Міфи про метаболізм або що у нас спільного з балеринами - Dermosil Блог

Всі записи, Здоровий спосіб життя

Доброго всім ранку!

Мені тут пишуть ВКонтакте:

Давай вже мотивації! Худнути хочемо, а не розмови розмовляти!

- Яке у нас сьогодні число?

-П'яте.

-А місяць?

-Місяць лютий.

-А чим ми в цьому блозі займаємося?

-Нууу. здоровим способом життя.

І саме тому, що сьогодні 5 лютого, і ми тут зустрілися заради ЗСЖ, - весь цей місяць ми будемо розминатися, «розмови-розмовляти» і повільно і вірно, готувати свій мозок до змін в березні. Березень - це ж весна! А весна, як відомо, час змін. Не тільки для нас, але нашого організму, який навесні куди з великим задоволенням приступить до оздоровлюючим процедурам. І, звичайно ж, схудненню. Але воно буде потім і це не самоціль.

Ну да ладно ... Сьогодні нарешті поговоримо про балерин! «Де ми і де балерини?» - запитаєте ви. Куди ближче, ніж вам здається! Так Так! У прими-балерини з Великого театру і вас, що жують свою гречку з курячою грудкою і збираються на ударне кардіо ввечері, є одна спільна риса. Називається адаптується метаболізм. Якщо ви все останні роки сидите на дієтах, ударно ходите на фітнес, то, напевно, помічаєте, що те, що раніше приносило результат, раптом в якийсь момент - його приносити перестало. Наприклад, якщо раніше, тільки села «на Дюка» - відразу мінус 10 кг, то зараз сидиш-сидиш, сидиш-сидиш, а все без толку. Або раніше - тільки почав ходити на сайкл (це коли групою на велосипедах скачуть), жир відразу разом з потом йшов, то зараз - потрібно пів дня педалі крутити, щоб хоч щось ... Так ось і у балерин також! Ось тут доктор Фалеев вирахував:

«Давайте порахуємо приблизно витрату енергії у балерин.

В середньому якщо брати, що аеробне навантаження в годину сприяє витрачанню 300ккал енергії, то балерина за добу спалює близько 3000ккал тільки за рахунок фізичного навантаження. Але ж існує ще й основний обмін, який буде ніяк не менше 1000 ккал.

Але і балерина не тільки працює по 10-12 годин, вона ще спить, їсть, ходить по магазинах і т.п. Підсумуємо і ці витрати енергії (решта 12-14 годин), які приблизно розподілимо таким чином:

8 годин сон = 50 ккал х 8 годин = 400 ккал;

2 години спокійну ходьбу (дорогу з дому до роботи і назад, походи по магазинах) = 190 ккал х 2 години = 380 ккал;

2-4 годину на відпочинок сидячи або лежачи = 65 ккал х (2-4) години = 130-260 ккал.

У підсумку вийде, що 50-ти кілограмова балерина в середньому витрачає в добу близько 5000 ккал енергії.

Це приблизно стільки, скільки витрачають шахтарі або землекопи. Але давайте подивимося на харчування балерин. Харчування у них специфічне, от що пише одна з них:

»У 1970-ті роки, за часів мого навчання в московському училищі (не думаю, що з тих пір щось кардинально змінилося), вага дівчаток старших класів не повинен був перевищувати 50 кг незалежно від зростання. Після прикордонної п'ятого класу в програму входив дуетний танець, і вважалося, що хлопчикам більше 50 кг піднімати шкідливо.

Щотижня у нас було контрольне зважування. За день до цього ми наїдалися фуросеміду - сильного сечогінного, і намагалися якомога менше пити. Після фуросеміду бігаєш в туалет кожні п'ятнадцять хвилин, на ранок приходиш з синцями під очима, але мінус два кіло він забезпечував залізно. Після зважування п'ять днів ми жили спокійно.

Ще один рубіжний момент - випускні іспити. Ми здавали «класику» в коротких рожевих хітончіках, всі наші тілеса так і кидалися в очі, самим було огидно.

Одна з дівчат, на два тижні села на жорсткий сир і сухе вино. Від такої дієти вона постійно перебувала в легкому підпитку і одразу після іспиту знепритомніла.

