- Поради, як швидко набрати вагу
- Проблеми, що виникають при худорбі
- Продукти для набору ваги
- Правильне харчування для набору ваги
- коктейлі
- Мал
- Волоські і мигдальні горіхи
- Молочні продукти
- Рослинна олія та риба
- Картопля
- Червоне м'ясо і яйця
- фрукти
Проблема худорлявості не так популярна, як зайву вагу. У суспільстві прийнято вважати, що людину хвилює тільки боротьба із зайвими кілограмами, в той час як володар аскетичного статури повинен бути неймовірно гордий і щасливий. Але це зовсім не так. Запалі щоки, зморшки під очима і випирають ключиці поки нікого не прикрашали. Зробити тіло рельєфним, а обличчя свіжим і молодшим хочуть не тільки жінки-худеньких, а й чоловіки.
Іноді худоба виглядає просто жахливо, і причина її появи незрозуміла. Людина може їсти солодке кілограмами, не відмовляючи собі ні в чому, але залишатися все одно худим. Для початку слід з'ясувати причину такого стану. Нерідко втрата ваги говорить про серйозне захворювання. Це може бути туберкульоз, діабет, глисти і навіть онкологія.
Бажання видужає призводить до набивання шлунка ще більшою кількістю борошняних виробів і тістечок з кремами. В результаті забиваються судини бляшки холестеринів, накопичується жир в області живота, а шкіра стає нездоровою і покривається пігментними плямами.
Перш ніж приступати до спеціальних дієт по усуненню худорлявості, вам слід звернутися в поліклініку і здати аналізи. Однією з причин можуть бути глисти, про які ви навіть не здогадуєтесь. Аскариди можуть жити в шлунку роками, харчуючись тим, що ви їсте. Для їх виявлення потрібно здати два або три аналізу, які зможуть дати точну відповідь: чи є вони у вас чи ні.
Хронічні захворювання органів травлення призводить до того, що людині часто просто боляче є. У хворого виробляється стійке неприйняття їжі, яка приносить йому муки. Відкладаючи візит до лікаря, він не тільки погіршує свою хворобу, але і катастрофічно втрачає вагу, завдаючи непоправної удар по імунітету і загальної працездатності органів.
Але на першому місці серед причин варто найчастіше проблема зі щитовидною залозою. Справа в тому, що організм при гіперфункції щитовидної залози починає витрачати багато енергії. Таким чином, прискорюється обмін речовин. Хворий починає багато є, аж до обжерливості, але результат залишається один і той же: все калорії моментально спалюються, а відчуття голоду не проходить. В такому випадку допоможе візит до ендокринолога та УЗД, на якому обстежують проблемний орган.
Депресія і стреси ставлять людини в такий стан, що йому стає буквально не до їжі. У таких випадках допомагає психолог і антидепресанти. Голодування в купе зі стресами може завдати нищівного удару по імунній системі. Якщо не зупинити процес, то вже незабаром можуть з'явитися дуже неприємні захворювання.
Не можна плутати проблему з нестачею ваги у дорослої людини і у підлітка в період бурхливого зростання. Це тимчасове явище і зачіпає воно від сили три або чотири роки в житті дитини. Правда, цей період підлітки переносять болісно. Адже всі дівчатка хочуть мати спокусливими формами, а хлопчики хвалитися міцним торсом і об'ємними м'язами. Тому і виникає бажання виправити все з міццю хліба, цукерок і тортиків.
Поради, як швидко набрати вагу
Що допоможе набрати вагу. Поради:
- Їжте невеликими порціями, але часто. Повні люди, як правило, постійно що-небудь жують. Таким чином, розвантажиться підшлункова залоза і нормалізується робота шлунка. Як відомо, є рідко, але великими порціями шкідливо.
- Пийте замість води фруктові смузі та коктейлі. Робіть натуральні соки. Пийте молоко, якщо немає протипоказань.
- Слід врахувати, що просто набір ваги приведе до деформації фігури. Намагайтеся поєднувати калорійну дієту з фізичними вправами. У цьому випадку робіть акцент на силові вправи, а не вимотувати себе бігом або фітнесом.
Ретельно вважайте калорії, які з'їдаєте. Для того щоб додавався вага, до щоденної норми додають п'ятсот калорій без урахування фізичних навантажень. - Заведіть щоденник, де будете порівнювати кількість з'їдених калорій і збільшення ваги за тиждень. Харчування має бути повноцінним і різноманітним. Чергуйте страви в дієті.
- Харчування у вас повинно знаходитися в пріоритеті. Якщо ви куди-небудь поспішаєте і за старою звичкою ігноруєте обід або полудень, то ефект настане нескоро.
- Каші, солодкі фрукти, жирні молочні продукти і горіхи - повинні бути у вашому щоденному раціоні постійно.
- Здоровий і тривалий сон - запорука успіху. Недосипання негативно позначаються на здоров'ї. Причому людина схильний до повноти буде від недосипання одужувати, а худий, навпаки, втрачати вагу.
- Візьміть за правило вибирати калорійні продукти. Додавайте до страв картопля і боби замість трав'янистої селери. Кладіть в супи сметану, а в каші побільше вершкового масла. Так, ви отримаєте додаткову порцію вітаміну А і Е, що відповідають за гладкість шкіри і гостроту зору.
