О, скільки разів в тих чи інших інтерпретаціях ми чули подібні гучні гасла, м?
- 1 кг за одне заняття! -5 см за 3 дні! 10 кг за місяць! - в переддень пляжного сезону ці привабливі пропозиції сиплються, як з рогу достатку. Адже ми всі хочемо швидко, ще швидше і ще швидше-Е-Е позбутися «зайвої ваги». А я наполегливо продовжую повторювати, що ніякого «зайвої ваги» не існує. Зате існує зайвий жир. І цей зайвий жир сидить на боках і талії міцно і комфортно, як справжній пан (спасибі прекрасної Олені Девятайкіной за аналогію), та ще окупує внутрішні органи .
Сувора правда полягає в тому, що поки не придумано способу схуднення, який би дозволив блискавично скинути навіть 1 кілограм зайвого жиру. А ось стрімко скинути 1 кг «зайвої ваги» дуже навіть можна. Не те, що за день - за кілька годин. А при великій кількості «зайвої ваги» такими блискавичними темпами можна скинути і кілька кг. Тільки все втрачене повернеться на місце протягом доби, а жир ... на нього це не вплине ніяк. Зате залишаться приємні спогади про чергову диво-методикою, яка дозволила скинути за добу аж цілий кілограм. Ті, що худнуть взагалі схильні ідеалізувати, особливо при дефіциті знань, тому навіть не згадають, що цей кг повернувся тут же (часом притягнувши з собою ще пару друзів), і не стануть розбиратися в природі цього на день втраченого зайвого кілограма.
Так уже склалося, що до мене на консультації найчастіше приходять досить підковані люди, які розуміють, що чудес не буває і без планомірної відбудови адекватного плану харчування, ефективного схуднення зі стабільним результатом не трапиться. Але всі ці люди пройшли сувору школу «дієт» а-ля «худнемо за тиждень», рідких каштанів, зеленої кави і інших ягід годжі. Тому, на порозі чергового пляжного сезону, коли маркетологи вони ставлять пастку на «пролісків», я вирішила провести експеримент і показати, що ж лежить в основі швидких результатів зниження ваги. В ході експерименту ніхто не постраждав (навіть навпаки - отримав задоволення). Всі досліди проводилися на собі і, зізнатися чесно, вийшло це все абсолютно випадково, але вкрай своєчасно.
Отже, мінус 1,6 кг і 3 см в талії за 1 день! Це працює - перевірено на собі.
Забігаючи вперед, скажу, що результат тримався цілих ... ..2 дня. Майже.
хроніки натураліста
Під катом купа натуралістичних фоток без макіяжу, одягу, зачісок та інша порнографія, яка ніяк не додає мені шарму. Але на що тільки не підеш заради розвінчання міфів про швидке схуднення.
магічне схуднення
наступного ранку
12 березня 2016 роки я зробила собі черговий аналіз складу тіла. Все стабільно. Зростання 165 см, вага 48,5 кг, обхват талії 63,5 см. Індекс маси тіла 18.0, процентний вміст жиру в тілі 15%. Низько, але така моя фізіологічна норма. Процентний вміст води в тілі 62% при нормі від 45 до 60%. Зависоко (мабуть, не допила в попередній день, і тіло зі страху подзапасло рідини) .Метаболіческій вік 16 років (а судячи по паспорту 31), рівень вісцерального жиру 1 (мінімально можливий, менше не буває).
Стартового фото без прикрас немає, тому що тоді я ще не знала, що це початок експерименту, все вийшло спонтанно.
На наступний ранок….
вага 46,9 кг (мінус 1,6 кг!), обхват талії 60,5 см (- 3 см). Подивіться, як виступають м'язи живота! І це - на хвилиночку - абсолютно нетреноване тіло. Ніякого спорту (пишатися тут абсолютно нічим, просто констатую факт по-чесному). Хоча на цьому місці можна було б написати, що ефект був досягнутий за 1 заняття гравітаційним пілатесом або тантрическим боксом або ... ну, ви зрозуміли.
В чому секрет? Я просто брала ......
Я просто злила воду. І спустошила запаси глікогену . Чому мене не слабо підсушило. Тимчасово.
Звідси «рельєф». Як мені це вдалося: в ролі чудо-засоби виступив ... відмінний секс. Той самий, який зупиняє неспокійний розум і позбавляє від всього непотрібного і наносного і голову, і тіло. Вкрай корисне з усіх боків заняття.
У плані харчування в той день склалося обійтися без вечері, без пізньої вечері і без нічної агаровой мармеладки теж. Саме тому, що була вкрай захоплена вищезгаданим заняттям. Комплексні вуглеводи ( цільнозерновий правильна вівсянка ) Були тільки з ранку, потім білки (сир, курогрудь) + нейтральні некрохмалисті овочі. Зазвичай їм вугілля ще і в обід, але в той день запарювати гречку не хотілося, готувати щось спеціально не було часу, я була занурена в збори валіз ... Загалом, безвуглеводна вийшов обід. І це теж дало частина цього тимчасового ефекту. Тому що відсоток жиру у мене за настільки короткий термін, звичайно ж, не змінився. Що довів повторний аналіз складу тіла.
