Найефективніші методики схуднення

1. Як все починалося: доктор Купер, Джейн Фонда і boot camp
2. Insanity з Шоном Ті
3. Тренування з Джилліан Майклз

© Gettyimages / thinkstock.com

Одні програми націлені на максимально швидкий результат, зовсім не турбуючись про користь для організму. В інших здоров'ю приділяється багато уваги, але в підсумку дуже повільний прогрес і мінімум м'язового рельєфу. По-третє взагалі потрібно співати мантри і затримувати дихання, і непосвяченому неясно, як це може допомогти скинути зайві кілограми. Що вибрати?

У першій частині нашого огляду ми розглянемо високоінтенсивні програми, дуже популярні в США ось уже кілька десятків років. Чому саме в США?

Успішна американка не може бути товстою, і крапка. Струнке тіло - такий же обов'язковий атрибут успіху і статусу в американському суспільстві, як будинок в хорошому районі і престижна робота. І неважливо, що ти адвокат і закінчила Гарвард, а зовсім не кінозірка - будь добра бути худою. Не дивно, що сама зациклена на вазі нація найбільше в світі страждає від ожиріння: одержимість до добра не доводить, а доводить до зривів і порушень харчової поведінки. Зате методики схуднення в такому середовищі множаться як гриби після дощу. Американські тренери, безумовно, краще за всіх знають, як скинути вагу максимально швидко і постійно змагаються в обіцяних терміни схуднення. Наскільки ці методики нешкідливі і як довго протримається результат - питання окреме, але в їх ефективності сумніватися не доводиться.

Як все починалося: доктор Купер, Джейн Фонда і boot camp

Історія інтенсивних методик схуднення в США почалася в 70-е, коли фізіотерапевт Кеннет Купер, який працював з солдатами ВВС США, випустив книгу «Аеробіка», де описав принцип дії аеробних навантажень на організм і навів кілька вправ, призначених, однак, не для широких мас , а для підготовки американських військових. Пізніше Купер організував Центр аеробіки, де під наглядом фахівців вже не військові, а прості люди виконували корисні для здоров'я і загального тонусу вправи. Про схудненні тоді не думали, а аеробіка була чимось на зразок ЛФК.

Всесвітнє захоплення аеробікою почалося з відеозанятій актриси Джейн Фонди, яка піднесла людям цю систему в красивій упаковці: заняття проводилися під музику, вправи більше були схожі на танець, а учасниці були одягнені в яскраві облягаючі костюми. Звичайно, метою програми тепер була струнка фігура, а не оздоровлення або підвищення витривалості.

© Corbis / Fotosa.ru

Принцип дії аеробіки - нескладні силові вправи в кардіорежіме (багато повторень, робота в зоні високої ЧСС) - дуже ефективна методика схуднення. Але вже в 90-е мотивувати людей на фітнес-подвиги стало складніше - аеробіка і шейпінг давно перестали надихати і, головне, продаватися. Щоб в прямому сенсі змусити людей худнути, був придуманий новий формат тренувань - boot camps (в перекладі - «тренувальний табір для новачків», військовий термін). Ці «табору схуднення» з жорсткою дисципліною і перенавантаження зазвичай мали чітку мету - схуднути за певну кількість днів. Тренер набирав групу, яка займалася кожен день в парку або в залі. Програми boot camps стали настільки популярними, що незабаром з'явилися і на відео - для тих, хто не хоче розлучатися з полюбилася армійської дисципліною і вдома.

Insanity з Шоном Ті

Цей дуже популярний вже кілька років і дуже жорсткий відеокурс, який обіцяє «повну трансформацію тіла за 60 днів», вийшов як раз з програм boot camps. Харизматичний мулат-провідний Шон Ті з яскраво окресленими кубиками преса і значними біцепсами веде учнів до фігури мрії за допомогою простих, але дуже інтенсивних вправ. Тут вам перепочити не дадуть, навіть не сподівайтеся. «Не лінуйтеся, вичавлювати з себе максимум, долайте себе!» - командним тоном покрикує Шон на своїх підопічних, а на тих, хто без сил лежить на підлозі, обрушує такі хвилі праведного гніву, що навіть по той бік екрану стає не по собі. Цей стиль може відмінно підійти тим, кому в усіх починаннях не вистачає старанності, але відлякає тих, хто боїться тиску.

© Insanity-action

Принцип дії цієї методики схуднення - в поєднанні аеробних і силових навантажень, а також в тому, що всі вправи виконуються нон-стоп до повної знемоги. Навіть дуже добре підготовлені люди не можуть виконати перше тренування без зупинок. Щоб пройти тримісячний курс до кінця, у вас повинна бути абсолютно нелюдська мотивація. Insanity (дуже чесне назву - перекладається як «безумство») дійсно може допомогти вам знайти форми, яких у вас не було ніколи. Правда, швидше за все, збережіть ви їх ненадовго, адже підтримувати цю форму потрібно так само інтенсивно, а мотивація без окриків Шона швидко кудись випаровується.

Вам підійде, якщо: ви молоді і абсолютно здорові, вам в житті не вистачає випробувань і ви любите долати себе. Правда, незрозуміло, звідки у вас тоді зайву вагу.

Тренування з Джилліан Майклз

Трохи більш м'який і фізіологічний підхід застосовує Джилліан Майклз, мабуть, найпопулярніший зараз американський тренер. Популярність вона здобула завдяки телешоу The Biggest Loser ( «скинути більше всіх»), де люди з великою надмірною вагою худнуть заради солідного грошового призу. Джилліан тренувала багатьох учасників і заслужила любов мільйонів телеглядачів.

У Джилліан є відеопрограми самих різних спрямувань: від йоги до інтенсивних тренувань, які обіцяють помітне схуднення за 30 днів. У строгому голосі провідною, що не дає перепочинку, проскакують ті ж інтонації, що і у Шона Ті. На тренуваннях Джилліан з вас теж буде текти піт, і ви будете стогнати від напруги, але все ж не будете хотіти померти, як в Insanity.

© Jillian Michaels / Body Revolution

Заняття Джилліан теж побудовані на поєднанні кардиоупражнений, які потрібні для спалювання жирів, і силових вправ, які формують рельєф. Кожне півгодинне заняття має чітку структуру: спочатку розминка, потім 3 рази виконується інтервальний цикл - 3 хвилини силових вправ, 2 хвилини кардіо і 1 хвилина роботи з пресом, після всього - заминка. Багато людей люблять ці заняття саме через чіткої структури: адже якщо час вправ розраховано по хвилинах, завжди здається, що залишилося зовсім трохи. Але і в цих тренувань уваги здоров'ю не приділяється, а нас, немов морквиною, ваблять до однієї сяючою мети-мрії - схудненню.

Вам підійде, якщо: ви молоді і здорові, хочете швидко скинути трохи жиру і підвищити свої витривалість і силу. Також підійде тим, хто мріє підготуватися до освоєння Insaity. Для підтримки форми доведеться займатися постійно, поступово підвищуючи навантаження.

Чим же тоді займатися, якщо хочеться схуднути правильно, запитаєте ви. І що робити, якщо традиційні заняття давно набридли, а скинути вагу хочеться?

Про це і не тільки читайте в другій частині нашого огляду: «Найефективніші методики схуднення. продовження »