Привіт. Ми продовжуємо розбиратися в найнебезпечніших і неефективних вправах. У минулій статті ми розібралися, чому не варто обертати плечима під час шраг . Сьогодні ж ми торкнемося чи не найулюбленішого вправи всіх качків. А саме - жим штанги через голову. Поїхали.
Жим штанги через голову 
Дана вправа досить традиційне в бодібілдингу, практично кожен спортсмен використовує його в тренуванні дельт. Вважається, що саме ця вправа навантажує середню дельту, яка "виштовхує" передню, надаючи масивність плечах. Що не зовсім правильно. По-перше, хоча б тому, що дана вправа - не найкраще для приросту маси дельт. А по-друге, через підвищену травмоопасності. Розберемося більш детально.
Всі м'язи в нашому тілі можна розділити на тягові і жимовие: грудні - жим, біцепс - тяга, трицепс - жим, біцепс стегна - тяга. А ось дельта - гібридна м'яз, вона виконує обидва типи руху. Як жимових вправ на дельти використовується армійський жим і жим штанги через голову (стоячи або сидячи).
Армійський жим більш кращий в цій справі, тому що під час жиму через голову плечові кістки сильно відводяться назад, створюючи непомірне навантаження на тендітні плечові суглоби. Небезпечно відведення плюс вага снаряда - і в підсумку травма плеча.
Багато спортсменів впевнені, що армійський жим тренує передню дельту, жим через голову - середню. Це теж не зовсім коректно. У дельти дійсно три пучка, але виконує цей м'яз тягове і жимовое руху. Так ось, під час жимів в роботу включаються передній і середній пучок, і передній - в більшій мірі. Тобто, передня половина дельтоподібного м'язи відповідає за жимовое рух, задня - за тягове.
Що в підсумку? У підсумку, під час жиму штанги через голову більше працює передній пучок дельти, як і в армійському жимі. Але ризик отримати травму - набагато вище. Ще більше ризик отримати травму збільшується, коли ви дуже глибоко опускаєте штангу, чи не кладете її на шию. Руки вивернуті, велику вагу тисне зверху, середня дельта не сильно залучена в роботу ... Найбільша вірогідність нанести собі травму - це коли ви тиснете штангу через голову сидячи. Чому? Та тому, що ви замикаєте всю систему, і якщо щось піде не так, ви не зможете кинути штангу, щоб врятуватися від травм і переломів. А одне незручне рух може привести до травми хребта, тому що він відчуває колосальну осьову навантаження.
висновок
Що ми маємо в підсумку? Жим штанги сидячи з-за голови - дуже небезпечне вправу. Якщо ви прихильник класичних вправ, і на дельти віддаєте перевагу жими, то використовуйте армійський. Різниці між ними практично ніякої, крім того, що армійський жим - більш безпечний для ваших плечових суглобів. Хоча і цю вправу можна назвати кращим для накачування середнього пучка дельти.
Хочете по-справжньому величезні плечі? Спробуйте включити в тренування тягу горизонтального троса зі середнього блоку, відведення руки в блокової рамі з нижнього ролика або махи гантелями в нахилі. Дані вправи найкраще залучають до роботи саме середній пучок дельти.
А щоб швидко відновлюватися після тренування дельт, рекомендуємо купити посттренировочний комплекс . Регулярний прийом забезпечить вам швидке відновлення, щоб наступне тренування була продуктивною.
продовження тут .
Що в підсумку?Чому?
Хочете по-справжньому величезні плечі?