Найкращі і ефективні вправи в боротьбі з целюлітом

1. Топ 10 кращих вправ для ніг від целюліту
2. Відео антицелюлітних вправ
3. Антицелюлітні вправи для сідниць
4. Зверніть увагу на інші методи боротьби з целюлітом і проблемної шкіри:

Целюліт - суто жіноча проблема, в боротьбі з якою необхідний комплексний підхід. Тут важливо все: харчування, масаж, обгортання і фізичне навантаження. Якщо ви думаєте, що переможете неприємні складочки і ямочки на сідницях і ногах тільки за допомогою скрабів, ви помиляєтеся. Обов'язково потрібно хоча б 30 хвилин в день робити вправи від целюліту. Крім того, ці вправи є відмінною профілактикою «апельсинової кірки».

Потрібно врахувати, що далеко не всі фізичні вправи допоможуть впоратися з целюлітом. Наприклад, аеробіка або волейбол тільки погіршать ситуацію. Стовідсотково допоможуть позбутися целюліту силові вправи, біг, велоспорт, плавання. Відмінно впораються з целюлітом стрибки на скакалці. Корисна швидка ходьба.

Найпопулярніші вправи:

• Присідання. Це нескладна вправа можна і потрібно робити щодня. Почніть з малого: робіть по 15-20 присідань кожен день. Поступово збільшуйте навантаження. Перший час ви будете відчувати біль в ногах, це потрібно перетерпіти. Присідання - простий і ефективний спосіб схуднути, зменшити обсяги.
• Випади. Ліву ногу поставте вперед, праву - назад. Упор на ліву ногу, покладіть на неї руки. Обов'язково тримайте спину рівною. У такій позиції нахиліться вперед, завмріть на 15 секунд. Потім поміняйте ноги. Повторюйте вправу 10 разів
• Вправа лежачи. На вдиху витягніть руки за голову. На видиху потягніться за руками. При цьому тулуб має трохи піднятися. Затримайтеся в такій позиції секунд на 20. Повторіть цю вправу 10 разів. Потім праву ногу закиньте на ліву. Напружтеся, ліве стегно трохи підніміть вгору. Замріть на 20-30 секунд, опустіть ноги, розслабтеся. Поміняйте ноги. Повторіть вправу 10-20 разів.
• Махи ногами. Лягайте на правий бік, права рука - під головою. Робіть махи лівою ногою, намагайтеся піднімати ногу якнайвище. Дуже важливо, щоб нога не торкалася підлоги.
• Підняття ніг. Лежачи на спині, піднімайте обидві ноги якомога вище. Пола стосуватися не можна: піднявши ноги, опускаєте їх, але не торкаєтеся статі, знову піднімаєте. Завдання не найпростіше. Для початку робіть по 10-15 разів. Поступово збільшуйте навантаження. Ця вправа дозволить швидко накачати прес і розгладити ямочки на ногах і стегнах.

Топ 10 кращих вправ для ніг від целюліту

1. Сядьте на підлогу, випрямити ноги. Дотягну до щиколотки, тримайте її руками. Піднімайте ногу і опускайте, не відпускаючи щиколотки. Повторіть 20 разів з кожною ногою.
2. Лежачи на животі, випряміть і напружте ноги. Затисніть ступнями якомога міцніше пляшку з водою. Зігніть коліна, розігніть. Повторіть 20 разів.
3. Розставте широко ноги. Праву ногу тримаєте прямо, а лівий носок повинен дивитися в бік. Тягніться лівою рукою до лівої ноги. Повторіть вправу 20 разів.
4. Ноги на ширині плечей. Тримайте спину рівно. Повільно зігніть ноги, випрямити. Ця вправа носить назву «присідання на невидимий стілець». Ноги повинні бути напружені.
5. Сядьте на стілець. Покладіть між колін м'яч, сильно стисніть його. Через 5 секунд розслабтеся. І так 10 разів.
6. Ноги на ширині плечей. Спина пряма. Руки на талії. Присідайте 10-15 разів. Не потрібно присідати занадто низько.
7. «Ножиці». Багатьом відомо це проста вправа: лежачи на підлозі, підніміть ноги, швидко розводите в різні боки.
8. Встаньте на карачки. Робіть ногами по черзі помахи назад.
9. Лежачи на спині, зігніть в колінах ноги. Стопи розставте на ширині плечей, руки покладіть вздовж тулуба. Підніміть таз, спина і ноги повинні бути на одній лінії. Сідниці в цей момент повинні бути максимально напружені, ноги теж. Випряміть праву ногу, завмріть на кілька секунд. Зігніть ногу, опустіться на підлогу. Повторіть те ж саме з лівою ногою. Вправу потрібно робити по 15-20 разів на кожну ногу.
10. Лежачи на спині, зігніть ноги. Притисніть коліна до грудей. Випрямити ноги, знову зігніть. Робіть вправу 20 разів.

