27. 02. 2015
Вправи для вагітних надзвичайно важливі. Вони допомагають підтримувати організм в тонусі, допомагають органам справлятися з навантаженням, що, сприяють більш легкому виношування вагітності, збереження гарної форми і самопочуття протягом усіх 9 місяців, спрощують розродження. Залежно від терміну вагітності комплекси вправ розрізняються за характером навантажень і інтенсивності, але в цілому вони представляють собою нескладну гімнастику.
Вправи для вагітних 2 триместр можуть бути більш вільними, так як цей період вважається більш безпечним з усього строку і сприятливим для застосування фізичних навантажень. Саме в цей період вагітності ризик загрози викидня мінімальний, а жінки, як правило, відчувають себе добре: зазвичай ранній токсикоз проходить після 12 тижня, а пізній токсикоз більш притаманний третього триместру, психологічний стан поліпшується за рахунок приходить усвідомлення нинішнього положення і майбутньої радості.
Варто відразу сказати, що гінекологи вітають таку фізичну активність вагітних жінок, але тільки під їх контролем спільно зі спортивними тренерами. До того ж уже давно розроблені спеціально призначені вправи для вагітних другий триместр, які переважно спрямовані на область тазу. Якщо їх регулярно виконувати. можна уникнути багатьох неприємностей, супутніх вагітності. Наприклад, у жінок 30-35-річного віку, які народжують повторно, нерідко зустрічається нетримання сечі. У цьому ж аспекті можна виконувати вправи Кегеля.
Незважаючи на відносну безпеку терміну, вправи слід підбирати акуратно. Зокрема, рекомендується виключати вправи з навантаженням тільки на одну ногу. Не слід виконувати на спині вправи для вагітних, другий триместр характеризується істотним зростанням матки з 16-18 тижнів, яка може тиснути на порожнисту вену і провокувати недостатню подачу кисню плоду, тому перевагу слід віддавати зарядці на боці. З цих же міркувань, а також з-за зростаючої неповороткість комплекс потрібно обов'язково виконувати в бандажі.
- Вправи для вагітних 2 триместр, як, втім, і в інших випадках, слід починати з розминки. Для цього слід сісти на тверду поверхню і схрестити ноги перед собою. Здійснюйте плавні повороти голови вліво і вправо, а потім - корпусом з розведеними в сторони руками.
- Змініть позу на позу русалоньки: на вдиху витягайте руку вгору, на видиху заводите її за голову.
- Наступна вправа направлено на косі м'язи живота. Необхідно лягти на бік, ноги можна трохи зігнути в колінах, руки витягнути вперед і покласти один на одного. Потім верхню руку за допомогою руху корпуса розгорнути на 180 °, після повернутися в початкове положення.
- Наступна вправа для м'язів грудей. Руки звести на рівні грудей, і як можна сильніше зімкнути долоні.
- Розслаблення. Сісти сідницями на п'яти, нагнутися вперед з витягнутими руками так, щоб торкнутися лобом підлоги. Можна трохи розсунути ноги в колінах, щоб животик розташувався між ними.
Можна доповнити існуючий комплекс вправами для вагітних 2 триместр з м'ячем. До речі, п. 1 також можна виконувати, сидячи на м'ячі.
Інша вправа: сидячи на м'ячі, зігнути руки в ліктях, долоні при цьому повинні бути повернені вгору. На зітхання руки розводяться в сторони так, щоб звести лопатки, на видих повертаєтеся в початкове положення.
У цьому ж вихідному положенні можна виконати ще одна вправа: на видих нахилитися вниз не більш, ніж на 45 °, на вдих випрямитися і розвести руки в сторони, прагнучи з'єднати лопатки, потім на видих випрямити, на вдих - витягнути руки вперед.
Всі вправи для вагітних 2 триместр повинні займати не більше 30-40 хвилин. Важливо стежити за диханням і не затримувати його, щоб дитина не відчував гіпоксію.