У цій статті, я розповім вам, про круті (мегаеффектівние) вправи на прес з роликом (колесом), завдяки яким, ви зможете отримати рельєфний плоский животик / тверді «кубики» на животі.
Для виконання даної вправи вам знадобитися спеціальне обладнання - гімнастичний ролик (колесо), як він може виглядати, можете побачити вище (на фото), але знайте: це один з численних видів (конструкцій), на ділі їх херова хмара, але суть від цього не мінятися 🙂
Та й в принципі, вправа так само може виконуватися і зі штангою)) (було б бажання):
- У чоловічому виконанні (фото клікабельно):
- У жіночому виконанні (фото клікабельно):
При виконанні даної вправи, крім активного задіяння прямого м'яза живота (преса), задіюється кисть, передпліччя, біцепси, трицепси, плечі, м'язи спини, косі м'язи живота, а при виконанні вправи стоячи, беруть участь навіть м'язи ніг. Вражає, чи не так?
А з огляду на ще і те, що:
- Ролик (колесо) для преса - «хрень» відносна дешева, яку запросто можна придбати в будь-якому спортивному магазині, без будь-яких проблем ...
- Сам по собі «тренажер» багатофункціональний, але в той же час абсолютно не займає місця (раз в 5 менше пилососа), тому його запросто можна використовувати в дом.условіях.
... робить його заслуженим (для деяких - незамінним), гідним уваги, - обладнанням.
Вправа, може виконуватися, як сидячи (полегшений варіант, для новачків і середнього рівня), так і стоячи (ускладнений варіант, для просунутих). Розглянемо варіант сидячи, але з техніки, різниці між сидячи і стоячи - ніякої ... та й взагалі, техніка виконання даної вправи проста як двері ...
1 / Беремо в руки колесо (ролик) і знаходимось на підлозі в положення «стоячи на четвереньках». До речі, під коліна обов'язково підкладіть щось комфортне (килимок, наприклад), щоб не було больових відчуттів і не линула.
2 / Далі, розташуйте колесо на практично на витягнутих руках (злегка зігнуті в ліктях, щоб не травмувати лікті) строго під вашими плечима, і зафіксуйте в такому положенні. Це положення (до речі), є вихідним. Див. Наочний пояснює рис. нижче:
3 / З вихідного положення, роблячи вдих, починаєте котити ролик вперед до тих пір, поки ваше тіло практично не займе горизонтальне положення (але, тілом - статі не торкайтеся, в цьому вся фішка):
4 / З розтягнутого положення (кроку 3 /), ви повертаєтеся назад (в початкове положення).
[Hi]
Ось, власне і все. Ніяких пауз внизу - робити не потрібно, розтягнулися мало не до горизонталі (підлоги не торкаємося) і відразу назад (в початкове положення). І так заплановане кількість повторів. До речі, що стосується питань, скільки робити підходів / повторів в цій вправі, то моя рекомендація для абсолютної більшості людей: 3 підходи на 10-12-15 повторень (з головою) ...
На цьому, я закінчую цей випуск. На десерт - відео: наочна демонстрація даного вправи:
А ось варіант виконання даної вправи стоячи:
- У жіночому виконанні:
Кому не важко / шкода, будь ласка, поділіться посиланням на статтю в соц.сетях (соц. Кнопки знаходяться нижче). Це найкраще, що ви можете зробити, я буду вам дуже-дуже сильно вдячний.
З повагою, адміністратор.
Вражає, чи не так?