Навіщо вам компрессионная спортивний одяг

1. Як працює компрессионная одяг
2. Медична «компрессіонка»
3. Чи робить "компрессіонка" швидше?
4. Що дає "компрессіонка": зменшення болю, швидке відновлення, профілактика судинних хвороб
5. Коли носити спортивне компресійну білизну
6. Розкажіть друзям:

Якщо вам доводиться часто й подовгу стояти, якщо ви піднімаєте тяжкості або дуже багато бігаєте, готуючись до змагань, то навантаження дістається і вашим судинах. Якщо є схильність до набряків або варикозу, ви можете підсобити своїм судинам спортивним компресійним білизною, а заодно зменшити ризики для здоров'я.

Як працює компрессионная одяг

Компресійну білизну (носки, гетри, штани, комбінезон і інші варіанти) так називається від слова «компресія» - тиск, стиснення. Суть роботи будь-якої «компрессіонкі»: стиснення з різним ступенем (в залежності від розташування частини тіла) ваших кінцівок разом з розташованими в них судинами - для полегшення роботи кровоносної системи.

Піднімаючись з нижніх кінцівок вгору, кров, долаючи силу тяжіння, проходить через серію клапанів. У звичайному режимі вони абсолютно спокійно функціонують, пропускаючи з кожним поштовхом серця порцію крові вгору і не дозволяючи їй накопичуватися внизу, роздуваючи вени або формуючи набряки або навіть тромбози.

Однак під впливом непомірного навантаження (наприклад, коли людина постійно знаходиться в стоячому положенні) або, наприклад, при значних бігових навантаженнях, судини можуть втрачати форму і робота цих клапанів може порушуватися. Можуть з'являтися і розвиватися тромбози, додатково навантажується серцево-судинна система.

Власне, функція компресійного білизни - стискати ваші кінцівки під певним тиском, або щоб допомогти порушеним судинах функціонувати правильно, або просто допомогти їм витримати великі навантаження без наслідків для вашого здоров'я. Провести весь день на ногах або збігати марафон легше і приємніше в компресійних гольфах.

В правильно зробленому компрессионном білизна, наприклад, в спортивних шкарпетках, проведений розрахунок розподілу навантаження. Чим нижче - тим сильніше стиск, ближче до коліна тиск знижується. Це пов'язано з тим, для підняття крові вгору з нижньої ділянки вашої кінцівки потрібно більше зусилля.

"Правильність" компресійного білизни підтверджується різними стандартами. В Європі є стандарт RAL-GZ 387. Його логотип можна знайти на упаковці і на вшитий в компресійному білизна ярлику деяких марок, в основному спеціалізуються на медичному компрессионном білизна.

Медична «компрессіонка»

Медики пишуть, а ми переказуємо вам: є 4 класу компресії медичної білизни, але без лікаря дивитися можна тільки на перший. Білизна першого класу можна купити в аптеці - воно для профілактики. Лікарі рекомендують його всім, хто зміг знайти на ногах судинні зірочки, виявив збільшення підшкірних вен або дратується від набряків до кінця дня. Решта класи білизни вам все одно не продадуть без рецепта лікаря, та й ми ніколи не ризикнемо радити без рекомендацій фахівців.

Проте сенс цієї глави - розповісти про протипоказання: не носіть компресійну білизну при атеросклерозі, облітеруючому тромбангіїті, ендоартеріїт, ортоартерііте.

Чи робить "компрессіонка" швидше?

Всі знайдені нами джерела в унісон співають оду компресійної одязі для спорту - вона «підтримує м'язи, зберігаючи і повертаючи енергію при розтягуванні і скорочення м'язів під час фізичної активності» і «дозволяє краще відчувати себе в просторі».

Дослідження, проведене в Університеті Ньюкасла, показало, що компресійна одяг нижній частині тулуба збільшує приплив крові і зменшує частоту серцевих скорочень при високоинтенсивном бігу на витривалість. Це, по ідеї, повинно підтверджувати теорію, що компресійні панчохи або легінси повинні підвищити результативність. Однак це ж дослідження не довело, що компресійна одяг дійсно робить бігунів швидше.

