Спецпроект «10К» починає зворотний відлік до головного міського забігу цієї осені - We Run Moscow. Ми розповідаємо про те, як використовувати цей час з користю - як спланувати залишилися тренування, яку екіпіровку вибрати і як забезпечити собі успішний фініш. Матеріали підготовлені за підтримки Nike.
Віддати перевагу біг іншим видам спорту нескладно хоча б тому, що для занять бігом потрібна лише пара кросівок. Однак і для початківця бігуна важливий відповідальний підхід і правильна мотивація. У минулих матеріалах ми розповідали про те, як правильно дихати, які вправи робити для зміцнення м'язів і як правильно вибирати екіпіровку для бігу. Тепер поговоримо про мотивацію і біговій культурі.
Хорошим стимулом не закидали тренування може стати можливість позмагатися з іншими людьми, дізнатися, на що ти здатний насправді. Поставити собі мету і досягти її, подолати себе і поставити новий особистий рекорд - найкраща мотивація для багатьох.
Масові забіги вже давно популярні в усьому світі, а в Росії така традиція тільки починає зароджуватися. Перший із серії забігів We Run Moscow пройшов в 2010 році і перевернув уявлення про біг. Саме тоді для багатьох стало відкриттям, що біг - це більше, ніж спорт. Ми запитали в учасників We Run Moscow різних років, чому вони бігають і навіщо беруть участь в забігах.
Я бігаю, тому що під час бігу відчуваю себе абсолютно природно і вільно: короткий і швидкий біг перезаряджати внутрішній акумулятор, а біг тривалий - здорово прочищає голову і вчить терпінню. Свій перший We Run Moscow я втік в 2010 році, і він запам'ятався мені винятковою дружньою атмосферою. До цього в Москві проходили тільки змагальні забіги, які збирали подібне число бігунів, а тепер і всі любителі бігу змогли взяти участь в забігу у Кремлівських стін і отримати від цього задоволення. Масові забіги - це не можна порівняти ні з чим усвідомлення причетності до чогось дуже великим, правильному і цікавого. Коли кілька тисяч людей беруть участь попереду тебе, ззаду, справа і зліва, ти розумієш, наскільки заряджений кожен з вас, і відчуваєш разом з цим незриму підтримку. Це сильно.
We Run Moscow 2010 
We Run Moscow 2010 
We Run Moscow 2010 
We Run Moscow 2010 
We Run Moscow 2010
Я почала бігати як справжня дівчинка: щотижня я знаходила новий об'єкт для чергової закоханості і присвячувала йому все пробіжки. На бігу думалося і мріялося краще. Поступово у мене стало з'являтися все більше класної одягу для бігу: найбільше мені запам'яталася помаранчева вітровка, яку мені чомусь подарували в кінці осені - всю зиму я тренувалася і чекала весни, коли нарешті зможу в ній пробігтися. А в тих моменти, коли хотілося піддатися ліні, на допомогу приходили соц.сети - коли новий лайк твоєї пробіжки перетворюється в оплески у тебе в навушниках, хочеться бігти далі. Такий романтичний підхід дав свої результати: зі своїм майбутнім чоловіком я познайомилася саме в біговому клубі!
Кожен We Run Moscow - це новий етап у моєму біговій історії. Перший забіг дозволив мені зрозуміти свої межі і можливості, другий - перемогти себе, такі були кроками на шляху до марафону. Найбільше запам'ятався забігом для мене виявилася легендарна естафета Hood to Coast, в якій я брала участь в минулому році. Естафета проходить в штаті Орегон щороку наприкінці серпня ось уже більше 20 років: два дня ти практично живеш в машині, відчуваєш себе як в реаліті-шоу і біжиш крізь біль і сльози, щоб не підвести команду.
We Run Moscow 2011 
We Run Moscow 2011 
We Run Moscow 2011 
We Run Moscow 2011 
We Run Moscow 2011 
We Run Moscow 2011 
We Run Moscow 2011
Для мене біг - це час побути наодинці з собою і почистити голову. На бігу думаєш про що, а коли звертався до кінцевої точки, по-іншому дивишся на ті речі, до яких давно не міг знайти підхід. Масові забіги для мене - це перш за все дике кількість емоцій. Буває дуже важко, але раз по раз ти знову виходиш на старт. Вперше я брав участь в We Run Moscow в 11-му році. Це були мої перші 5 км - в той час цифра, яку я не можу подолати. Непередаване відчуття єднання, коли ти стоїш з тисячами людей в однакових футболках в очікуванні старту, сам старт і то, коли ти змагаєшся і обганяєш тих, з ким побоявся б змагатися в звичайному житті - все це залишається з тобою надовго і хочеться бігати ще й ще .
