М'язи працюють при бігу

19 вересня 2016, 18:47

Вечірка у тазового дна - кегель не запрошуємо

Нещодавно я познайомилася з жінкою, яка розповіла мені, що раніше займалася бігом. Я, звичайно ж, запитала: «Чому ви більше не бігаєте?». Вона мені відповіла: «Тому що я народжувала першу дитину 60 годин, а закінчилися пологи накладанням щипців. Після цього у мене пропало всяке бажання бігати ». Якщо ви не зрозуміли, в чому проблема, пояснюю: тепер у неї нетримання, і під час бігу вона писала. Читати далі →

Біг на низькому пульсі

Біг на низькому пульсі або аеробний біг. Ще три місяці тому я вважала, що теорія бігу нудна і банальна, але три місяці тренувань і два змагання показали, що всі мої колишні знання про біг і підготовці до довгих дистанцій були на рівні профана. Прагнучи збільшити швидкість і темп, я не замислювалася про те, які процеси відбуваються в організмі при бігу на високому пульсі і дивувалася, що ледве дошкандибав Напівмарафон, а по жарі в Зеленограді взагалі ледве ковзани не відкинула. Тому ... Читати далі →

Настена

3 листопада 2013, 14:24

про БІГ

Питання: 1. які м'язи працюють при бігу? 2. Біг ефективніше вправ на тренажерах? Чому цікавлюся: Я ходжу в зал, на жаль, не так часто, як хотілося б. Але мінімум 2 рази на тиждень виходить на годину-півтори. Раніше я займалася в основному на тренажерах. 10 хвилин швидка ходьба на доріжці і потім на тренажерах. Потім вирішила перейти повільно на біг. тому я ніколи не бігала, навіть на уроці фізкультури, то для мене це величезний крок вперед. Зараз я починаю тренування з 10-хвилинної ходьби, яка ... Читати далі →

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

Перейти до спільноти

Kati

15 січня 2017, 14:12

Збільшення у вазі 23 тиждень

Хлопчики приготували мені сюрприз по поверненню додому) Нарешті вони знайшли і замінили батарейки в підлогових і кухонних вагах, які відмовилися працювати в один момент. Було це ще в сентябре😂. Читати далі →

ღ ✿Іріша✿ ღ

21 квітня 2015 року, 15:02

Для новаків! Про бігу та стрибках.

В продовження мого минулого посту ... Побачила сьогодні у стрічці в ІГ у чудової дівчини Lana-Shi. Дуже добре і грамотно розписано чому ж не варто бігати новачкам. "Всіх з добрим ранком! ☀️ Звичайно, з такою приголомшливою погодою хочеться бігати в парку, а не робити кардіо в приміщенні. І, вже так склалося, я бігаю в найтепліше час і тільки за бажанням, без точного графіка. Взагалі, я особисто , не рекомендую новачкам бігати. Чому? Тому-що у новачків дуже слабкі не тільки м'язи, але і ... Читати далі →

Alexandra Baeva

22 січня 2016, 13:42

Не здаватися і бігти! Може і Селфі заодно навчуся робити для мережі: губки уточкой, ніжкою Еть, і вс

Не здаватися і бігти! Може і Селфі заодно навчуся робити для мережі: губки уточкой, ніжкою Еть, і вся така сексі в мороз бігу по лісі Сумнівне, звичайно, буде досягнення. А ось # мотивація стати ближче до мети цілком працює. Тестую другий день нові кросівки asics з мембраною gore-Tex. Вони жорсткіше моїх звичайних, і після пробіжок болять м'язи стоп, мабуть нога працює по іншому. З приводу захисних властивостей - що не промокає і сильно тепліше безмембранних, не впевнена, що захочу ... Читати далі →

весна

Шалено тішить погода. Ще лежить сніг, але сонце вже приємне і прогріває наскрізь ... Читати далі →

Юлька

19 листопада 2013, 12:20

Біг з гантелями)

