- Що таке ПП?
- Принципи ПП і меню
- частота
- систематичність
- достатність меню
- збалансованість меню
- тільки корисне
- зразкові сніданки
- Другий сніданок
- Полудень
- вечеря
- Правильне харчування: меню на кожен день для жінок
Сьогодні часто можна почути про ПП, або правильне харчування . Але про те, що це таке, не у всіх є чітке уявлення. Сьогодні на порталі про схуднення «Худеем без проблем» поговоримо про правильне харчування, складемо приблизне меню для зниження ваги на тиждень. Але це - в кінці.
А поки поговоримо про філософію ПП.
Що таке ПП?
ПП (правильне харчування) покликане виконувати ряд завдань.
Найголовніше - робити організм людини бадьорим і активним. За рахунок включення в раціон поживних компонентів, які допомагають налагодити роботу життєвих систем, вдається цього домогтися. Як бачите, ПП - це не голодування, і схуднення досягається аж ніяк не за рахунок виснажливих голодовок. Зараз розберемося більш докладно.
Кожен день жінка повинна харчуватися так, щоб раціон приносив відчуття насичення і радість, а не стрес.
За рахунок того, наскільки грамотне й правильне харчування складено, наскільки насичене меню на кожен день для жінок підібрано, вдається підтримувати і заповнювати енергетичний баланс. Це означає наступне: вам потрібно правильно збалансувати число споживаних і витрачених калорій.
Правильне харчування дозволяє пригальмовувати процеси старіння на клітинному рівні. Чому? Тому що меню передбачає включення натуральних продуктів і виключення синтетичних замінників.
ПП має ще таку задачу: скорегувати ряд хвороб. Наприклад, якщо ви виключаєте цукор, то це - відмінна профілактика діабету. Якщо ви відмовляєтеся від копчених продуктів, маринованих страв, то ви уникаєте гастритів. Якщо в меню в основному продукти з багатим кальцієвим складом, це допомагає зміцнювати кісткову тканину.
Принципи ПП і меню
Як саме скласти меню , Кожен вирішує сам. Це залежить від того, які цілі ставить перед собою людина. Якщо жінка хоче скинути вагу, то меню буде трохи іншим. Але існують і загальні принципи незалежно від того, якого людина статі, скільки йому років і чим він займається, яка його професія.
частота
Правильне харчування передбачає різноманітне меню для зниження ваги. Приймати їжу потрібно досить часто. Це так званий дробовий підхід до харчування . Приблизний розклад такий: треба їсти 5 разів на день, а то й виходить, то мінімум - 3, це мінімум!
Загадка тут ось у чому. Коли організм часто отримує їжу, травлення працює в щадному ритмі. Органи не напружуються, шлунок легко перетравлює кожну порцію.
систематичність
Правильне харчування передбачає, що ви розпишете меню на кожен день по годинах. Є треба приблизно в один і той же час, весь тиждень. Це допоможе шлунку налаштуватися на своєчасне продукування специфічних ферментів в необхідному для правильного перетравлення кількості.
достатність меню
Якщо ваша мета - схуднення, це не означає, що потрібно морити себе голодом. У той же час ПП передбачає, що ви не будете і переїдати. Важливо продумати меню правильного харчування таким чином, щоб не відчувати почуття голоду.
Факт: якщо жінка часто голодує, щоб схуднути, то потім вона швидко набирає вагу, та ще й з лишком. Також кожна дівчина повинна враховувати: організм, який зголоднів, знаходиться в стресовому стані, а це загрожує тим, що всі процеси всередині працюють на відкладання запасів: енергетичних, жирових.
збалансованість меню
Схуднення нам необхідно для чого? Кожна дівчина по-своєму відповість, а портал hudeem-bez-problem.ru скаже так: для гармонії. І ця гармонія повинна бути у всьому. Меню повинно бути збалансованим. Ось чому важливо правильно розподілити споживання білків, вуглеводів, ліпідів, солі, води.
При цьому не можна забувати про калорійність продуктів. Якщо буде надлишок калорій, це призводить до того, що запаси жиру збільшуються. При нестачі - організм виснажується.
Часто схуднення пов'язане з активними тренуваннями. При цьому зниження ваги - така «ласа морквина», що жінка навіть намагається занижувати добове споживання калорій. Але робити цього не варто, тому що може спровокувати серйозне виснаження.
тільки корисне
Приблизний раціон різний з урахуванням індивідуальних особливостей, але загальне одне: в меню можна включати тільки доброякісну їжу. Крім того, не варто їсти продукти із зайвою термічною обробкою.