Деякі, не настільки ризикові, їли прісну гречану кашу: три рази в день по дві ложки, закушуючи сухофруктами. «

Як ми бачимо харчування - найжорстокіше. Шість ложок прісної гречаної каші на добу і трохи сухофруктів!

Але це в училище. Може бути після училища балерини харчуються краще?

читаємо:

«Балетні люди ведуть нічний спосіб життя - пізні спектаклі, порушення після навантаження. На сніданок їдять мало або майже не їдять - ще не хочеться, організм ще не прокинувся. Нормальний обід не виходить через репетиції - ну салат з'їдять у буфеті, якусь курку перехоплять, а то і чаєм з шоколадкою обмежаться. Справжня ж життя починається пізно увечері вдома. Вночі балетні люди їдять суп. »

Тобто і після училища балерина не може собі дозволити нормально поїсти. В середньому добова калорійність харчування балерини, судячи з усього, тримається на рівні 800 - 1000 ккал в день. »

Як так??? Вони ж дуже багато тренуються. Вони по-суті, могли б є, як коні, і не товстіти! Ні і ні!

Згадуємо! Якщо спрощено, то метаболізм - це обмін речовин для підтримки життя. Тобто щось, а точніше поживні речовини, в нашому організмі постійно створюється, синтезується і засвоюється, а щось руйнується, розпадається. У цьому процесі ми постійно витрачаємо енергію. Робимо це двома шляхами:

1. Основний витрата (обмін) - енергія, необхідна для забезпечення нашої життєдіяльності. Думали, жили, дихали, ходили, говорили, вставали і сідали, і навіть спали. Цей процес у нас йде сам по собі, у кого-то швидше, у кого-то повільне. Це такий звичайний, повсякденний та дуже побутової витрата енергії. І саме їм ми будемо займатися за допомогою нашого Здорового способу життя.
2. Додатковий витрата - надуманий, тренувальний. Ну наприклад:

• Динамічна дія їжі. Тобто споживання тієї їжі, яка вимагає підвищених витрат калорій. Чому білкові дієти так добре працюють (перший час!)? Все дуже просто! На «перетравлення» білків йде 20-30% енергії. На споживання вуглеводів 5-10%. Жирів - 2-3%.
• Фізичні витрати енергії. Будь-яка додаткова фізичне навантаження. Піднімаємо коляску по сходах. Тягнемо пакети з магазину. Крутимо педалі велосипеда.
• «Ментальні» витрати енергії. Стреси. Конкурентна боротьба ітд.

Досвід минулого року показав мені, що упор потрібно робити не на додаткові витрати, на грамотний основний витрата і внесення в нього правильних елементів з додаткової витрати. Якщо упиратися в додатковий витрата - організм почне пристосовуватися! Як?

• Він сповільнить швидкість спалювання жиру. Це ж треба для того вижити! Він знизить активність всіх процесів, що вимагають енерговитрат. Навіщо нам народжувати, якщо ми прогодувати-то себе не можемо? Навіщо радіти, якщо організм хоче їсти? Якщо ці стройняшки і красені тримають свою форму тільки за рахунок додаткової витрати, то у них дуже багато проблем. У одних циклу немає, у других потягу, ну це як мінімум.
• Він почне слати вам сигнали. Буквально кричачи: «Жерти! Дай Жерти! »Ви постійно будете хотіти їсти. Думати про їжу. Якщо свідомість у вас не зміцнілу, то може початися анорексія і булімія. «Є хочеш, стримати себе не можеш, при цьому дуже боїшся погладшати». Розрив свідомості!

Налякала? Тепер до суті! Всі описані вище процеси - це нормальні реакції організму! Це адаптація до зовнішніх умов. Тобто, щоб він працював швидше і спалював непотрібні нам калорії, потрібно зробити так, щоб метаболізм був нормальним і здоровим. Тобто, щоб організм насолоджувався життям і худнув Подобається вам такий підхід? По-моєму, дуже круто!

Так що завдання на вихідні - ніяких дієт, радість, спокій, прогулянки! Процедури почнуться в березні!

Ваша Ксенія і команда Dermosil

• подобається
• Поділитися