Вчора спробувала) це круто) Дякую Марині за натхнення на це) Бігла в середньому темпі зі своїм нужнимпульсом для спалювання жирів, біг 45 мін6км. Відчуття супер) Відчувала як працює все тіло, особливо руки і прес) Сьогодні навіть грудні м'язи ноют.В загальному мені сподобалося) Картинка не моя, звичайно) Але сенс зрозумілий) Читати далі →

Марина

14 січня 2014 року, 14:44

Про біг (скопіювала)

Жіросжігательний БЕГГЛАВНОЕ в жіросжігательний бігу це - ПУЛЬС !!! Жиросжигание відбувається коли ви працюєте в помірному темпе.Еслі ваш пульс буде менше, то ви будете працювати на хороше самопочуття, такий біг хороший для розминки, для загального тонусу, але жир горіти не будет.Еслі ваш пульс буде більше, то це вже на зміцнення витримки і розвитку винослівості.Оптімальним вважається 65-75% від вашого максимального пульсу. Який ваш максимальний пульс? Обчислюємо за формулою 220-вік = максимальний пульс. А тепер від цього максимального беремо 65-75% і счітаем.На приклад, мені 37 повних років, значить: 220-37 = 183 ... Читати далі →

мама Плюс

16 березня 2017, 14:41

"- А" Динамо "біжить? -Все біжать!"

Настала весняна пора. Багато хто замислюється про фізичні навантаження на природі. І звичайно про БЕГЕ.Но може ти ще не почала бігати вранці? Або ти боїшся бігати через неприємних відчуттів - коліт в боці, болять м'язи ніг, суглоби «скриплять», «цукру» в роті? Давай у всьому розберемося і будемо бігати ПРАВИЛЬНО! Читати далі →

"- А" Динамо "біжить? -Все біжать!"

Стаття написана спеціально для Мама + Настала весняна пора. Багато хто замислюється про фізичні навантаження на природі. І звичайно про біг. Але може ти ще не почала бігати вранці? Або ти боїшся бігати через неприємних відчуттів - коліт в боці, болять м'язи ніг, суглоби «скриплять», «цукру» в роті? Давай у всьому розберемося і будемо бігати ПРАВИЛЬНО! Читати далі →

Токсикоз в будні і у вихідні

Таке цікаве назву вийшло для мого поста. Питання до працюючих вагітним. У будні дні вранці мене вивертає будинку, а якщо "пощастить", то і на роботі теж, в основному до обіду. Потім вже ближче до кінця робочого дня ще нудить, іноді знову біжу в туалет викликати іхтіандра. Загалом - звичайна ситуація, яка відбувається щодня, починаючи рівно з 8 тижнів. І ось що я помітила. У вихідні вдома у мене токсикозу немає ... Читати далі →

Інна

13 грудня 2012, 18:58

бігова доріжка-яку купити

Дівчатка, порадьте ... У кого є бігова доріжка? Хочу собі купити бігову доріжку для домашнього іспользованія.Посоветуйте як вибирати, які функції необхідні, які вже лішніе.Хочу просту, без наворотів і щоб компактна була, зібрав -разобрал .З задоволенням пішла б з зал, але поки дитину не з ким залишити, вирішила побігати, кажуть при бігу працює вся група м'язів-це мій варіант))) Читати далі →

Чи можна бігати при місячних?

Біг здатний підтримати тонус м'язів всього організму. Під час пробіжки задіяні м'язи ніг, стоп і корпуса. Також під час бігу інтенсивно працюють легені і серце, що сприяє збагаченню крові киснем. При бігу витрачається маса калорій, що дозволяє підтримувати оптимальну масу тіла. Ранкові пробіжки дають заряд бадьорості на весь день. Тому біг навіть під час критичних днів корисний. Одним з важливих чинників є підбір засобів гігієни для занять бігом, так як прокладка може зміститися або натерти, а тампон може викликати СТШ ... Читати далі →

