Сонливість & mdash; це гіпоксія мозку: до нього не доходить кров, а з нею & mdash; кисень і харчування.
Постійна втома і млявість, немає сил на роботу, а трохи енергії з'являється тільки після декількох чашок кави ... Але ж на сон були витрачені покладені 7-8 годин! Подібний стан, хоча б раз на рік, виявляється майже у кожного. Цікаво, що такий занепад сил найчастіше зазнають енергійні, ділові, відповідальні і щасливі люди. У чому причина денної сонливості, ми розбиралися з невропатологом-рефлексотерапевтом Іриною Бартош і фитотерапевтом, дієтологом, засновником клубу "Здоров-Е" Борисом Скачко.
Треба відразу сказати, що причин дуже багато, починаючи від прихованої інфекції, анемії, алергії, нічного апное (затримки дихання уві сні) і закінчуючи вагітністю. Але якщо аналізи стверджують, що хвороб немає, але і сил теж, то, швидше за все, це один із проявів вегето-судинної дистонії - не повноцінною хвороби, а швидше функціональних збоїв в організмі.
Що з нами відбувається, і як з цим боротися
Сонливість - це гіпоксія мозку: до нього не доходить кров, а з нею - кисень і харчування. Відбувається це з кількох причин.
причини механічні
Кров не може пробратися до голови, тому що їй туди перекрита дорога.
1. Це трапляється, якщо голова довго нахилена і м'язи затискаються. Зазвичай це буває при сидячій роботі, а ще у школярів і студентів. Ще одна улюблена в народі поза - сидіти, підпираючи голову однією рукою: так сонливість долає взагалі моментально. Тому сидите рівно , Намагайтеся, щоб стіл не був занадто низьким, для книг використовуйте підставки. Частіше робіть невеликі перерви, розминайте м'язи шиї і плечей.
2. Носіння важких сумок на плечі. Ручка віджимає м'язи і судини плеча, а голова при цьому відхиляється в інший бік - виходить відразу двосторонній затор.
3. Стреси. Вони вже самі по собі провокують сонливість - після напруги організм хоче відпочити. Крім цього, стрес викликає спазми судин і м'язів. Якщо він постійний, напруга в м'язах накопичується, вони погано пропускають кров і нервові імпульси. Зазвичай під удар потрапляють знову ж м'язи шиї і плечей. Після стресової ситуації організму потрібна фізична розрядка. Корисно робити таку вправу - спочатку максимально напружити м'язи, а потім максимально розслабити.
4. Знаходження в одному і тому ж положенні (сидячи або стоячи) довгий час. Справа в тому, що для статичного (але не розслабленого) стану потрібно ще більше сил, ніж на рух. Ось чому люди так втомлюються при сидячій роботі або в дорозі.
5. Неправильне положення під час сну. Наприклад, коли людина спить на животі, відвернувши голову в сторону, перетискаються м'язи і судини шиї. Та ж історія з високими подушками. Спати треба на спині або боці, підклавши під голову невелику подушку - плечі повинні її тільки стосуватися. Якщо вночі все одно перевертаєтеся, спробуйте підкласти під спину (в області попереку) невеликий валик - так і перевертатися незручно, і спині легше.
причини біохімічні
Кров стає занадто вузький і не може пройти по тонких капілярах.
Якщо при цьому судинний тонус ослаблений, з'являється низький артеріальний тиск. Обмін речовин сповільнюється, т. К. Разом з рівнем тиску знижується і пульсовий тиск. Млявість забезпечена! При підвищеному тонусі судин розвивається вже гіпертонія - сонливості не викликає, але і бадьорості, м'яко кажучи, не сприяє.
Єдиний орган, який може відрегулювати в'язкість крові, - це печінка. Занадто в'язка кров сигналізує про те, що потрібно приділити їй увагу, причому під керівництвом лікаря.
5 корисних порад від сонливості
1) Більше відпочивайте. Будь-яка інтенсивна робота - фізична або розумова - підсилює окислювальні процеси, і кров густіє. Часто досить просто добре відпочити і дати печінки виконати свою роботу. Чи відчуваєте втому - трохи розімніть, але в спортзал або сауну не йдіть: сильні фізичні та термічні навантаження тільки підсилюють в'язкість крові.
2) Більше пийте, але тільки чистої води. Вживайте воду протягом дня в такій кількості, щоб сеча була світла. Випийте, по крайней мере, дві склянки води за годину до запланованої фізичної активності (але тільки не під час неї), а після - ще дві склянки. Якщо потрібно підбадьоритися, допоможе склянку теплої води - це найшвидший і ефективний "енергетичний напій".
3) Їжте часто і потроху. Великі порції їжі організму переварити важко - не дарма після щільного обіду наступають лінь і сонливість. Це, знову-таки, відбивається на стані крові. Раніше, до речі, інфаркти називали ресторанною хворобою - багато напади відбувалися саме після рясних трапез.
4) Дотримуйтеся режиму. Організму взагалі подобається жити по годинах: вдень - працювати, а вночі відпочивати. цей закон природи краще не порушувати, інакше ви ризикуєте потрапити в мережі безсоння, і тоді головні болі і дратівливість можуть стати вашими постійними супутниками.
5) Дуже хороший масаж. Можна зробити самомасаж комірцевої зони: візьміть два тенісних м'яча, покладіть їх у шкарпетку і зав'яжіть, залишивши досить вільного місця всередині. Ляжте на підлогу, підкладіть м'ячики під спину так, щоб вони розташувалися по обидва боки від хребта, і потихеньку гойдайтеся. Особливо ретельно розминайте хворобливі ділянки - осередки напруги. Робіть масаж по 10 хвилин в день. Таких сеансів для початку потрібно провести хоча б з десяток, а потім - у міру необхідності.
Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram
джерело: сьогодні