Фітнес-експерт і вчений Джон Берарді разом з відомим в США доктором Спенсером Надолскі дають рекомендації, як боротися з цукровим діабетом 2 типу за допомогою харчування, тренувань і прийому добавок.
Ці рекомендації ні в якому разі не можуть розглядатися як альтернатива медикаментозному лікуванню. Однак в поєднанні з прийомом ліків (а в деяких випадках - і без них) ці рекомендації полегшать процес боротьби з цукровим діабетом 2 типу.
У людей, які страждають від цукрового діабету 2 типу, організм не використовує гормон інсулін за призначенням. Через резистентності (втрати чутливості) до інсуліну глюкоза не може запасатися клітинами організму, що призводить до хронічно підвищеного цукру в крові (гіперглікемії).
Таким людям доводиться постійно контролювати рівень цукру в крові і в разі потреби робити ін'єкції інсуліну.
Доктор може прописати один або кілька препаратів для стимуляції вироблення інсуліну, перешкоди вироблення глюкози або поліпшення чутливості до інсуліну. Незалежно від того, які ліки ви приймаєте, зміни способу життя має стати фундаментом для боротьби з недугою.
Дієта при цукровому діабеті 2 типу
Як говорить доктор Надолскі, будь-який стиль харчування, який допоможе позбутися від зайвої ваги, поліпшить показники глюкози в крові. Разом зі зниженням кількості вісцерального жиру і підшкірного жиру в області живота знизиться і резистентність до інсуліну.
Існує досить багато наукових аргументів на підтримку середземноморської дієти, яка найкраще допомагає контролювати цукор в крові і зменшує об'єм талії (якщо, звичайно, постійно тримати дефіцит калоража в харчуванні, в інших випадках ніяка дієта не допоможе).
Переваги середземноморської дієти:
- Зниження кількості споживання обробленого цукру і крохмалю, завдяки чому рівень цукру в крові знижується,
- Заміна насичених жирів більш здоровими джерелами жиру (жирні сорти риби, оливкова олія),
- Високе споживання рослинної їжі, яка забезпечує організм фітонутрієнтами і клітковиною. Фітонутрієнти можуть підвищувати чутливість до інсуліну, а клітковина контролює рівень цукру в крові за рахунок зниження швидкості травних процесів в шлунку, через що глюкоза надходить у кров повільніше.
Тренування при цукровому діабеті 2 типу
Тренування допомагають контролювати цукровий діабет 2 типу за рахунок:
- Покращення чутливості до інсуліну (особливо завдяки тренуванням в стилі ВІІТ),
- Зниження відсотка жиру в організмі,
- Покращення роботи серцево-судинної системи,
- Зниження стресу.
Дуже важливо обговорювати свої тренувальні плани з лікарем, так як діабет впливає на те, як наш організм використовує енергію. При розробці тренувальної програми необхідно враховувати наступні моменти:
- Вид прийнятих ліків,
- Час прийому медикаментів,
- Рівень цукру в крові до тренування (і як він змінюється в ході тренування),
- Що ви їсте до тренування,
- Вид тренувань.
Читайте також на Зожніке:
Гід по Зожніку
Фітнес-калькулятори
Всі рецепти і денні раціони з КБЖУ
Чому не можна обмотувати харчовою плівкою і чому шкідливі термопоясу
9 кроків на шляху до вічного життя. Наука про те, як дожити до безсмертя