Метаболізм найважливіші питання і відповіді

1. Що впливає на рівень метаболізму?
2. Метаболізм «високий» і «низький» - це вроджена властивість?
3. Схожі записи:

Рубрика: здоров'я Опубліковано 11.08.2014 · Коментарі: 0 · На читання: 5 хв · Перегляди:

Post Views: 333

Існує думка, що метаболізм буває «хороший» і «поганий», а отже, якщо природа нагородила вас повільним обміном речовин, то ви не винні в тому, що обсяг талії більше зростання. Як прискорити метаболізм і чи можна його прискорить, і як? Все що важливо знати про метаболізм.

Метаболізм - це не просто обмін речовин, а досить складний процес в результаті якого організм розчіплює містяться в продуктах харчування речовини, для того, щоб зробити енергію для життєдіяльності. Дійсно, людина з «швидким» метаболізмом швидше спалює калорії, але це не завжди сприяє зниженню ваги.

Що впливає на рівень метаболізму?

Найістотнішим чинником впливає на рівень метаболізму (RMR) - є ваше статура. Чим більше маса вашого тіла, без урахування маси жиру, тим вище швидкість метаболізму. Важлива маса тіла саме без урахування ваги жиру. Жировий прошарок метаболізм уповільнює. Тому у середньостатистичного чоловіка швидкість обміну речовин на 10-20% вище, ніж у середньостатистичної жінки, а у великій (неповною, а високою і фізично розвиненої) панянки метаболізм може бути на 50% вище, ніж у дівчини крихкою. Істотний вплив на метаболізм надають спадковість і гормони. З гормонів найбільший вплив роблять ті, які виробляє щитовидна залоза і інсулін. А ще необхідно пам'ятати про стреси, зайві калорії і деяких лікарських препаратах. І дуже важливий фактор - ваша фізична активність.

Метаболізм «високий» і «низький» - це вроджена властивість?

Доведено абсолютно точно, що це властивість вроджене. Характер метаболізму формується ще в утробі матері. Однак, низький метаболізм - це гарантія того, що ви зіткнетеся з проблемою зайвої ваги. Просто позбавлятися від нагуляти кілограмів вам буде складніше - це потребує великих зусиль з вашого боку. Вся справа в тому, що це не точно фіксована цифра, а якийсь коридор, в якому ви можете його регулювати. Фізична активність і збільшення м'язової маси - ось це є гарантією досягнення максимуму своєї генетично закладеної швидкості обміну речовин.

У молоді роки я їла, що хотіла, а тепер, здається, метаболізм сповільнився, і я стала повніти? Що зі мною сталося?

Це реальна проблема, але не така фатальна, як багато хто собі малюють. Для того, щоб їсти що хочеш і не повніти, потрібно більше рухатися. Метаболізм дійсно знижується з віком. Для жінок цей показник становить 2-3% за кожні 10 років після досягнення тридцятирічного віку. І основна причина - це не вік, а зменшення рухової активності і брак м'язової маси. У статті чотири віку фітнесу ця проблема описана досить докладно - ви не повинні більше бігати і стрибати. Потрібно грамотно скласти програму занять і приділяти більше часу підтримці м'язової маси.

Кажуть, що періодичні спроби сісти на дієту можуть знизити інтенсивність метаболізму?

Для такого твердження немає достовірних і перевірених фактів. Доведено лише те, що при спробі «урізати раціон» відбувається короткочасне зниження інтенсивності на 5-10%. Короткочасне! Все інше - це припущення.

Чим потрібно займатися, щоб поліпшити обмін речовин більш ефективно?

Аеробні навантаження - це добре, але експерти стверджують, що найкращий варіант - це нарощування м'язової маси. Кожен кілограм вашої м'язової маси «спалює» щодня 33 ккал. Т.е.еслі у вас 60 кілограмів чистої м'язової маси, то тільки на м'язи вам потрібно 1 980 ккал. І це в пасивному режимі.
Однак це не означає, що потрібно відмовитися від аеробних навантажень, як низькоефективних. Кардиотренировки, які проводяться з високою інтенсивністю, максимально прискорюють метаболізм. Він підвищується на 20-30% від стандартного рівня, але на короткий час - через 2-3 години після закінчення тренування метаболізм повертається до нормального рівня. Але за години занять ви зуміє позбутися від зайвих калорій.

Як впливає на обмін речовин то, що ми їмо?

За великим рахунком - ніяк. Жири це, білки або вуглеводи - для рівня метаболізму це несуттєво. Дійсно, білки кілька прискорюють процеси, але настільки не суттєво, що про це і говорити не варто. Важливо, скільки ви їсте в плані калорій. Як тільки їх кількість падає нижче рівня, який необхідний для підтримки базових фізіологічних функцій, інтенсивність метаболізму буде знижуватися - організм страхується від нестачі енергії.

Чи правда, що гостра їжа: перець, карі та інші спеції прискорюють метаболізм?

Правда в тому, що все, що підвищує температуру тіла, то прискорює метаболізм. Що стосується безпосередньо гострої їжі, то ефект настільки короткочасний і незначний, що говорити про її користь для зниження ваги можна.

Я хочу скинути вагу. Що буде з моїм метаболізмом?

Ви худнете - метаболізм сповільнюється. Пов'язано це з тим, що організм буде витрачати енергію пропорційно вашої нової м'язової маси. Маса менше - енергії потрібно менше. Звідси всі проблеми любителів дієт - після зниження ваги і повернення до «нормального життя» необхідно або знизити кількість споживаних калорій, або підвищити рухову активність. В іншому випадку вага повернеться.

Реклама стверджує, що є препарати (продукти), які можуть прискорити метаболізм і, як наслідок, збільшити обсяг палива, що спалюється жиру. Це правда?

Це реклама. Немає такого засобу, який допоможе вам спалювати додатковий жир лежачи на дивані. Є єдина ефективна методика - менше їсти і більше рухатися.

Чи можуть лікарські препарати сповільнити метаболізм?

Є такі медикаменти (і особливо для терапії депресивних розладів), які можуть реально сповільнити обмін речовин. Якщо ви приймаєте такі препарати - стежте за своєю талією. Почалося зростання - йдіть до лікаря або змінюйте програму терапії.

Як розрахувати денну потребу в калоріях?

Відповідно, ви можете розрахувати калорійність для бажаного ваги і спланувати тренування або кількість калорій для зниження ваги.
Необхідно пам'ятати, що метаболізм знижується зі зниженням ваги, а з іншого боку, при збільшенні м'язової маси при зниженні маси жирової, ви можете метаболізм прискорити.

Схожі записи:

Post Views: 333