მუცლის მოქმედება - არა მხოლოდ სავარჯიშოების კომპლექტი, არამედ ცხოვრების წესი

1. უპირატესობები და თვისებები bodyflex
2. უკუჩვენებები
3. რეგულარული სწავლების შედეგები
4. Breath არის საფუძველი
5. Bodyflex წვრთნები ერთად მარინა Korpan
6. ეფექტური წვრთნები მხარეებისა და მუცლისათვის
7. სავარჯიშო ბინა კუჭის
8. მხარეების გაძლიერება
9. "Pretzel"
10. "მაკრატელი"

სარჩევი:

1. უპირატესობები და თვისებები bodyflex
2. სამი წესი გრიგ ჩილერის მიერ
3. უკუჩვენებები
4. რეგულარული სწავლების შედეგები
5. Breath არის საფუძველი
6. Bodyflex წვრთნები ერთად მარინა Korpan
7. ეფექტური წვრთნები მხარეებისა და მუცლისათვის

Bodyflex არის სპეციალური კომპლექტი წვრთნები მიერ შემუშავებული 53 წლის Grieg ბავშვთა, რომელიც შემდეგ დაბადებიდან სამი შვილი შეძლო დაბრუნების 44 ზომის შემდეგ 56. ამ მეთოდის საფუძველზე არის ფიზიკური წვრთნები ერთად აერობული სუნთქვის. თუ სავარჯიშოში სწორად სუნთქვა, სხეული გაჟღენთილია ჟანგბადებით, რის შედეგადაც ცხიმი გატეხილია, ნაოჭები გაჯერებულია, კანი გამკაცრდება და ცელულიტი ქრება.

უპირატესობები და თვისებები bodyflex

• ეს მეთოდი, ისევე როგორც სხვა, აქვს საკუთარი თვისებები და უპირატესობები:
• წვრთნები მუცლის სხეულისთვის არ ატარებს ბევრ დროს. როგორც წესი, კუჭის ბინა, 15-20 წუთი დღეში საკმარისია.
• სისტემის დახმარებით შეგიძლიათ გააძლიეროს და გამკაცრდეს არა მარტო სხეული, არამედ ზრუნვა სახეზე და კისერზე, რათა მივაღწიოთ გამაახალგაზრდავებელ ეფექტს.
• სტატისტიკურად, ადამიანები, რომლებიც ჩართულნი იყვნენ სხეულის ფლექსით, 7 კლასის წელისთვის 10-15 სმ-მდე მცირდება.
• თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ფიტნეს კლუბი ან დამოუკიდებლად სახლში, და არ არსებობს ასაკობრივი შეზღუდვები.
• ამ მეთოდის მთავარი ფუნქცია ისაა, რომ სხდომებზე მუცლის კუნთები უფრო გამკაცრდა და სხეულის მოცულობა მცირდება.

სამი წესი გრიგ ჩილერის მიერ

Grieg Chaylords მკაცრად ურჩევს სამი წესი, რომელიც მკაცრად უნდა შეინიშნოს, რომ კლასების შედეგები ჩანს:

1. გააკეთე მხოლოდ ცარიელი კუჭის შესახებ. დილა მშვიდობისა, იღვიძებს 15-20 წუთის შემდეგ, მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ არა უგვიანეს 2-3 საათის შემდეგ.
2. გაახარეთ თქვენი სამუშაოები რეგულარულად. ინტენსივობა არ თამაშობს მნიშვნელოვან როლს bodyflex, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ხშირად აკეთებთ წვრთნებს.
3. მკაცრი დიეტის შეუსრულებლობა. სხეული ახდენს ენერგეტიკის დროს უზარმაზარ ენერგიას ხარჯვას, მას სჭირდება ძალა, ამიტომ არავითარ შემთხვევაში არ დაიცვას მკაცრი დიეტა და არ შეზღუდავს კვების კურსს. თუ, როგორც ჩანს, წვრთნა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ წონა დაკარგოს, შემდეგ აღმოფხვრას ფქვილი და ტკბილი დიეტა.