Так що вчені поки не підтвердили залежність результату від компресійного білизни. Можливо, всьому виною незначність переваги, що загубився в статистичної похибки. Суперечки на тему збільшення швидкості бігу за допомогою компресії не припиняються десятки років.

Анна Шагінян відпочиває після марафону в Відні

Науково доведено, що компрессіонка знижує середній пульс спортсмена. Було проведено випробування, в якому вимірювалася частота скорочень під час фізичного навантаження. Пульс спортсменів, які брали участь в компресійному білизна, був в середньому на 2-3 удари на хвилину менше, ніж у учасників в звичайному одязі.

Що дає "компрессіонка": зменшення болю, швидке відновлення, профілактика судинних хвороб

А ось по частині здоров'я і комфорту є позитивні результати. Вчені з університету Мейсі в Окленді встановили, що через 24 години після високоінтенсивного бігу на дистанції 10 км (з використанням компресійних шкарпеток) було відзначено зниження відстроченої болю в м'язах. 93% спортсменів, які втекли без компресійних шкарпеток, випробували хворобливі відчуття в області гомілки на наступний день після забігу, і тільки 14% випробовуваних, які втекли в компресійних носках, також відчували подібний біль.

Навіть найпростіші компресійні шкарпетки провідних марок - недешеве задоволення.

Вчені університету Ексетера оцінили вплив компресійної одягу на відновлення м'язів. Тестували за допомогою повторення трьох силових вправ через 1, 2, 3 і 4 дні після занять, що викликають хворобливі відчуття. Було виявлено, що носіння компресійної одягу протягом 24 годин після тренування поліпшило виконання у всіх трьох тестах на витривалість і зменшило хворобливі відчуття випробовуваних.

Їли додати сюди медичні показання для профілактики довгострокових негативних ефектів від серйозних навантажень, то користь від компресійного білизни очевидно. Однак, слід чітко розуміти, наскільки воно вам необхідно і носити його обдумано.

Коли носити спортивне компресійну білизну

Наприклад, під час сильних, тривалих навантажень. Додатковий фактор ризику схильність до варикозу - судинні зірочки, збільшені вени, набряки.

Наприклад, мені для підготовки до триатлону запропонували використовувати спортивні гольфи австралійської фірми 2XU (як мені сказали, "мерседеси" в світі спортивної компрессіонкі, та ще й тріатлет на змаганнях в цій марці виступають). Ношу на всі важкі велотренування і тренування з бігу, особливо при зростанні навантажень. Власне, зі збільшеними венами на ногах, мені така білизна однозначно необхідно при високих навантаженнях.

Окрема тема - відновлення, у топових виробників є лінійки відновлювальної одягу після важких тренувань або змагань. А, виходячи з результатів наукових досліджень, можна рекомендувати компрессіонку і для цих цілей.

У топових марок є лінії компресійного білизни "для відновлення".

А ось постійно носити «компрессіонку» годі було саме через надмірне дії їх головного позитивного ефекту. «Передозування» здавлювання може бути також шкідлива, як і недолік: ваші судини можуть перестати підтримувати природний тонус, що також може спричинити ті ж проблеми, від яких така білизна і лікує. Тому (якщо у вас немає інших показань для застосування) не варто надягати компресійну білизну тоді, коли навантаження вам звична.

Уважно вивчіть розмірну сітку компресійної одягу і точно дотримуйтесь рекомендацій виробника. Компрессіонка повинна сидіти щільно (як друга шкіра), одягатися з працею, але не сковувати рухів.

Використовуйте компресійний білизна розумно і з користю для вашого здоров'я і результатів. І нехай буде з вами сила.

Читайте також на Зожніке:

Термін придатності: коли пора викидати кросівки?

6 розумних годин

22 відповіді. Як будуть виглядати татуювання, коли постарієш?

Розкажіть друзям:

Вівторок, 14.04.2015