Ось кілька простих правил, які при бажанні може дотримуватися кожен:
- по мінімуму можна їсти копчену, мариновану, смажену їжу, а краще взагалі все це виключити;
- жінка на ПП повинна віддавати перевагу їжі, приготованої на пару, звареної, тушкованим стравам;
- приблизний набір продуктів на тиждень - це якомога більше овочів, фруктів, і бажано саме сирих, тому що після обробки їжа втрачає багато корисних компонентів.
Меню на день складаємо самостійно, тому що правильне харчування для схуднення не є чимось незмінним. Кому-то схуднення необхідно легке, для кого-то важливо сильне зниження ваги. Тому зараз розберемо НЕ раціон на день, а приклади можливих сніданків і інших прийомів їжі.
Але поки що - кілька напутніх рад.
Зразкове меню правильного харчування на тиждень треба складати заздалегідь. Якщо у вас є щось улюблене, постарайтеся не повторювати таку їжу частіше, ніж раз на три доби. А для різноманітності і радості можна пробувати нові рецепти, іноді навіть винаходити їх на основі дозволених інгредієнтів.
зразкові сніданки
різні варіанти каш . Їх так багато, що кожен день протягом тижня ви можете практично не повторюватися. Це і рисова, і пшенка, і геркулес, і ячка, і пшеничне, і гречка. Важливо приготування. Можна відварювати на воді або молоці. В якості заправки використовуйте рослинні масла.
Схуднення передбачає правильні «смакоту». Наприклад, це горіхи або сухофрукти. Краще споживати їх розпареними і не більше половини стандартної піали за раз.
- Стакан кефіру, кислого молока або молочної сироватки. Йогурт.
- Ще як варіант в меню - цільнозерновий кусень хліба.
- Сир не великий жирності, не більш 4 шматочків.
- Малосольна риба, один скибочку.
- Салат з овочів і свіжої зелені.
- Салат зі шматочків фруктів.
- Омлет. Його можна готувати з курячих або перепелиних яєць.
При ПП за день у вас може бути 2 сніданки, і це не перекреслить схуднення. Здорово, правда? Подивимося приблизний раціон для цього прийому їжі.
Другий сніданок
- Ківі, яблуко, груша, мандарини, апельсини, банан.
- Чи не більше 25 г чорного шоколаду.
- Стакан кефіру, кислого молока. Додайте жменю перетертих свіжих ягід, трохи меду, можна навіть домашнього варення. Так блюдо буде солодше, смачніше, а прийом їжі - різноманітніше.
Правильні обіди в меню
Кожен день раціон може бути різноманітним, тому що в середині дня ви можете з'їсти щось з цього списку:
- пасту з твердих сортів пшениці з заправкою з нежирного сиру,
- піцу, краще вегетаріанську,
- крем-суп на основі овочів, можна з житніми сухариками,
- нежирні сорти м'яса для ПП - це не тільки куряча грудка, але і яловичина без жиру, індиче філе, телятина,
- овочі згасити - можете приготувати качана або кольорову капусту, моркву, перчик, зварити буряк і ін.,
- риба - можете відварити або в духовці, пароварці запекти,
- лазіння без жиру - з овочами, грибами,
- пісний овочевий суп,
- овочевий салат,
- відварні дари моря - креветки, кальмари.
Полудень
Полудень також може бути різноманітним. З'їсти можна сирок або йогурт. А можна - сухофрукти, нежарение горіхи, фрукти та ін.
вечеря
Вечірнє харчування деякі намагаються просто викинути з раціону, тому що прагнуть скинути вагу. І це в корені невірно. На вечерю можете приготувати сирнічкі, запіканку з сиру, овочевий салат з морепродуктами. Також рибу або біле м'ясо птиці на пару. Або омлет з овочами. Можна порубати свіжої зелені, особливо в сезон. Візьміть також оливки, маслини. Добре підуть оладки з овочів, можна - з додаванням грибів.
Правильне харчування: меню на кожен день для жінок
А тепер - меню на кожен день з одного тижня, рекомендуємо таке правильне харчування для схуднення:
Харчуйтеся правильно, складайте різноманітне меню - і ваш організм віддячить вам за турботу!
Стаття перевірена і схвалена Крижанівський Єлизаветою Анатоліївною, практикуючим сімейним лікарем - см. автори сайту
Що таке ПП?Що таке ПП?
Чому?
Здорово, правда?