უკუჩვენებები

როგორც ნებისმიერი ტექნიკა, სხეულის Flex ამისთვის მუცლის და მხარეებს აქვს უკუჩვენებები, დარწმუნებული უნდა იყოს გაეცნოს თავს მათ დაწყებამდე კლასები. თავი შეიკავოთ სწავლისგან, თუ გაქვთ:

• თავის ტვინის ცერებრალური ანევრიზები და ინტრაკრანიალური წნევის მომატება;
• კარდიოვასკულური სისტემის მძიმე დაავადებები, მაგალითად, ფილტვის ჰიპერტენზია, გულის უკმარისობა და ა.შ.
• ხერხემლის პრობლემები, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ახლახან ჩაუტარდა ქირურგიული ჩარევა ან იმპლანტანტები.
• ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების გამწვავება;
• სისხლდენა ნებისმიერ ადგილას;
• ინფექციური დაავადებები (დროებით შეზღუდულია კლასები სრულ აღდგენამდე).
• ორსულობა

რეგულარული სწავლების შედეგები

თუ სწორად აკეთებთ ყველაფერს სწორად და გავაკეთებთ რეგულარულად, 5-7 სესიის შემდეგ თქვენ ფიქრობთ, რომ სხეულის მოცულობები მნიშვნელოვნად შემცირდა, განსაკუთრებით წელის, ცელულიტი არ არის თვალსაჩინო, წონაც თანდათან მცირდება.

დადებითად, სხეულის მოტეხილობა ასევე აისახება ნერვულ სისტემაზე, დაძაბულობის შემცირებაზე, განწყობა აუმჯობესებს, სახელმწიფო მშვიდად და მშვიდი ხდება. თუ იყო პრობლემები, როგორიცაა ყაბზობა, snoring, migraines, მაშინ დროთა განმავლობაში ისინი გაქრება.

საჭმლის მონელების და სისუფთავის პროცესი ხელს უწყობს წონის დაკარგვას

Breath არის საფუძველი

სანამ დაიწყებთ წვრთნებს სხეულის საწინააღმდეგო საშუალებებზე, დარწმუნდით, რომ ისწავლონ სწორად სუნთქვა. ასე რომ, დავიწყოთ სწავლა ხუთი ნაბიჯი სუნთქვის.

1. დამშვიდდით, ნელა და თანდათანობით გამოიყურება ყველა საჰაერო, უნდა იყოს განცდა, რომ ფილტვები სრულიად ცარიელია. ტუჩები უნდა დაიბლოკოს მილში.
2. მეორე ეტაპი არის სწრაფი და ინტენსიური სუნთქვა. სცადეთ, რომ თქვენი ცხვირიდან ფილტვების გადატანა იმდენად სასიამოვნო იყოს.
3. შემდეგ ასევე მწვავე და სწრაფად გამოხატავს პირის ღრუს "ჟღერს".
4. ხატვა ჰაერში და არ სუნთქვა 10 წამი.
5. კიდევ ერთხელ დაისვენეთ კუნთების გათავისუფლება მუცლისა და ნელა სიღრმეში.

Bodyflex წვრთნები ერთად მარინა Korpan

ეს ტექნიკა ახლახანს მოიპოვა დიდი პოპულარობა და ის ეფექტურად ეხმარება ახალგაზრდა დედებს მშობიარობიდან მოკლე პერიოდში. თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი დრო, tedious დატვირთვები და მკაცრი დიეტის დროს. მარინას მიერ შემუშავებული წვრთნები ხელს შეუწყობს არა მარტო არეულობის მოშორებას ქალას ტერიტორიაზე და მუცლის კუნთების ტუმბოს, არამედ შესაფერისი გაკვეთილების შერჩევა. უყურეთ მენინა კოროპთან ერთად სხეულის საწინააღმდეგო მუცლის ვიდეოს, გაითვალისწინეთ დამწყებთათვის კომპლექსი. თუ თქვენ გაქვთ სუსტი ფიზიკური მომზადება, მაშინ უნდა დაიწყოს მასთან. თუ არსებობს პრობლემები, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ წვრთნები ამ მიმართულებით: სხეულის ხელები, სახე, ფეხები, უჯრედები, ანტიცელულიტური კომპლექსი. იმისათვის, რომ არ დაიღალა ერთფეროვნება, მარინა განვითარებული 33 გაკვეთილი, რომელიც მიმართულია კონკრეტული მიმართულებით.

ეფექტური წვრთნები მხარეებისა და მუცლისათვის

ამ ტერიტორიებზე ჭარბი მოშორების მიზნით, საკმარისია თქვენი სხეულისთვის 15 წუთი და მისცეს მხოლოდ 4 წვრთნა.

სავარჯიშო ბინა კუჭის

ამის გაკეთება, იატაკზე დაწევა, გააფართოვოს თქვენი ფეხები და წარმართა მათ მუხლებზე, ფეხები უნდა იყოს კონტაქტში იატაკზე. გააფართოვოს თქვენი იარაღი ისე, რომ თქვენი უკან და უფროსი არ მოდის off სართული. ამ თანამდებობაზე მუშაობენ თქვენი სუნთქვა, ცდილობს თქვენს მხრებთან ერთად.