Виконуючи ці вправи від целюліту, дотримуйте кілька простих правил. Краще робіть вправи перед дзеркалом. Це допоможе вам контролювати руху, погляд з боку дуже важливий. Контролюйте своє дихання. Дихайте спокійно і рівно. Робіть вправи плавно, уникайте різких рухів. Біль у м'язах ви повинні відчувати тільки на наступний день після фізкультури. Якщо ви відчуваєте біль в м'язах під час гімнастики, це не нормально, краще припинити заняття.

Відео антицелюлітних вправ

Виконуючи антицелюлітну гімнастику перед дзеркалом, порівнюйте свої рухи з рухами професіоналів. Для цього перед тим, як приступити до фізкультури, гарненько ознайомтеся з відео антицелюлітних вправ. В інтернеті ви зможете знайти безліч роликів, присвячених боротьбі з целюлітом за допомогою фізкультури. Ось деякі з них.

Ці інструкції убезпечать вас від розтягувань, пошкодження зв'язок і інших неприємностей. Крім того, наочний приклад завжди зрозуміліше простого перерахування вправ. Ви виключіть можливість неправильного трактування і, як наслідок, неправильного виконання вправ. А це означає, що ви не ризикуєте собі щось пошкодити або потягнути. Крім того, неправильне виконання вправ не допоможе вам схуднути і позбутися целюліту. Не витрачайте свій час даремно, займайтеся правильно!

За допомогою відеороликів ви дізнаєтеся безліч нових антицелюлітних вправ. Це урізноманітнює ваші заняття гімнастикою, збільшить ефективність вправ.

Антицелюлітні вправи для сідниць

Позбутися від целюліту на сідницях і стегнах допоможе біг і ходьба на місці. При ходьбі високо піднімайте коліна. Корисні нахили в різні боки, обертання тазом. Щодня крутите обруч. Це нескладна вправа дозволить позбутися целюліту в найкоротші терміни. Жирові відкладення будуть розщеплюватися на очах, шкіра розгладиться. Крутити обруч потрібно не менше 15 хвилин в день.

Для того, щоб швидко позбутися целюліту на сідницях, вам знадобляться дві гантелі. Вони не повинні бути важкими. Одне з найпростіших вправ - присідання з гантелями. Присідайте повільно, дихайте рівно. Спину тримайте прямо, ні в якому разі не нахиляйтеся.

Встаньте, випряміть спину. Візьміть в руки гантелі. Зведіть лопатки, що не сутультесь. Нахиляйтеся вперед, не згинаючи ніг. Нахилятися потрібно якомога нижче. Спочатку вправа здасться вам складним, але незабаром нахили будуть виходити все краще і краще. Ідеально, якщо ваші руки при нахилі будуть перебувати на відстані 15 см від підлоги.

Бігайте вранці, займіться велоспортом. Якщо у вас немає велосипеда або ви не хочете кататися на ньому по місту, можете скористатися велотренажером в спортивному залі. Більше ходіть пішки. Перестаньте користуватися ліфтом. Відмовтеся від громадського транспорту, якщо потрібно пройти пару зупинок.

Ведіть здоровий спосіб життя. Фізичні вправи від целюліту будуть менш ефективні, якщо ви не будете обмежувати себе в харчуванні. Не потрібно дотримуватися строгих дієт і голодувати. Просто викресліть зі свого меню раз і назавжди деякі продукти. Наприклад, забудьте про фаст-фуді і напівфабрикатах. Відмовтеся від майонезу і кетчупу. Намагайтеся якомога рідше їсти смажену їжу. Шкідливі звички будуть великими перешкодами на шляху до ідеальної фігури, тому краще кинути палити і відмовитися від алкоголю.

Автор: cellulitov.ru

Зверніть увагу на інші методи боротьби з целюлітом і проблемної шкіри:

• Багато факторів підтверджують ефективність банкового масажу: відгуки пройшли курс масажу жінок і захоплені погляди чоловіків, легкість і відмінний настрій.
• Вакуумний масажер - сучасне пристосування, що дозволяють виробляти стимуляцію кровообігу і розбивати зайві жирові відкладення на різних ділянках тіла.
• Целюліт у худих жінок виникає через низку причин: генетична схильність, куріння, малорухливий спосіб життя, стрес, вузький одяг, гормональний вплив, нераціональне харчування.
• мезотерапія відноситься до числа найбільш дієвих методів, що застосовуються при лікуванні целюліту і боротьбі з розтяжками і зморшками.
• До найбільш популярних методів профілактики целюліту і його успішного лікування відносяться фізичні вправи, масаж, спеціальні ванни, обгортання, дієта .

Сподобалася стаття? Поділися з друзями в соціальних мережах:

Задати питання на нашому форумі