Міжхребцева грижа, на жаль, хвороба досить поширена, і часто людина може навіть не знати про свою таку проблему, поки в певний момент не відчує серйозну біль, наприклад, в поперековому відділі. І що сумно, в деяких випадках, не відразу то і до лікаря звертається: починає розтирати місце локації болю всілякими мазями, самостійно себе «призначати» лікувальну гімнастику ... Все це часом погіршує ситуацію. Про таку ситуацію знаю не "з чуток», тому що цією хворобою дуже довгий час страждав мій батько, поки не був прооперований. І, зараз, очевидно є якась спадкова історія в цьому, міжхребцева грижа наздогнала мою сестру (причому в досить молодому віці). І тому, в зв'язку з описаними вище обставинами, а також з тим, що є ймовірність зіткнутися з цією хворобою в результаті моєї майбутньої інструкторської діяльності - ця проблема є для мене актуальною.
Отже, для початку розберемося в причинах цього захворювання. Виділяються кілька основних причин міжхребцевої грижі:
- Ожиріння. Ця умова приводить до того, що посилені і різкі, раптові фізичні навантаження провокують сильний тиск на хребет, що послаблює будь-якої з дисків і провокує тим самим початок його дегенерації;
- Підйом важких предметів. Це може бути ще однією причиною випинання (випадання фрагментів) диска;
- Старіння організму. Зі збільшенням віку людини міжхребцеві диски починають слабшати, що також може привести до їх випинання;
- Куріння. Деякі з практикуючих лікарів впевнені, що куріння є однією з основних причин випинання диска, тому що знижена доставка в організм кисню призводить до дегенерації диска;
- Часте і тривале сидіння на одному місці. Часте сидіння на місці протягом тривалого часу - основний фактор проблем із захворюваннями спини;
- травма Згідно зі статистикою, грижа хребта часто утворюється після ДТП, «травми хлиста» (різкий ривок вперед головою, а потім назад). Поява перших симптомів поперекової грижі після аварії відзначається через кілька років;
- Остеохондроз. Викликає старіння хребта, в результаті міжхребетні диски втрачають еластичність і ймовірність появи грижі на тлі цього стану дуже велика;
- Різні зміни та деформації опорно-рухового апарату: плоскостопість, порушення постави, сколіоз;
- Пол. За статистикою, у чоловіків у віці до 50 років в порівнянні з жінками більш вірогідний розвиток грижі міжхребцевого диска.
Розглянемо Симптоми грижі міжхребцевого диска поперекового відділу хребта:
- Біль у спині. Випинання диска починається з болю в спині, яка прогресує повільно і зменшується тоді, коли хворий лежить на плоскій поверхні.
- Біль в ногах, яка переноситься в одну або обидві ноги.
Випинання диска також викликає біль в сідниці і стегнах через тиск на сідничний нерв, розташований в нижній частині тіла, від сідниць стопі. - Інші постраждалі нерви. Якщо випинання диска впливає на будь-які інші нерви, то (в крайніх випадках) це може призвести до паралічу і оніміння м'язів з подальшою втратою контролю над сечовим міхуром.
- Синдром кінського хвоста (відчуття в паху і внутрішньої поверхні стегон, нагадують відчуття вершника, що скаче верхи на коні). Цей синдром викликає придушення нерва, розташованого в нижній частині спинного мозку. Це, в свою чергу, викликає параліч і оніміння ніг, болі в стегнах і втрату контролю над сечовим міхуром.
- Оніміння або поколювання в одній або обох ногах;
- М'язова слабкість в певних м'язах однієї або обох ніг;
- Втрата рефлексів в одній або обох ногах.
Звичайно ж, діагноз може поставити тільки лікар після проведення певного обстеження, а також призначити подальше лікування. І після того, як гострий больовий синдром знято (як правило медикаментозно), можна приступати до йогатератевтіческім методам роботи з цим захворюванням. Бажано вести індивідуальну роботу з таким учнем. При вибудовуванні комплексу, необхідно пам'ятати про протипоказання в практиці, до них відносяться:
- Надмірні осьові навантаження - здатні посилити грижовоговипинання або спровокувати його, виключаються асани - ширшасана, Утта падасана і подібні до них при грижах шийного відділу хребта.
- Глибокі нахили вперед до прямих ногах (пашчімоттанасана, уттанасана, Джані ширшасана, Урдхва мукха пашчімоттанасана, глибокі варіанти падангуштхасани).
- Глибокі прогини - Дханурасана, Бхуджангасана, Урдхва мукха шванасана, чакрасана, раджакапотасана
- і ін. Небезпека спровокувати обмеження нервового корінця або секвестрування пульпозного ядра.
- Скручування сидячи і стоячи - ардха матсіендрасана, марічіасана, все варіанти стоячих асан типу «паріврітта», поєднання скруток з нахилом паріврітта Джан ширшасана і їй подібні.
Що ж включає в себе йогатерапевтіческая практика при міжхребцевої грижі?
До цього питання потрібно підходити індивідуально, з'ясовуючи супутні захворювання і ті, які з'явилися можливою причиною його. Але все ж, існує ряд загальних рекомендацій до практики, які можуть стати основою всіх комплексів.
До них відносяться:
- Динамічні вьяями - для шиї і грудного відділу
- Сукшма - вьяями, для поперекового
- Маджаріасана, діапазон руху - 70 - 80% від максимальної амплітуди і без дискомфортних відчуттів.
- Ардха шалабхасана
- Сарпасана
- Ардха навасана (ноги зігнуті)
- Васіштхасана (терапевтичний варіант) - лежачи на боці, піднімаємо ноги від підлоги, нижня рука витягнута і лежить під головою.
Тракційні техніки - зниження внутрішньодискового тиску і збільшення діаметра міжхребцевого отвору. Ардха Бхуджангасана (половинна поза кобри), тракція шийного відділу лежачи на животі, сидячи або стоячи натискаючи на кулак або цегла, тракція грудного і поперекового відділу в модифікації марджаріасани - лікті притиснуті до колін, Адхо мукха шванасана на ремені.
У чому ефективність йогатерапіі при міжхребцевої грижі?
Йога при міжхребцевої грижі відновлює функції і покращує роботу відділів хребта, посилення кровотоку, відновлення м'язового тонусу, збільшення просвіту між хребцями. Завдяки спеціальним динамічним і статичним асанам задіюються всі групи м'язів, налагоджується кровообіг і відтік лімфи, що сприяє регенерації пошкоджених хрящів, усунення надмірного навантаження з хребетного стовпа.
Регулярні заняття йогою при міжхребцевих грижах робить позитивний вплив не тільки на пошкоджений хребець, а й на весь організм, допомагає зняти стрес, фізичну і емоційну втому. Все це допомагає підвищити якість життя людини і загальну ефективність.
Робота студентки Московського Університету Йоги Наталії Балашової
Поглибити свої знання ви можете на курсах вивчення йоги в Московському Університеті Йоги