მხარეების გაძლიერება

დაიბანეთ თქვენი მუხლები, მოათავსეთ თქვენი პალმები მუხლებზე ზემოთ, პირველ რიგში ასრულებს სუნთქვის წვრთნების ყველა ნაბიჯს, შემდეგ მარცხნივ თქვენს მარცხენა მუხლზე, გადადით მთელ სხეულის წონის მარცხენა მხარეს და გაათავისუფლე შენი მარჯვენა ხელი, ოდნავ მოხსნას და ფეხზე იდგება, 8 წამი, შემდეგ კიდევ ორჯერ ვიმეორებ, შეცვალეთ მხარეები.

"Pretzel"

ხელს უწყობს წელის, მუცლისა და ჰიპუსის კორექციას. დაჯექი იატაკზე, გადადით მუხლებზე, მუხლებზე დაყრით, ხოლო მარცხენა მუხლზე უნდა იყოს თავზე. მიაწოდეთ მარცხენა ხელი უკან, ეს უნდა იყოს სხეულის უკან და შენი მარჯვენა ხელი თქვენს მარცხენა მუხლზე. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა გავაკეთოთ სუნთქვის წვრთნები, მაშინ წონა სხეულის მარცხენა, და უფლება დაიწყება გამკაცრდეს მუხლზე რაც შეიძლება ახლოს ახლოს თავს. ეს უნდა გაკეთდეს, სანამ არ დაბრუნებ სწავლება მეორდება 10-ჯერ.

მოგწონთ თუ არა გასეირნება - გასარკვევად როგორ მუხრუჭები on მუხრუჭები .როგორ ამოიღონ ცხიმი ხელიდან, წაიკითხეთ ეს სტატია.

"მაკრატელი"

ყველაზე ეფექტური საშუალება სამგლეჯო მუცლისთვის. მოტყუება იატაკზე, ფეხები დაასხით და ხელები მოათავსეთ დუნდში, პალმებით იატაკზე. გახსოვდეთ, რომ წრე და ხელმძღვანელი უნდა იყოს კონტაქტში იატაკზე მთელი ვარჯიში. პირველი, სუნთქვის წვრთნები, შემდეგ ერთდროულად მოხსნას ორი ფეხები 10 სმ სართულიდან, დაიწყოს თანდათანობით გადაადგილება თქვენი ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით, თითქოს ისინი მაკრატელი. სავარჯიშო ხორციელდება 10 წამი, შემდეგ კი ფეხები შეიძლება დაიწიოს და დაისვენოთ.

საინტერესოა, რომ მუცლისთვის სხეულის საწინააღმდეგო მოსაზრება მოისმინოს იმ ადამიანების მოსაზრებების მიხედვით, რომლებიც მასში მონაწილეობენ.

Taisiya, 35 წლის. დაიწყო ბაგეფლემის ჩართვა და დაეხმარა. ტკივილი გაქრა ძალიან სწრაფად, იქნებ ამიტომ დავიწყე ზარმაცი და დატოვა კლასები. განაახლა ისინი მხოლოდ მიწოდების შემდეგ. ახლა ეს უფრო შეგნებული ნაბიჯი იყო. და მეორედ ჩამოვედი იმ ფორმებზე, რომლებიც ადრე დაბადებამდე მქონდა. ასია. 29 წლის. დაახლოებით ექვსი თვის მანძილზე მ. კოროპანის გაკვეთილებზე ვმოქმედებოდი, მაგრამ შედეგი არ ყოფილა. ჩემი ფიგურა არ შეცვლილა. ერთადერთი პლიუსი ვისწავლე სუნთქვა, ამიტომ მე ვგრძნობ ბევრად უკეთესი. ელენა 41 წლის. შატი სხვადასხვა დიეტის დროს და არც კარგი შედეგი გამოიღო. მოისმინა მეგობრების სხეულის საწინააღმდეგო ტექნიკა და გადავწყვიტე. ძალიან სასიხარულოა, რადგან ვარჯიშობს 15 წუთი დღეში, ხოლო ფიგურა უკვე ბევრად უკეთესია. რა თქმა უნდა, სუნთქვა ნიშნავს ბევრს.

Bodyflex ხელმისაწვდომია ყველა comers, მაგრამ ჯერ კიდევ ისევ ღირს სწავლის უკუჩვენებები. დაწყებამდე კლასების, დარწმუნებული უნდა გვახსოვდეს, ყველა წესები და დაეუფლონ სუნთქვის წვრთნები და აირჩიეთ შესაბამისი კურსი თავს. თუ სპორტში თამაშობდით, მაშინ სწრაფი შედეგი არ იქნება, რადგან მანამდე კარგად ივარჯიშეს კუნთები და იტვირთებდნენ.