We Run Moscow 2012 
We Run Moscow 2012 
We Run Moscow 2012 
We Run Moscow 2012 
We Run Moscow 2012
Я бігаю, тому що отримую від цього задоволення. Я не люблю бігати, коли у мене немає бажання, але є тренування за планом. Тому найчастіше у мене просто немає плану Я насправді просто люблю бігати, хоча, напевно, немає таких людей, які бігають, але не люблять біг. Я посміхаюся, коли бігаю. Я радію, коли розумію, що можу більше, ніж минулого разу. Крім того, що біг допомагає відсунути межі можливостей, біг для мене, в першу чергу, це медитація: час, коли я можу побути одна і розчистити свою голову від думок, що накопичилися за день.
Мій перший We Run Moscow був в минулому році і запам'ятався тим, що моя подруга Сашуня пробігла там свої перші 10 км. Для неї це була найдовша на той момент дистанція - я пам'ятаю, як ми раділи після її фінішу і відзначали ці 10 км пончиками з цукровою пудрою на ВДНГ. Принадність масових забігів в тому, що ти можеш бігти з друзями, великою компанією - це класне відчуття єднання, коли ви біжите все разом під музику і фінішіруете за руки або тримаючи прапор. Масові забіги просто створені для досягнення нових особистих рекордів: коли навколо все біжать і підбадьорюють тебе, ти не зможеш зупинитися, навпаки - будеш тільки прискорюватися.
We Run Moscow 2013 
We Run Moscow 2013 
We Run Moscow 2013
Кілька місяців тому мені подарували мої перші бігові кросівки. Я ще не бігала і в принципі не збиралася. Але вони виявилися такими красивими і зручними, що я просто надягала їх будинку і відправляла всім друзям фото в дзеркалі з обіцянкою колись все-таки використовувати їх за прямим призначенням. Мабуть, моя любов до них виявилася настільки сильною, що я вирішила почати бігати. Пам'ятаю дуже смішне почуття радості під час перших пробіжок: я була дико щаслива за свої кросівки, які нарешті отримали шанс побігати і похвалитися перед перехожими. Це зараз я розумію, що біг - це ті самі цінні хвилини наодинці з собою, коли ти нікому нічого не винен. Мої кросівки і раніше класні і яскраві, але це вже не головне. Мій перший We Run Moscow і моя перша десятка - це мій особистий іспит. І ті самі мої перші кросівки обов'язково допоможуть мені пробігти його «зі швидкістю літа».
Я почала бігати просто тому, що всі відомі мені види спорту і фітнесу порядком набридли. Хотілося чогось нового. І особливо хотілося проводити більше часу на свіжому повітрі, отримати максимум від нашого короткого літа. Все це я знайшла в бігу. І навіть більше. Кожна пробіжка для мене - це +1 до витривалості, до сили волі. Це маленька перемога і подолання. Я отримую такий кайф від бігу, що вже не можу собі уявити, як я жила без цього раніше. Виявилося, що дуже багато моїх друзів і знайомих теж бігають - у нас тепер є ще один класний привід для зустрічей. Найближча зустріч призначена на вечір 14 вересня. We Run Moscow - мій перший масовий забіг, мені не терпиться пробігти разом з тисячами людей і відкрити для себе ще одну грань бігу.
We Run Moscow 2014 
We Run Moscow 2014 
We Run Moscow 2014 
We Run Moscow 2014
З усього сказаного напрошується очевидний висновок: герої цієї посади не втрачали час дарма і намагалися систематично тренуватися, перш ніж вибігти на забіг. Біг, що виходить за рамки 3-4 км - це завжди величезна попередня робота, що вимагає від бігуна підготовки та терпіння. На щастя, масові забіги - регулярне подія. У вас завжди знайдеться час гарненько над собою попрацювати, щоб результати підготовки були задовільними, а зустріч на забігу з однодумцями принесла тільки радість.
До речі, культура масових забігів розвивається не тільки в Москві. Цієї осені вперше пройде Ярославський напівмарафон «Золоте кільце», на який уже зареєстровано кілька тисяч бігунів, в Новосибірську в 17-й раз пройде Сибірський фестиваль бігу, а в м Корольов в 38-й раз пройде «Космічний марафон».
Ну а серед світових забігів самими надихаючими можна по праву назвати Чиказький марафон (США), марафон та напівмарафон Nike Women в Сан-Франциско (США), Шанхайський марафон (Китай), Нагойський міжнародний жіночий марафон (Японія), естафету Hood to Coast (США ) і серію жіночих забігів в світових столицях We Own The Night.