Такий же тимчасовий ефект могло дати одноразове заняття кроссфітом. Яке не може принести нетренованому людині нічого, крім шкоди. Як говорила вище, в даний момент я абсолютно нетренована. У моєму графіку немає місця регулярних занять в залі (а нерегулярно ходити в зал абсолютно безглуздо і навіть шкідливо), робити красиві Селфі в роздягальнях я не вмію, останнім часом я постійно в роз'їздах ... Коротше, ніякої мотивації і купа безглуздих виправдань. Для підтримки тонусу і всіх основних показників здоров'я на належному рівні, щодня намотую 6-8 тисяч кроків, і на цьому все. Захочу попу, як горіх, буду ходити. Але мені зараз не до попи, чесно кажучи.
Проте, повернемося до кроссфіту .. Зрозумійте мене правильно: інтервальні тренування - це дуже здорово і іноді є чи не єдиним способом пробити ефект «плато» при комплексній програмі зниження ваги, що включає в себе і харчування і тренувальний план. Однак непідготовленому новачкові такі навантаження дійсно не йдуть на користь: пульс зашкалює (тобто ви не працюєте в тій пульсової зоні, в якій можна запустити процес спалювання жирів), серцево-судинна система відчуває абсолютно неадекватні навантаження, ваше тіло починає потихеньку з'їдати м'язи, які важче жиру, тому ми можемо бачити схили. А жир варто. Зате йдуть вода, глікоген і сльози. Швидко йдуть - і швидко повертаються.
Був у мене один раз досвід ... за 3 тренування по кроссфіту в режимі через день, при стандартних стартових умовах «кабінет-машина-диван», я висохла, як вобла. Весь нажитий непосильною працею жир залишився при мені, але виглядала я вкрай худорлявим. Недовго, звичайно ... .дней 5. Тому що продовжувати в такому ж дусі гвалтувати своє непідготовлене до навантажень тіло, я не змогла. І добре, що не змогла. Адекватний тренувальний план включає в себе поступову підготовку тіла до навантажень і поступове ж нарощування навантажень. Такий процес, дійсно, приносить масу користі. На відміну від тренувань в режимі «з корабля на бал». Тобто з дивана - відразу в зал. Ефект від такого насильства, звичайно ж, буде. Якщо ви витримаєте, що вдається небагатьом. Але з поліпшенням здоров'я це має мало спільного.
Тепер подивимося на фото, зроблені через 24 години після перших.
І ближче
магічне схуднення
наступного ранку
Все повернулося на круги своя. Талія знову 63,5 см, вага 48,5 кг. Повторити аналіз складу тіла категорично не встигала, поспішала в аеропорт.
І подивимося фото, зроблені через 2 дні після перших
Зробити фото в одному і тому ж інтер'єрі і при однаковому освітленні не склалося, тому що на другий день від початку експерименту я полетіла в краснодарський край. Так що, не судіть строго.
І ще раз:
магічне схуднення
наступного ранку
через 2 дні
Резюме: одне і теж тіло з однаковою м'язової, жирової та кісткової масою, але з різним вмістом води. Різниця очевидна, незважаючи на те, що у мене немає надмірної ваги (назвемо це так). Якби в експерименті брав участь досить повна людина, злив води був би ще відчутнішим.
Є ще один цікавий момент: коли ми топимо істинний жир, кожні 100 гр тягнуть за собою від 100 до 300 гр води, тому ваги будуть показувати ще більш вражаючі результати. Але це поступовий процес. Він не може відбуватися за помахом чарівної палички, за допомогою чудо-добавок, чудо-тренувань та інших чудесатее чудес. Жир накопичується повільно. І йде теж повільно. Тіло не буде прагнути миттєво розлучатися зі своїми жировими коморами, особливо, якщо дружба була довгою і міцною.
Тому, дорогі мої, давайте перестанемо сподіватися на чудеса і йти за черговими гучними гаслами, як щури за сопілкою. Здорове схуднення за рахунок позбавлення від надлишкового жиру, зі стабільним результатом - це не стрімкий процес. Він під силу кожному, хто цього хоче, але, якщо ви хочете не просто схуднути, а зберегти отриманий результат, починати його потрібно не з пекельних тренувань і не з жорстких дієт, а з упорядкування власного харчування , питного режиму і адекватних фізіологічних физнагрузок .
І будьте, будь ласка, не тільки красиві, але ще і здорові. Всім тепла.
PS: я з радістю допоможу вам позбутися від зайвого жиру в адекватні терміни, враховуючи особливості вашого ритму життя і харчової поведінки. Записатися на консультацію можна зв'язавшись зі мною через facebook , instagram , По електронній пошті [email protected] або телефону +7925 985 57 54. Очна в Москві (метро Білоруська) і дистанційно.
О, скільки разів в тих чи інших інтерпретаціях ми чули подібні гучні гасла, м?В чому секрет?