Мої Мусаві (Moe Moussawi): як накачати груди без жиму лежачи?

Професійний бодібілдер Мої Мусаві (Moe El Moussawi) народився в 1974 році в Лівані. Ще з дитинства старший брат привчив Мої до штанги і гантелей, кажучи, що солдат, в першу чергу, повинен бути сильним. У ті воєнні роки ніхто й подумати не міг, що росте нове професійне бодібілдер, якому судилося стати відомим за межами Лівану.

У 90-і рр. Мої Мусаві переїжджає в США, де відкриває для себе цілу індустрію цілодобових спортзалів і різноманітного спортивного харчування. Так для нього почалася аматорська, а пізніше і професійна кар'єра бодібілдера. З другої спроби йому вдається стати чемпіоном Нової Зеландії і отримати профкарту. Не так давно Мої Мусаві дебютував на професійному турнірі Айронмен, зайнявши там 14-е місце. Сам же Мої визнається, що дебютом він був задоволений, оскільки його метою було лише подивитися на професійний бодібілдинг зсередини. В подальшому він обіцяє, що буде готовий до виступу на найвищому рівні.

Дивлячись на Мої Мусаві, складно знайти якісь слабкі місця в його м'язах. Тим більше, що в тренуванні грудей він не використовує класичний жим лежачи . Як можна накачати груди без жиму лежачи? У відповідь Мої Мусаві наводить свої принципи тренування ширини грудних м'язів:

1. Перед початком тренування я грунтовно розминаюся до тих пір, поки не відчую, що грудні м'язи повністю включилися.
2. У своєму кожній вправі я підкреслено виконую негативну фазу. Раніше я вважав її чисто формальної фазою руху. Однак тепер я переконаний, що негативи дають потужний імпульс зростання маси.
3. Я використовую такий рівень навантаження, при якому м'язи встигають повністю відновитися за 72 години. Таким чином, я можу кожну м'язову групу прокачувати двічі в тиждень.
4. Гарний вид грудних м'язів може дати тільки пампінг . Саме тому я відпочиваю між сетами не більше 1 хвилини. Якщо витрачати на відпочинок більше часу, кров піде з м'язів і потужного пампинга не вийде. До речі, ефективність тренування я міряю також ступенем пампинга. Чим твердіше м'яз, тим краще пройшло тренування.
5. В якості допоміжного вправи я використовую вертикальні кросовери , Оскільки саме вони здатні промальовувати зовнішні кордони грудних м'язів. Ні одна вправа з вільним вагою не вміє вирішувати це завдання.
6. Для переважної більшості атлетів жим лежачи - основна вправа для прокачування грудей. Однак мало хто знає, що воно не здатне сформувати потужні розвинені м'язи грудей. Для досягнення цієї мети необхідний цілий комплекс вправ, серед яких може і не бути місця жиму.

Тренувальний сплит Мої Мусаві

День Групи м'язів 1 Груди, руки, прес 2 Спина, дельти, прес 3 Ноги, прес 4 Груди, руки, прес 5 Спина, дельти, прес 6 Ноги, прес 7 Відпочинок

Програма накачування грудей від Мої Мусаві без класичних жимів лежачи

Вправи Підходи Повторення Жим лежачи в нахилі 4-5 5, 12, 10, 10, 10 Жим гантелей лежачи 4 10-12 Пулловер 4-5 12-15 Кросовери 5 15-20