Про мої стосунки зі спортом

Більшість людей хвилює їх зовнішній вигляд, фігура. Я не виключення. ⠀ Хочу розповісти вам про свої стосунки зі спортом. ⠀ З 12 до 18 років я займалася танцями. Це були півторагодинні навантаження 4-5 разів на тиждень, два з яких ми працювали біля балетного станка. У мене була шикарна ідеальна фігура. Я їла все, що хотіла, і залишалася у відмінній формі. ⠀ Після народження дочки набрані кілограми пішли легко. Правда, залишилася пара-трійка, вони робили мій живіт не таким ідеальним, а ... Читати далі →

Фітнес при артрозі колін

Всім привіт! Я не раз зустрічала таке питання - як мені займатися, якщо болять коліна? При гострому запаленні займатися не можна! В інших випадках фітнес дуже рекомендую, тому що пошкодженим тканинам необхідно підвищене харчування. Однак, все ж порадьтеся з фахівцем. Я не радилася, швидше за все мені б дозволили тільки ЛФК. Тому дію шляхом проб і помилок. Трохи про себе: приблизно 6 років тому мене примудрилися захворіти на артрит, в наслідок дегенеративних змін колінного суглоба виник артроз. Я не знаю ступінь і дуже ... Читати далі →

Ну, Качний-почнемо!

Всіх вітаю в нашому марафоні! Я фітнес тренер проекту "Худнемо разом" Марія Володимирівна Перед тим як ми почнемо посилено рівняти наші животики, давайте обговоримо деякі питання. Читати далі →

Кардіо або Силові?

Існує думка, що кардіо - кращий вибір для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги. При цьому забувається головне: якщо займатися тільки кардіо навантаженнями, то організм почне розщеплювати м'язи, і разом з жиром ви втратите м'язову масу. По-перше, підтягнутого тіла ви в цьому випадку не отримаєте, а по-друге, чим міцніше м'язи, тим швидше метаболізм, а значить - швидкість спалювання калорій ... Читати далі →

Христина

26 квітня 2015 року, 11:21

Присідання ДЛЯ СІДНИЦЬ

Ох вже ці проблемні жіночі місця! Як підібрати ефективні вправи для стегон і сідниць, щоб було не соромно надіти обтягуючий спідницю або гордо пройтися в купальнику по пляжу. Адже одна з приводів жінці пишатися своєю фігурою є красива попа. Сідниці повинні бути підтягнуті, і в той же час бути опуклою спокусливою форми. При цьому, природно, не може бути й мови про видимої жирової прошарку і вже тим більше целюліті. Так ... Скільки ж жінок важко зітхнуло, прочитавши цю фразу? Але не... Читати далі →

Алла Петровська

8 лютого 2016, 16:14

Користь самоката для здоров'я дитини

Самокат - це не тільки відмінно проведений час і гарний настрій, це також транспортний засіб, користь якого переоцінити складно. Регулярне катання на самокаті принесе користь дітям, починаючи з дворічного віку. Вирішивши купити дитячий самокат, можете бути впевнені в тому, що катання на цьому траспорту НЕ буде травмоопасно, так як принцип руху на ньому досить простий, отже, дитина вчиться кататися на самокаті легко і швидко. У більшості випадків, перше знайомство з самокатом закінчується вдалими покатушками по квартирі або двору. Сама конструкція ... Читати далі →

Як почати бігати?

Здавалося б, чого простіше - одягла кросівки і форму, вийшла на доріжку парку і побігла. Але багато хто з нас кожен день дають собі обіцянку почати бігати і ніяк не можуть цього зробити. А якщо, нарешті, вийшло - через 5 хвилин починає колоти під ребрами і не вистачає дихання. На цьому спроби зайнятися своїм здоров'ям зазвичай завершуються. Справа в тому, що ми просто не знаємо, як правильно почати бігати, щоб це було корисно і не давало неприємних відчуттів. 7 достоїнств бігу ... Читати далі →

Олена

8 жовтня 2014 року, 15:05

Біг.

