- Вправи для опрацювання ліктьових суглобів
- Вправи для опрацювання плечових суглобів
- Вправи для опрацювання стоп
- Вправи для опрацювання колінних суглобів
Лікувальна гімнастика для суглобів. Однією з основних причин порушень в роботі суглобів, як уже писала твоя Iзюмінка є гіподинамія. Сучасна людина мало рухається, багато часу проводить сидячи в дорозі на роботу і назад додому з роботи, та й на роботі часто сидить. Тому лікувальна гімнастика для суглобів, спрямована на зміцнення суглобів, повернення їм рухливості і гнучкості стає життєвою необхідністю. Лікувальна гімнастика допоможе при таких ревматичних захворюваннях як артроз, артрит, подагра, остеохондроз , радикуліт .
Ви можете підібрати необхідні вправи і самостійно. Головне, опрацьовувати всі м'язи і суглоби - від шийних хребців до стоп. Виконувати вправи для суглобів потрібно не менше 30 хвилин.
На кожному занятті потрібно більше приділяти увагу якійсь одній групі м'язів, ніж іншим, для більш ретельного опрацювання суглобів. Всі рухи - обертання, згинання, розгинання, повороти потрібно виконувати в повільному темпі. Добре також проводити самомасаж стоп і кистей рук - пальців і долоні.
У програму лікувальної гімнастики для суглобів повинні входити не тільки легкі розслаблюючі вправи, але і вправи на створення напруги в тій чи іншій області тіла за допомогою власного м'язового зусилля (можна просто згинати руку, а можна напружити м'язи, і згинати її, долаючи опір). За рахунок цього, тренуються зв'язки, знімається компресія з суглобів, навіть в таких великих як плечовий, колінний, ліктьовий, тазостегновий.
твоя Iзюмінка пропонує кілька простих, але в той же час дієвих вправ для опрацювання основних суглобів: ліктьових, плечових, колінних і стоп.
Вправи для опрацювання ліктьових суглобів
1. І.П. - стоячи або сидячи. Плечі паралельні підлозі, передпліччя вільно опущені, руки зігніть в ліктях, кисті рук стисніть в м'який кулак.
Робіть обертальні рухи передпліччя навколо ліктьових суглобів - 10 разів спочатку в одну, а потім в іншу сторону. Важливо стежити за тим, щоб плечі не рухалися.
2. В. п - те саме. Тепер робіть кругові обертання передпліччя до себе -10 раз, а потім від себе.
Вправи для опрацювання плечових суглобів
І.П. - стоячи, руки вільно опущені уздовж тіла. Почніть обертати праву руку у фронтальній площині перед собою, поступово збільшуючи швидкість обертання. Якщо ви робите все правильно, то в кистях з'явиться відчуття тяжкості і легкого набухання. Зробіть 10 обертань за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки. Так само тренуйте і лівий плечовий суглоб руки.
І.П. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки вільно опущені уздовж тіла. Почніть обертати одночасно двома прямими руками, роблячи ними великі кола, як показано на малюнку.
Вправи для опрацювання стоп
І.П. - стоячи або сидячи. Якщо ви стоїте, то рукою зіпріться об стіну або спинку стільця. Зігніть ногу в коліні, так щоб стегно було паралельно підлозі і робіть обертальні рухи гомілкою за годинниковою стрілкою 10 разів і потім проти годинникової стрілки 10 разів.
Теж самої виконайте інший гомілкою, змінивши положення рук і ніг. Якщо ви сидите, то при виконанні вправи досить підняти ногу вперед і обертати стопою по 10 раз вліво, а потім вправо, тримаючи ногу навісу.
Вправи для опрацювання колінних суглобів
І.П. - стоячи. Поставте ноги трохи ширше плечей, коліна напівзігнуті, долоні покладіть на колінні чашечки. Ваші стопи повинні стояти паралельно, носки злегка поверніть усередину. Тримайте спину рівно, голову не опускайте, погляд спрямований перед собою. Робіть кругові рухи колінами - спочатку по 10 разів всередину, потім стільки ж назовні (руки, що лежать на колінах, допомагають обертанню). В кінці кожного кругового руху коліна розгинаються повністю.
Ви можете включати ці вправи в комплекс вправ для гнучкості спини або в свою програму щоденних вправ.
Якщо у вас з-за сидячої роботи втомлюється шия, то для її зміцнення та опрацювання хребців шийного відділу хребта ви можете виконувати вправи з полегшує гімнастики для шиї .
І в самому кінці твоя Iзюмінка пропонує подивитися два відео-ролика. У першому наведено приклад недовгою розминки, і опрацювання основних суглобів людини починаючи від пальчиків ніг і закінчуючи шийним відділом хребта.
У другому відео ви можете подивитися, як можна вдома виконувати простий комплекс вправ для літніх людей, в якому наведені легкі, посильні вправи, що включають в себе вправи для розвитку рухливості і зміцнення суглобів.
Приємного вам перегляду.
Ще статті на цю тему:
Комплекс вправ для гнучкості спини
Якщо шия втомилася - полегшує гімнастика на робочому місці