Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Видео для школьников по пожарной безопасности
    Директор поручил мне закупить в офис систему корпоративной безопасности, чтобы знать чем сотрудники занимаются, и чтобы никакой материал не пропал. Решил обратиться в эту на странице сайта www.smartnet.ua

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Русский рукопашный бой
    Спортивно-досуговый центр Ирины фон Раушен - иппотерапия, верховая езда, конные шоу Спортивно-досуговый центр Ирины фон Раушен расположен в 10 минутах езды от Калининграда, в поселке Холмогоровка. Его

*/ ?>

Медитація і йога. Асани для медитації

  1. Падмасана (поза лотоса) Сядьте на складене вовняну ковдру і витягніть ноги вперед. Візьміть двома...
  2. Свастікасана (легка поза)
  3. Сукхасана (приємна поза)
  4. Ваджрасана (поза алмаза)
  5. Муктхасана або гуптасана (таємна поза)

Падмасана (поза лотоса)

Сядьте на складене вовняну ковдру і витягніть ноги вперед. Візьміть двома руками праву ступню, зігніть ногу в коліні і покладіть ступню на ліве стегно. Таким же чином зігніть ліву ногу і покладіть її на праве стегно. Тулуб тримати прямо! Потім покладіть кисті рук між п'ятами, одну на іншу. Якщо так вам незручно, можете тримати пензля на колінах. Ліве коліно або стегно не повинні відриватися від підлоги.


Сидхасана (поза знавця)

Сидх, в перекладі з санскриту, означає «знавець». Так як великі майстри йоги часто використовували і високо оцінювали цю асану, вона отримала назву Сидхасана. Молоді люди, які не перебувають у шлюбі, і ті, хто не збирається заводити сім'ю, повинні використовувати цю асану.

Сядьте і витягніть ноги вперед. Зігніть ліву ногу в коліні і помістіть п'яту в м'яку частину промежини. Потім праву ногу зігніть і помістіть п'яту проти лонної кістки або над статевими органами. На статеві органи тиску бути не повинно! Тулуб тримайте прямо, руки розмістите, як в Падмасаной.


Свастікасана (легка поза)

Свастика, в перекладі з санскриту - «процвітаючий». У цій позі лодижечно замок має форму свастики.

Сядьте на складене вчетверо ковдру. Витягніть ноги перед собою. Праву ногу зігніть в коліні і тримайте п'яту проти паху лівого стегна, стежачи, щоб підошва тісно прилягала до стегна. Аналогічно зігніть ліву ногу і помістіть її проти правого паху. Вставте пальці лівої ступні між правою ікрою і стегнової м'язами. Так, обидві ступні повинні опинитися між литками і м'язами стегон. Руки тримати, як в Падмасаной. Багато хто вважає, що ця поза йоги дуже зручна для медитації.


Сукхасана (приємна поза)

Як, в общем-то, можна судити з назви, ця поза вважається легкої, зручною для медитації. Важливо тримати голову, шию і тулуб прямо, не відхиляючись. Як правило, вона виконується в звичайному положенні зі схрещеними ногами. Хоча, при необхідності, можна сидіти і в кріслі.


Ваджрасана (поза алмаза)

Встаньте на коліна. Тримаючи спину прямо, сядьте на п'яти. Ця поза рекомендується тим, кому не підходять інші асани для медитації.



Муктхасана або гуптасана (таємна поза)

Ця поза для людей, які не можуть сидіти в сідхасане - багато хто знаходить її більш зручною.

Сидячи, випрямити ноги. Зігніть праву ногу в коліні і тримайте праву п'яту над статевими органами або навпаки лонної кістки. Потім зігніть ліву ногу і над правою п'ятою, ближче до лонної кістки, тримайте ліву п'яту. У цьому положенні повністю виключається тиск на статеві органи і промежину.


динамічні асани

Повернутися до початку розділу Йога
Повернутися до початку розділу Краса і здоров'я