- Полюбіть арахісове масло і сир. Ці продукти не тільки висококалорійні, але і шалено корисні.
Після того як ваша вага виправиться, його слід утримувати на певному рівні. Щоб він не набирався далі, і ви в підсумку не перетворилися в товстуна, поверніть в меню салати зі свіжої моркви, селери і інших низькокалорійних продуктів. Обмежте вживання коктейлів, а пийте більше звичайної води без газу.
Проблеми, що виникають при худорбі
Пам'ятайте, що худоба несе в собі масу неприємних моментів як для зовнішнього вигляду, так і для загального здоров'я. У людини з недостатньою вагою виникають такі проблеми:
За спостереженням лікарів, проблема недобору ваги більше турбує чоловіків ніж жінок. Природою закладено чоловікам бути сильними і міцними щоб захищати себе і своїх рідних. При астенічному статурі зробити це буде дуже непросто. Відсутність мускулатури і загальна слабкість в тілі часто роблять його невпевненим у собі. Нарощувати м'язи доведеться тільки з корекцією харчування і способу життя.
Продукти для набору ваги
Існують продукти і спеціальні дієти, які можуть в цьому допомогти. вони сприяють збільшення м'язової маси , А не відкладають жирові складки. Всі вони корисні і висококалорійні, завдяки чому у вас покращиться здоров'я і додасться енергія.
Не варто зупинятися тільки на цих продуктах і ігнорувати інші. Розбавляйте меню для набору ваги свіжими фруктами і овочами. Перевагу віддавайте соковитим фруктам, які не потрібно довго жувати.
Приготуйте собі поживний коктейль: пачка сиру змішується в блендері з вершками і додається дві ложки меду і варення.
Правильне харчування для набору ваги
Дієта для швидкого набору ваги повинна складатися з наступних страв. Головною умовою приготування домашніх страв є правильне і здорове харчування .
коктейлі
Коктейль з шоколадом і бананом
Один стиглий банан, столова ложка какао-порошку і склянку жирного молока змішують в блендері. Додають чайну ложку арахісового масла і випивають протягом дня.
Коктейль з яблук і йогурту
Одне яблуко середніх розмірів з'єднують в блендері з будь-яким йогуртом і додають чайну ложку сиропу. При бажанні можна додати в коктейль вершки.
Мал
Їжте рис в будь-якому вигляді. Домашня дієта для швидкого набору ваги обов'язково повинна включати в себе білий рис. Додавайте його в котлети, готуйте каші та супи з рисом. Словом, в будь-якому блюді можна знайти місце білому рису.
Волоські і мигдальні горіхи
Цей продукт просто незамінний. У ньому міститься величезна кількість жирів Омега 3 і 6, які зроблять вашу шкіру гладкою, а фігуру більш оформленої. Їжте їх регулярно, але не перевищуйте денну норму. Занадто багато є горіхів за один раз шкідливо.
Молочні продукти
Зокрема, мова йде про сирі. Для ідеальної фігури і накачаних м'язів сир просто необхідний. Створення рельєфної мускулатури без молочного білка не представляється можливим. Для того щоб отримати від цього продукту максимальну користь, змішуйте його з медом і додайте в блюдо горіхи.
Рослинна олія та риба
Містить велику кількість вітамінів і мікроелементів, а також дуже багато калорій.
жирна риба
Цінується завдяки вмісту жирних кислот і величезної кількості білка, який, як відомо, бере участь в процесі створення м'язів. Урізноманітніть харчування різними видами риби. Це допоможе набирати вагу як можна швидше.
Картопля
Містить багато клітковини і вуглеводів. Насичує організм енергією, а значить, підвищує працездатність. Крім того, зварений в мундирі картопля містить величезну кількість вітаміну С.
Червоне м'ясо і яйця
У його складі є дуже цінні компоненти: лейцин і креатин , Які як раз і стимулюють синтез білка. У самому м'ясо кількість білка також більш ніж достатньо.
яйця
Містять білок і жир, який вчені давно реабілітували, довівши його абсолютну безпеку. Довгий час жовток яйця вважали джерелом поганого холестерину, і дієтологи рекомендували їсти яйця не більше одного разу на два дні. Тепер їх думки сходяться: вживати яйця можна кожен день і навіть по кілька штук. Рідко яка дієта обходитися без цих шалено корисних продуктів.
фрукти
Вибирайте висококалорійні фрукти і ягоди. Такі як виноград, банан, абрикос.
Якщо ви страждаєте відсутністю апетиту, то можна порадити пити перед їжею червоне вино, не більше п'ятдесяти грамів. Присолюємо їжу і додавайте спеції, так організм краще реагує на їжу. Іноді авітаміноз робить людину байдужою до їжі. Купуйте і пропити вітамінний комплекс.
Швидко набирати вагу вийде за умови дотримання домашньої дієти.
Дуже добре допомагає видужати відмова від шкідливих звичок. Зокрема, від куріння. Втративши задоволення, організм буде шукати його в їжі, тим самим спонукаючи вас є все нові і нові страви.
Прогулянки на свіжому повітрі, купання в морі або в озері також викликають апетит і швидкий набір ваги.
За старих часів людям, ослабленим після тривалої хвороби, давали приймати по столовій ложці три рази в день відвари лепехи, деревію або кульбаби. Таким чином, з'являвся апетит і людина йшла на поправку.