- Не поспішайте на операційний стіл! міжхребцеві грижі
- Профілактика гриж поперекового відділу хребта
- грижа шийного відділу хребта
- грижа Шморля
Не поспішайте на операційний стіл! міжхребцеві грижі
На початку - слово, потім - ліки і тільки потім ніж. Цей древній канон медичної науки як не можна більш застосовний до тієї області лікування, де успіх лікування залежить від самостійних зусиль хворого. І ще від виконання наших рекомендацій, спрямованих перш за все на лікування правильним рухом, фізичними вправами і холодом.
грижа міжхребцевого диска або грижа хребта - це результат дегідрадаціі, або зневоднення, диска . А не «випадання пульпозного ядра", в чому намагаються переконати нас нейрохірурги. Диск просто стирається, не отримуючи харчування, здійснюваного м'язами.
Грижа - НЕ скалка, яку можна видалити. Чи не вона є причиною больового синдрому. Мене часто спортсмени запитують: "Звідки у мене грижа, м'язи-то адже хороші!" Відповідаю: "У вас м'язи перевантажені, вони втратили свою трофічну, тобто скорочувальних-діастолічний функцію".
Якщо у людини патологія міжхребцевих дисків шийного відділу хребта , Значить, треба "звернутися" до м'язів, які відповідають за харчування міжхребцевих дисків цього відділу. Саме їх слід залучити в робочий режим за допомогою фізичних вправ, пам'ятаючи про те, що м'язи піддаються відновленню. На відміну від дистрофически зміненого диска , Який вже ніколи не стане за своєю структурою нормальним. Просто всю наступну частину життя рух хребта цього відділу буде підтримуватися за рахунок м'язів, що відповідають за його харчування. І в цьому на допомогу приходять фізичні вправи. правильне дихання і кріотерапія. Назву деякі вправи, виконувати які можна з успіхом в домашніх умовах.
У кожному будинку повинен бути турнік або якесь пристосування під стелею, яка його замінює. Якщо ви в силу віку або надлишкової ваги не можете підтягуватися, то прикріпіть до турніка один або два еспандера. Сідайте на стілець або на підлогу і виконуйте різні тягові руху. Скільки? Чи не менше 20 в одному підході.
Вправа для м'язів грудей - це отжімінія від лави. Виконуйте віджимання серіями по 10 разів. Чим більше серій, тим вище лікувальний ефект. Постарайтеся домогтися, щоб тіло було пряме.
Потім усложним трохи задачу: один кінець амортизатора закріплюємо за нерухому опору і виконуємо наступну вправу:
- тяга до підборіддя, згинаючи руки;
- тяга прямими руками вгору до положення над головою.
Всі ці вправи раджу виконувати блоками щодня і по черзі: один день - тяги, інший день - віджимання, третій день - амортизатори.
Щоб завершити розповідь про лікування міжхребцевих дисків шийного відділу , Додам, що мануальні впливу в цій області можуть привести до травмування глибоких м'язів і зв'язок. А операції - до тетрапарез - втрати чутливості і, на жаль, до інвалідності.
Профілактика гриж поперекового відділу хребта
Зупинюся на контролі за рухливістю суглобів хребта , Пов'язаної з подддержаніем еластичності м'язово-зв'язкового апарату. Я говорю про вправи на гнучкість.
Є серед них таке - "складаний ніж". Сидячи на підлозі, намагатися охопити двома руками пальці вітянутих ніг. Легка болезненость під коліном необхідна! Ми досягаємо при цьому розтягування поперекових м'язів хребта і м'язів задньої поверхні стегна ноги. Важливо нахилятися до ніг на видиху.
Є ще вправу "плуг": в положенні лежачи на спині опускаємо прямі ноги за голову до торкання підлоги. Але це, так би мовити, для просунутих. Не треба намагатися вже в першому русі дістати підлогу, можна відразу розтягнути м'язи спини, і вони будуть довго даватиметься взнаки. В якості підготовчого рекомендую виконувати піднімання і опускання ніг на 90 градусів з поступовим збільшенням амплітуди рухів, поки ноги не торкнутися підлоги за головою.
Скільки разів? Бажано не менше 20 повторень в одному підході.
Ці нехитрі вправи позбавлять від гіподинамії і додадуть тілу гнучкості, а м'язам - еластичності, що важливо при наявності гриж хребта .
грижа шийного відділу хребта
болі в шийному відділі , Головні болі, шум у вухах, запаморочення, депресії, вегето-судинна дистания - все це недуги так чи інакше пов'язані з шийним відділом хребта . У ньому знаходиться сім хребців , З яких С5-С6 є основними, або культовими, так як на них припадає вся тяжкість голови. Що ж відбувається в шийному відділі хребта , Коли там виникає грижа?
міжхребцевий диск - це хрящ, на 84% складається з води. Він служить амортизатором і своєрідним підшипником хребта . Своїх сусідів хрящ не має і всю воду, необхідну для свого існування, отримує за рахунок насосної функції м'язів. Якщо ж в них відбувається застій, вони перестають працювати, зневоднюються, і сухий диск , Як і "підшипник без змащення", просто розвалюється. Зауважу, що розсипався диск ніякого фізичного збитку не приносить, хоча нейрохірурги намагаються переконати в цьому хворий народ.
