Мелатонін є гормон, який відповідає за режими сну і неспання в організмі, а також володіє антиоксидантною і протипухлинну дію. Дуже часто мелатонін називають гормоном сну.
Даний гормон присутній в організмі людини, тварин і мікроорганізмів. Головною його функцією є регуляція циклів. В даний час препарати і харчові добавки на основі мелатоніну є дозволеними і відпускаються без рецепта лікаря.
Дії і властивості мелатоніну
Мелатонін володіє наступними науково доведеними ефектами:
- Відновлення ритму сну - полегшує засинання, сприяє відновленню природних режимів сну і неспання, пригнічує сонливість протягом дня (Дослідження: Buscemi, N. et al. (2004). "Melatonin for Treatment of Sleep Disorders. Summary, Evidence Report / Technology Assessment: Number 108 "(Review). US Department of Health & Human Services, Agency for Healthcare Research and Quality. 2010-05-25).
- Поліпшення настрою і психічного стану (Дослідження: Bhattacharjee, Yudhijit (14 September 2007). "Is Internal Timing Key to Mental Health?" (PDF). ScienceMag (AAAS) 317: 1488-90).
- Уповільнення процесів старіння - збільшення тривалості життя, захист ДНК (Дослідження: Reiter RJ, Acuña-Castroviejo D, Tan DX, Burkhardt S (June 2001). "Free radical-mediated molecular damage. Mechanisms for the protective actions of melatonin in the central nervous system ". Annals of the New York Academy of Sciences 939: 200-15).
- Зміцнення імунітету (Дослідження: Carrillo-Vico A, Guerrero J, Lardone P, Reiter R (2005). "A review of the multiple actions of melatonin on the immune system ". Endocrine 27 (2): 189-200).
- Антиоксидантний ефект (Дослідження: Tan, DX (1993). "Melatonin: a potent, endogenous hydroxyl radical scavenger". Endocr J (1): 57-60).
- Протипухлинний ефект - посилення протипухлинного імунітету, придушення дій вільних радикалів, нормалізації рівня гормонів (Дослідження: Mills E, Wu P, Seely D, 4; Guyatt G, E; Wu, P; Seely, D; Guyatt, G (2005). " Melatonin in the treatment of cancer: a systematic review of randomized controlled trials and meta -analysis ". Journal of pineal research 39 (4): 360).
Мелатонін в бодібілдингу та спорті
Препарати і харчові добавки на основі мелатоніну застосовуються в бодібілдингу та інших видах спорту, в першу чергу, як засіб нормалізації сну і режиму відпочинку. Згідно з деякими дослідженнями, мелатонін сприяє також зниження кількості підшкірного жиру (Дослідження: Barrenetxe J, Delagrange P, Martínez J (2004). "Physiological and metabolic functions of melatonin". J Physiol Biochem 60 (1): 61-72) і зниження оксидативного стресу після тренувань, прискорюючи тим самим відновлення.
Мелатонін відносять також до класу ліпотропних жироспалювачів .
Препарати і спортивне харчування на основі мелатоніну
Фарм-препарати:
- Мелаксен
- Віта-мелатонін (Vitae-melatonin)
- Tasimelteon
- Natrol (Natrol melatonin)
- Апік мелатонін (Apic Melatonin)
Продукти спортивного харчування:
- Melatonin від Optimum Nutrition
- Melatonin від NOW
- Melatonin від 4Ever Fit
- Melatonin від Biochem
- Melatonin від Cheap Supplements
- Melatonin від Natrol
- Melatonin від Ultimate Nutrition
- Melatonin від Scitec Nutrition
Найчастіше спортивне харчування на основі мелатоніну значно дешевше БАДів і препаратів, тому раціональніше всього буде покупка саме продуктів спортивного харчування.
Дозування і курс прийому
Для спортивних цілей і для нормалізації режиму сну рекомендується дотримуватися наступного курсу прийому мелатоніну:
- Перші 2-3 дні прийому: 1-2 мг / сут мелатоніну;
- Наступні дні прийому: 5-10мг / добу;
- Загальна тривалість курсу: 1-2 місяці.
Побічні дії і протипоказання
Прийом спортивного харчування та препаратів на основі мелатоніну не має яскраво виражених побічних ефектів. Навіть багаторазове перевищення допустимих доз не викликало паталогічна змін в організмі.
Тим часом, прийом мелатоніну може викликати такі ефекти, пов'язані більше з індивідуальною непереносимістю:
- алергія
- Головний біль
- діарея
- нудота
- Підвищення вироблення пролактину
- набряки
- сонливість
Всі побічні ефекти, викликані прийомом мелатоніну, є оборотними і повністю зникають після припинення курсу.
Протипоказання до застосування препаратів і добавок на основі мелатоніну:
- Гіперчутливість (алергія)
- непереносимість
- аутоімунні захворювання
- лімфома
- лейкоз
- лімфогранулематоз
- мієлома
- епілепсія
- Цукровий діабет
- Хронічна ниркова недостатність
- Вагітність, період лактації
Мелатонін в продуктах харчування
Оскільки даний гормон виробляється рослинами і тваринами, невелика його кількість повинна міститися в продуктах харчування. Згідно з дослідженнями, найбільшу кількість мелатоніну присутній в рисі. Однак дослідження питання засвоєння мелатоніну з їжі носять суперечливий характер. З одного боку, існує ряд наукових досліджень, які доводять вплив харчового мелатоніну на рівень даного гормону в організмі. З іншого ж боку, є ряд досліджень, що показують, що споживання їжі, багатої мелатонином, практично не викликало підвищення його рівня в організмі (Дослідження: Coates, Paul M. (2005). Encyclopedia of Dietary Supplements. Marc R. Blackman, Gordon M . Cragg, Mark Levine, Joel Moss, Jeffrey D. White. CRC Press. pp. 457-466).
Is Internal Timing Key to Mental Health?