Який вид спорту може бути простіше і доступніше, ніж біг? Надягаєте кросівки, легку зручний одяг і біжіть. У парку або на біговій доріжці, вдома або в спортзалі, в будь-який час дня і ночі. Біг - один з найпопулярніших видів фітнесу для схуднення. І не дарма. Адже під час бігу наш обмін речовин прискорюється, калорії спалюються, а організм отримує велику порцію кисню. Читати далі →

Ганна

20 серпня 2017, 12:40

Зарядка - 4 роки з хвостиком

Зарядка не завжди однакова, намагаюся познайомити дитину з якомога більшою кількістю вправ. Упор на прес і м'язи спину, тому що це м'язовий корсет, який буде тримати спину і не дасть їй зсутулившись або викривити. Читати далі →

Все про бігу для початківців.

Люди, більшу частину свого робочого часу проводять в сидячому положенні за комп'ютером, часто мають проблеми з нестачею руху. Хочеться рухатися, хочеться розім'яти втомлені руки і ноги. Багато подумують в сторону тренажерного залу, однак не у всіх є на це час і сили ... Читати далі →

Марина

12 січня 2014 року, 16:47

Старт!

Ура, мої заняття спортом не обмежилися покупкою бігових кросівок! )))) Женя, спасибо за поради. Купила Найк для бігу, середньої жорсткості. Рібок як у тебе не було. Зал найближчий далеко не елітний, без всяких саун там. але у мене і часу немає на них. За те вікна на всю стіну панорамні. Час на біговій доріжці майже. Близько 6км. Пульс навіть на кроці зі швидкістю 5 км / год у меня160. При цьому я абсолютно не напружуюся! При бігу взагалі 180! А повинно бути 130 ..... Читати далі →

Надія

21 березня 2017, 7:45

Про Спортивній скакалці від Російської Газети

Знімали наші тренування)) Моя варто чекає черги)) зліва в чорній футболці Найдоступніший тренажер допоможе в будь-якому віці скинути за місяць 5 кг Виявляється, всього 15-20 хвилин стрибків на скакалці по ефективності замінюють годину нешвидкого бігу. І якщо стрибати регулярно, станеш стрункішою, граціозніше і витривалішими. Тільки треба це робити правильно. Читати далі →

Mergoo

23 квітня 2015 року, 13:42

Що можна порадити майбутнім мамам в плані підготовки до пологів?

Що ж можна порадити майбутнім мамам в плані підготовки до пологів? По-перше, дуже важливо готувати своє тіло і душу до цього важливого моменту життя. Дійсно, складно сперечатися з твердженням, що жіноче тіло природою призначено для того, щоб виношувати, народжувати і вигодовувати дітей. Але точно так само можна сказати, що жіночі довгі ноги призначені для довгого, легкого і швидкого бігу. Так що задум природи - це одне. А натренированность м'язів і реальна здатність вчинити будь-яку дію просто так не дається. Тим ... Читати далі →

мама Плюс

30 березня 2017, 22:54

Бігаєш і не худнеш?

Сьогодні я тобі розповім інформацію, яка допоможе тобі стати стрункою і покращати. Читай уважно! :-) Кардіо (аеробні навантаження) традиційно пов'язують з схудненням, але це одне з найбільших помилок в фітнесі! Напевно ти вже і бігала і стрибала і великий крутила, а ефект схуднення був слабкий або взагалі не було. Все це тому що кардіо тренування працює не так, як ти це собі представляешь.Для того, що б спалювати ЖИР, не потрібно кардіо !!! Ти шокований!? Читати далі →

Бігаєш і не худнеш?

Сьогодні я тобі розповім інформацію, яка допоможе тобі стати стрункою і покращати. Читай уважно! :-) Кардіо (аеробні навантаження) традиційно пов'язують з схудненням, але це одне з найбільших помилок в фітнесі! Напевно ти вже і бігала і стрибала і великий крутила, а ефект схуднення був слабкий або взагалі не було. Все це тому що кардіо тренування працює не так, як ти це собі уявляєш. Для того, що б спалювати ЖИР, не потрібно кардіо !!! Ти шокований!? Читати далі →

Katty

29 жовтня 2015 року, 15:55

2 програми тренувань у тренажерному залі!

