Масаж бігунів на довгі дистанції

Масаж - чудовий засіб зміцнення здоров'я, що підвищує фізичну і інтелектуальну працездатність. Масаж розслабляє втомлені й напружені м'язи, прискорює відновні процеси і в результаті знижує ризик отримати травму. Масаж активізує м'язові і сполучні тканини, підвищує кровотік, сприяє більш швидкій доставці поживних речовин до різних систем організму.

Масаж бігунів - це нагорода за важку працю, якого було в надлишку в моїй спортивній кар'єрі. Я постійно брала сеанси різних видів масажу, як, втім, і всі інші кваліфіковані атлети. В наші дні масаж став доступний бігунам будь-якого рівня підготовленості. В основному я використовувала масаж для опрацювання глибоких тканин. Інколи це була досить болюча процедура, але завжди результативна. Хоча, можливо, ви порахуєте такий вид масажу надто радикальним. Існують і інші види масажу, які можуть доставити тільки приємне розслаблення.

Масаж для спортсменів особливо корисний після тривалих пробіжок як розслаблюючий і терапевтичний засіб

Проте ви повинні бути готові до того, що можете випробувати хворобливі відчуття, а то і біль, коли масажист стане опрацьовувати затверділі м'язи. В такому випадку слід попередньо поговорити з масажистом, висловити йому свої побажання відповідно до завдань тренувального процесу. Зазвичай масажисти під час сеансу самі запитують у пацієнтів про їхні відчуття. Ви не повинні соромитися говорити, що вам дуже боляче або, навпаки, м'язи опрацьовуються недостатньо. Шукайте професіонала, який спеціалізується на спортивному масажі. Ще краще, якщо масажист має досвід роботи саме з бігунами. Опитайте друзів, поцікавтеся у одноклубників, поставте це питання в біговому магазині. Сеанси масажу краще планувати на дні, вільні від бігу.

На багатьох пробігах після фінішу учасникам пропонуються безкоштовні послуги масажистів. Не слід приймати масаж відразу після закінчення дистанції: організму потрібен час, щоб функціональні системи прийшли в норму (останні дослідження показали, що для цього потрібно як мінімум дві години). Це важливо пам'ятати бігунам, які виступають на дистанціях напів марафону і марафону. Якщо ви пробігли дистанцію порядку 3-15 км, масаж можна зробити раніше, але все одно потрібно почекати, поки повністю охолонете.

Професійний масаж часто використовується і як лікувальний засіб. Але якщо у вас для цього немає відповідних медичних показань, не поспішайте залучати дорогого фахівця. Ви можете домовитися з ким-небудь із партнерів з бігу і зробити масаж один одному або навіть виконати самомасаж. Відновлювальний масаж слід проводити після тренувальних занять, легко масажуючи тіло знизу вгору або опрацьовуючи ті групи м'язів, які особливо сильно затверділи. Часто після тривалих пробіжок і змагань дуже сильно забиваються м'язи ніг. Щоб прискорити відновлення, слід, сидячи в кріслі, потримати ноги в теплій мильній воді і потім розім'яти стопи пальцями рук.

Далі помасажуйте ахіллове сухожилля і ікри. Потім долонями або пальцями розітріть передні і задні поверхні стегон. Гарною підмогою може виявитися тенісний м'яч, на який треба лягти або сісти і перекочувати його під собою рухами тулуба або кінцівок. Так можна зробити масаж стегон, сідниць і нижньої частини спини. Крім того, не забудьте розім'яти задню поверхню шиї, плечі і руки. Виконуючи самомасаж, ви можете також використовувати різноманітні спеціальні дерев'яні пристосування.

Коли ви робите самомасаж або вас масажує партнер, треба дотримуватися запобіжних заходів. Якщо відчувається сильна або тривала біль в м'язах або суглобах, краще утриматися від непрофесійного масажу і звернутися до лікаря.

Ваш перший марафон. Як фінішувати з посмішкою: повне керівництво / Грете Вайтц, Глорія Авербух; пер. з англ. - М.: Манн, Іванов і Фербер, 2014. Публікується з дозволу видавництва.