Н Аули - це практика скорочення і ізолювання прямих м'язів живота. У книзі «Гхеранда Самхита» ця практика називається лаулікі. Кореневе слово налу означає «нитка пупка», тобто прямі м'язи живота. Воно означає також трубчастий посудину. Лаулікі походить від слова лола, яке означає «обертання» або «перемішування, збовтування».
Коли прямі м'язи живота обертаються зліва направо (проти годинникової стрілки), це називається Дакшіна Наулі. Коли вони обертаються справа наліво (за годинниковою стрілкою), це Вама Наулі. Коли м'язи стягнуті разом і виступає середня група м'язів, це Мадхьяма Наулі. Перш ніж намагатися виконувати Наулі, ви повинні вміти правильно виконувати уддіяна бандху.
Прямі м'язи живота - це дві довгі вертикальні м'язи, розташовані в передній частині живота, які йдуть від точки, розташованої під центром грудної клітини близько діафрагми, до лобкової кістки. Хоча в Наулі ви маніпулюєте саме цими м'язами, використовуються також косі і поперечні м'язи живота.
Спочатку ви практикуєте Наулі, нахиливши тіло вперед і спершись руками об стегна трохи вище колін. Якщо ви оволоділи цим, то можете практикувати в більш випрямленій положенні, спершись руками на верхню частину стегон.
Як говориться в тридцять четвертому шлока книги «Хатха-йога прадіпіка»:
«Наулі є головною практикою очищення в хатха-йоги. Вона запалює травний вогонь, усуваючи порушення травлення, мляве травлення і все заворушення в дошах, а також породжує щастя ».
Шаткарми і асани стимулюють травлення, але кажуть, що найкращим засобом для цього є Наулі. Вона швидко тонізує м'язи живота, нерви, кишечник, органи відтворення і виділення. Ні фактично жодної частини внутрішньої системи людини, яка б не стимулювалася цією практикою. При маніпуляціях м'язами живота тонизируются не тільки вони, але масажуються також всі внутрішні органи.
Практика асани і пранаями безумовно генерує енергію, але Наулі активізує систему за набагато коротший час і з більшою силою. Її впливу особливо помітні на травної та видільної системах. Вона генерує в тілі тепло, стимулює травлення, асиміляцію та поглинання поживних речовин, зменшуючи тим самим виділення. Вона врівноважує ендокринну систему і допомагає керувати виробленням статевих гормонів.
Наулі особливо корисна для позбавлення від закрепів, нетравлення шлунка, нервових проносів, підвищеної кислотності, метеоризм, депресій, гормональних, статевих і сечостатевих розладів, станів лінощів, нудьги, відсутність енергії і емоційних розладів. За допомогою цієї практики практикуючий може контролювати свій апетит і чуттєві бажання, а також зміцнити свою силу волі. Якщо цього можна буде досягти, практикуючий безумовно отримає більш глибоке внутрішнє задоволення.
Не всі, однак, можуть практикувати Наулі. Нею не можуть займатися ті, хто страждає від серцевих хвороб, від гіпертонії, грижі, виразок шлунка і дванадцятипалої кишки, і ті, хто відновлює своє здоров'я після будь-яких внутрішніх пошкоджень або хірургічних операцій на черевній порожнині.
Наулі: ефекти і показання до практики
- Поліпшення венозного відтоку (при варикозі)
- Стимуляція товстого кишечника (при запорах атонічного типу)
- Зміцнення дихальної мускулатури
- Стимуляція периферійного кровообігу
- Включення парасимпатичної нервової системи (заспокоєння, розслаблення)
- Зниження артеріального тиску
- Поліпшення кровообігу в органах малого таза
- Стимуляція ендокринної системи (гіпофункція підшлункової залози і печінки)
- Стимуляція систем виділення
- Жовчогінний ефект (дискінезія жовчних проток, гіпофункція жовчного міхура)
Наулі: протипоказання
- місячні
- вагітність
- міома матки (кровоточива або зростаюча)
- гострі інфекційні захворювання органів черевної порожнини і малого таза
- загострення хронічних захворювань травлення (гастрити, виразки)
- тромбоемболічна хвороба
- злоякісні пухлини будь-якої локалізації