грижа диска - це стружка від стертого рухами шиї диска , Що скупчилася під зв'язками хребта . Цю стружку треба "вимести". Допоможуть цьому тільки м'язи, а не ніж або лазер нейрохірурга.
шийний відділ , Крім ваги голови, більше ніякого навантаження не несе. Але за своєю структурою це перехідна зона від центрального мозку до периферичної, до спинного. Мозок отримує харчування (кров) по судинах, що проходять через шар м'язів так званої "комірцевої зони". Якщо ж щось гальмує її рух, виникають головні болі.
За час багаторічної практики можна зробити наступні висновки: руйнується диск "Крутити" не можна, видалення диска хірургічним шляхом безглуздо, бо, крім нових рубцово-спаечних змін, чекати нічого.
Зазвичай до 60 років у нас вичерпується ресурс м'язової тканини. І якщо м'язи, які складають 40% тіла, не діють, виникають гіпоксичні, ішемічні, судинні, дистрофічні стану всього організму. Тому людям, які наїлися таблеток і вони вже не дають ніякого ефекту, а миритися з головними болями, часто поєднуються з болями в плечах , Руках, шиї, не хочеться, я рекомендую вправи, що відновлюють кровотік по хребетних артеріях.
м'язи шиї тримаються на м'язах спини, тому всі вправи, пов'язані з навантаженням на м'язи спини, впливають на судини, що живлять мозок, Це перш за все різного роду підтягування.
Люди старшої вікової групи можуть замінити підтягування тягою. У кожному будинку добре мати турнік або будь-яке пристосування під стелею, яка його замінює. Навіть якщо ви в силу віку, надмірної ваги не можете підтягнутися, то використовуйте турнік в інших цілях. Наприклад, до нього прикріплюємо еспандери або гумові бинти. Сідаємо на стілець або на підлогу і виконуємо тягові руху до грудей і за голову.
Якщо у кого немає еспандера або гумового бинта, віджимайтеся від статі в класичному варіанті (опора на долоні і пальці прямих ніг) або в простому варіанті - з упором на коліна. При цьому треба домогтися, щоб тіло було пряме і при віджиманні стосувалося статі всією площиною. Ослабленим людям я пропоную 10 раз по п'ять віджимань. Зробили п'ять, обійшли навколо столу, потім ще п'ять, і так до 50. Кожне з цих вправ "беремо на озброєння" раз в три дні. Справа в тому, що щоденні силові навантаження на одну і ту ж м'яз небажані, вона повинна відпочивати 48 годин.
Добре працюють м'язи спини в поєднанні з м'язами плеча при вправі, яке я називаю "пилка дров". Прикріплюємо той же еспандер або гумовий бинт до нерухомій опорі.
Чим вище опора, тим краще опрацьовуються м'язи шийного відділу хребта . Треба намагатися, щоб, рухаючись вперед-назад, працювала ще й спина.
Еспандер можна замінити гантелей і виконувати аналогічну вправу. Для м'язів грудей, що впливають на живлення мозку, існує вправа "пулловер".
Лежачи на підлозі, а краще на лаві або сидячи, ми прямими руками з-за голови тягнемо вага вперед, зупиняючи його перед грудьми. Виконуємо вправу з гантелями, у них повинен бути таку вагу, що людина може опустити за голову і підняти на прямих руках не менше 12-15 разів.
Значить, сьогодні ми віджимається, завтра "пиляємо дрова", після завтра тягнемо гантелі або еспандер.
Кожен день в нашій програмі є одна вправа, яке ми робимо довго, 15-20 хвилин, підвищуючи мобільність рухів. Тоді кількість перейде в якість.
І, звичайно ж, заняття завершуємо обливанням холодною водою. Але якщо вас мучать головні болі, то підняти відро і перекинути його на себе досить важко. Тому прийміть контрастний душ, фінішною крапкою якого стане 3-5 секундне стояння під крижаною водою. Цього достатньо, щоб обпалити тіло. А через місяць-два-три ви відчуєте себе зовсім іншою людиною.
грижа Шморля
Грижа Шморля - це продавлювання диска в ніжній хребець .
дисплазія поверхні хребця не дає ніякого больового синдрому і може впливати лише на гнучкість того відділу хребта , Де виявлена ця грижа.
Це випадкова знахідка рентгенолога, вроджений дефект хребта . Болей не викликає, але зона грижі повинна "оброблятися" фізичними вправами. Зазвичай грижу Шморля знаходять на рівні грудного відділу хребта . Багато що залежить від фізичних кондицій людини. Покличте в помічники турнік - у висі на видиху піднімайте і опускайте ноги. Це так звана "полусклепка". На першому етапі можна піднімати коліна, але не до рівня лоба, а до рівня живота. Більш слабким фізично рекомендую, лежачи на спині, виконувати вправу "плуг". З кожним підніманням і опусканням ніг вони повинні все далі йти за голову, поки не торкнуться підлоги. Зазвичай вистачає 20 разів, причому торкання статі досить в останніх п'яти повтореннях. При опусканні ніг за голову - видих!
І, звичайно ж, приймайте холодну ванну. Це - кріотерапія, лікування холодом. Чи принесе тільки користь!
Перехід на наступну сторінку →
Схожі сторінки
Скільки?Скільки разів?