2 програми тренувань у тренажерному залі! Працюємо на рельєф ТРЕНУВАННЯ №1 1. Бігова доріжка - інтервальний біг 2-3 кілометри. Інтервальний біг виконується так: 400 метрів біг в середньому темпі + 200 метрів ходьба або легкий біг, потім знову 400 метрів біг в середньому темпі і 200 метрів ходьба або легкий біг ... Або велотренажер - інтервальна навантаження 4-6 кілометрів. 500 метрів на середньому навантаженні +500 на легкій і чергуємо. Рівень навантаження визначається індивідуально, швидкість на велотренажері не нижче 15 км / год .... Читати далі →

Катерина

2 квітня 2013, 8:05

Придбання !!!!!

Щаслива, щаслива, щаслива !!! Я купила собі ще один чудовий тренажер !!!!! Так як моя улюблена бігова доріжка залишилася вдома, по темному під'їзду рідної домівки я очкую ходити, моя дорога вчора була в спортмастер)))) !!! гигигиг Читати далі →

для себе коханої

Тренажер для стегон і рук "Тай майстер" Тренажер «Тай майстер» поєднує в собі багато можливостей: підтягує м'язи живота, зміцнює груди і руки, покращує поставу, коригує форму ніг і стегон, не збільшуючи обсяг тренованих м'язів. Так як «Тай майстер» дозволяє самостійно вибирати рівень навантаження, то він ідеально підходить для початкових етапів тренування. Рукоятки тренажера зроблені з зручного матеріалу, що перешкоджає ковзанню, а сам «Тай майстер» легкий по вазі, що робить тренування з ним вкрай комфортними. Комплектація: тренажер, інструкція. всього 292 руб Читати далі →

Ганна

12 грудня 2015 року, 11:05

Як прибрати жировий прошарок з низу живота

Прибрати жир з низу живота хочуть дуже багато дівчат. Проте невеликий прошарок в цій частині фігури абсолютно природна для жіночого організму. А ще невеликий «животик» може виступати через слабкість черевних м'язів. Часто радять піднімати ноги в положенні лежачи і робити «велосипед», щоб позбутися від нього. Однак для отримання кращого ефекту потрібно Читати далі →

Юлія

16 квітня 2015 року, 15:42

Прибрати жир з низу живота: для новачків

Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпусу вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж корпусу або фіксуватися на боках. Потім виконайте 20 кіл стегнами, втягуючи під час руху живіт. Потім виконайте серію з 10-90 підскоків на двох ногах, імітуючи рухи стрибуна зі скакалкою. Після цього слід чергувати 10 подскоков на обох ногах і один повтор наступних вправ. Вправа 1. Вертикальні ножиці Ляжте на підлогу долоні покладіть ... Читати далі →

Катерина

16 вересня 2013, 2:19

Не хочеться, а треба ...

Тренуюся з Джилліан Майклс, вже пішов другий блок з 30 денного курсу. Тіло підтягується, вага особливо не йде тому на дієті не сиджу, не в змозі готувати собі окремо, а Дюка або Мириманова вимагають готування для себе на що просто немає часу, а чоловік їсти всяку бяку не буде, він любитель шкідливих) так що просто їдять менше і все.30.10.2013 отзанімалась з Джилліан, толку нуль взагалі, підтяглося все по краплині і все., вага на місці, 75 був, знову 77-78 навіть ... Читати далі →

Yana

25 вересня 2015 року, 10:48

Чи не мала баба клопоту, та ...

Неуспев відвести дитину в садок, довелося його звідти забирати. Відвела я Арсенія в групу, сама пішла від дівчаток позбавлятися :) всіх відвела, все добре. Думаю зайду до мами в групу, побалакаємо що до чого (мама в цьому ж саду працює). Стоїмо, розмовляємо ... Влітає в мамину групу педагог Арсенія і захеканий каже що Арс руку розпоров. Бабусі різко стало погано, у мене в голові найжахливіша картина (думаю кров'ю полоскати всю групу, вену розпоров). Захожу- в групі сидить мій принц. Говорити не ... Читати далі →