Те, що перебувати в стані стресу - це норма для сучасної людини - абсолютно помилкова думка. Так, часом важко витримати тиск на роботі, а ще важче встигати будувати кар'єру, приділяти увагу сім'ї і викроїти залишки часу для себе. Насправді постійне перебування в стані стресу - справжня патологія, яка може привести до розвитку неосяжної кількості всіляких захворювань і розладів. Замість того щоб дозволяти негативному настрою роз'їдати себе зсередини, дізнайтеся як навчитися контролювати гормон стресу.
Кортизол відрізняється від інших гормонів тим, що його надлишок провокує зростання артеріального тиску і цукру в крові. У зв'язку з цим підвищується ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету і ожиріння.
Якщо навчитися управляти гормоном стресу, можна уникнути стільки серйозних наслідків у вигляді різних недуг.
Як працює стрес
Все починається з того, що з гіпофіза в наднирники надходить сигнал (гормон), що закликає до роботи кортизол, який негайно починає діяти. При цьому, спочатку функції кортизолу (як і всього іншого в нашому організмі) суто позитивні.
Кортизол допомагає подолати стрес, сприяє кращій концентрації, заряджає бадьорістю і бореться з алергією.
Якщо рівень кортизолу в нормі:
- Вас переслідує відчуття задоволення;
- Вас абсолютно влаштовує Ваше життя;
- Вам комфортно у власному тілі, Вас важко зіштовхнути з місця.
Якщо рівень кортизолу підвищений:
- Ви ніяк не можете виспатися;
- поганий настрій постійно Вас переслідує;
- Ви постійно відчуваєте втому і виснаження;
- у Вас виріс животик.
Що відбувається, коли рівень кортизолу підвищений?
- Підвищується рівень цукру в крові.
- Знижується рівень допаміну і серотоніну.
- Сповільнюється обмін речовин, через що з'являються жирові відкладення на талії та животі.
- Через те, що м'язи навколо очей постійно напружені з'являються зморшки .
- Руйнуються м'язові тканини.
Щоб уникнути підвищення рівня кортизолу в крові слід відмовитися від таких продуктів: кофеїн, алкоголь, глютен.
Як знайти гармонію: вчимося контролювати гормон стресу
- Дихайте! Коли відчуваєте, що стрес починає підкрадатися - зробіть 10 вдихів і видихів і відчуйте моментальне полегшення.
- Пийте більше води. Стресова реакція може бути наслідком зневоднення, цим і провокується підвищення рівня кортизолу в організмі.
- Харчуйтеся правильно. У пріоритеті білкова їжа і продукти з прібіотікамі, уникайте вживання цукру і рафінованих вуглеводів. Ідеальне поєднання - білки, складні вуглеводи і жири.
- Більше гуляйте на природі. Доведено, що прогулянки на свіжому повітрі знижують рівень гормону стресу. Важливо насолоджуватися перебуванням серед дерев і красою навколишньої місцевості.
- Не допускайте фізичних і розумових перевантажень
Вам буде цікаво: " Дихання: позбавлення від страхів "
Автор програми "перезавантажити свої гормони" Сара Готфілд склала список продуктів, які сприяють нормалізації рівня кортизолу. До таких належать:
- чорний шоколад (пара шматочків після сніданку);
- темно-зелені листові;
- родіола рожева;
- омега 3 жирні кислоти .
- Чи не виснажуйте себе зайвими переживаннями, навчившись контролювати гормон стресу, Ви вбережете себе від багатьох неприємних захворювань.