні м'язи попереку і живота.

Для грудного відділу

• Все той же вихідне положення. Ноги розсунути на ширині плечей, від підлоги не відривати. Руки схрестити на грудях, обхопивши передпліччя.
• Ковзаючим рухом нахилитися вліво, не відриваючи спину, шию і голову від поверхні.
  Зафіксувати на 2-3 секунди положення, і потім плавно повернутися у вихідне.
• Виконати в іншу сторону.

Повторити підходи і кількість виконань, як в інших заняттях.

Для зміцнення всієї спини

• Стати рівно, випрямитися, дивитися перед собою. Повільно нахилитися вперед, стежити за тим щоб спина залишалася рівною.
• Руки трохи спустити вниз, згинаючи на колінах. При цьому попа повинна злегка «відстовбурчені».
• Залишитися в цьому положенні на декілька секунд, і повільно випрямитися.

Для початківців рекомендується зробити один підхід, потім кількість збільшують до трьох, з перервами в 2 хвилини між ними. Повторювати нахили 8 разів. Добре допомагають такі вправи Дикуля від остеохондрозу поперекового відділу.

Для задньої поверхні стегна

• Лягти на живіт, руки розмістити долонями до верху, підборіддям стосуватися статі.
• Відривати наскільки можна тулуб вгору разом з руками, не рухаючи при цьому ногами.
• Зафіксувати положення на пару секунд, а потім плавно лягти назад.

Заняття зміцнює тазостегнові суглоби і спину. Необхідно виконати 8 повторів. Для першого разу достатньо зробити 1 підхід, а далі 3, з перервами по 2 хвилини.

Для зміцнення косих м'язів живота

• Лягти на лівий бік, ліву руку перед собою витягнути, долонею в підлогу.
• Праву руку підняти вгору, і долонею теж стосуватися статі.
• Тягнути на зустріч один одному пряму праву ногу і праву руку.
• У цьому занятті добре працює шия, піднімається голова.
• Зафіксувати на 2-3 секунди, зайняти вихідне положення.

Допомагає така гімнастика Дикуля від шийного та поперекового остеохондрозу, знімає гострі больові відчуття. Для заняття досить зробити 1 підхід по 8 повторів на кожному боці.

Розтяжка м'язів попереку

• Лягти на спину, розслабитися. Підтягнути обидві ноги стопами до сідниць.
• Плавно повернутися назад.

Розтяжка виконується по 12 повторів і 3 підходи з перервами.

Для м'язів преса

Знадобитися 12 повторень і 3 підходи, для початківців досить одного.

Унікальність оздоровчої методики

Відзначено ефективністю ці вправи при грижі поперекового відділу хребта, остеохондрозі та ін. Цей комплекс - не єдина розробка академіка. Існують цілі системи занять для кожного відділу хребта, які зміцнюють весь м'язовий апарат.

Цілюща методика виконує лікування суглобів ніг, вправи по Дікуля допомагають боротися з самими серйозними захворюваннями опорно-рухового апарату. Їх можуть застосовувати для себе люди, які отримали травми, офісні працівники і водія. Є методика Дикуля і для дітей.

Перед тим як почати виконувати вправи при поперекової грижі, остеохондрозі та інших захворюваннях, необхідна консультація лікаря. А унікальність методики полягає в тому, що вона націлена повне відновлення організму. Оскільки безліч інших технік дозволяють пацієнтові тільки легше звикнути до роллю інваліда.

Будьте здорові! У цьому відео Валентин Іванович Дикуль розповідає про свою методику, при цьому Ви побачите кілька хороших вправ: