Багато з вас, напевно, починали бігати, щоб схуднути.
Будь-який спортсмен стежить за своєю вагою, і бігуни - не виняток. Звичайно, їм не потрібно скидати вагу прямо перед змаганнями, щоб потрапити в потрібну вагову категорію, але чим менше «зайвої» маси тисне під час стаєрській дистанції і чим більше м'язів у спринтера, тим краще.
Спортивний арсенал у бігунів доволі різноманітний - і пульсометри, і датчики каденса, і спортивно-туристичні годинники, і правильна екіпірування, - але все це не допоможе стежити за масою тіла, м'язів і жиру. А ось розумні ваги - допоможуть. І не тільки з цим.
Як працюють розумні ваги
Чим розумні ваги відрізняються від простих електронних? Як мінімум, принципом роботи і тим, що ви можете про себе дізнатися. Смарт-ваги припускають синхронізацію з телефоном по Wi-Fi або Bluetooth; всі дані індивідуальні, зберігаються в «хмарі» і доступні вам навіть з іншого телефону після авторизації в додатку.
З усіх розумних ваг нас найбільше цікавлять ваги-аналізатори, які, крім ваги, показують відразу кілька кількісних метрик. Параметри у різних моделей відрізняються, але є деякі базові речі:
- вага тіла;
- тип статури;
- ІМТ (індекс маси тіла);
- м'язова маса;
- кісткова маса;
- відсоток жиру в організмі;
- вісцеральний жир;
- вміст води в організмі;
- рівень базального метаболізму або швидкість обміну речовин;
- біологічний вік і ін.
Як це працює? Вся справа в BIA - bioelectrical impedance analysis, тобто біоімпедансний аналізі тіла. Коли ви стаєте на такі ваги (обов'язково босоніж), через ваше тіло пропускається слабкий електричний імпульс, датчик аналізує опір всіх можливих тканин, через які проходить струм, і на підставі отриманих показників розпізнає їх.
Еталонним методом біометричного аналізу вважається DEXA (Dual-energy X-ray absorptiometry) - процедура, в ході якої вимірюється, в першу чергу, щільність кісток і їх мінеральна складова. Але проводиться ця процедура, звичайно, в медичних установах. Плюс, вона має на увазі опромінення, що завжди небажано. Тому біоімпедансометрію в домашніх умовах можна вважати відмінним рішенням: точність показників по вимірюванню м'язів і жиру відрізняється всього на 3-5%. До того ж витратитися доведеться всього один раз - на ваги.
Навіщо розумні ваги бігунам?
Незалежно від рівня підготовки важливо розуміти, що ви набираєте - м'язи або жирову масу, а також контролювати рівень білка, якщо ви на спеціальній дієті. За допомогою індексу маси тіла (ІМТ) ви зможете відслідковувати баланс тканин в організмі, по масі м'язів зрозумієте, чи ефективні ваші силові тренування, а по загальній бальній шкалі і швидкості метаболізму дізнаєтеся, як ваше тіло реагує на навантаження.
Тим, хто просто худне, а не набирає масу, теж важливо відстежувати, за рахунок яких тканин відбувається зниження ваги. Динаміку вмісту жиру важливо відстежувати разом зі зміною обсягу м'язів і змісту води і білка в організмі: і те, і інше має підтримуватися на стабільному рівні. Значення вісцерального жиру покаже, наскільки критично вам насправді худнути - порушені чи органи, чи є ризики для серцево-судинної системи. Бігунам у віці знадобиться параметр кісткової маси: для кожного віку і ваги норма своя, і якщо ваше значення менше - це вірна ознака остеопорозу.
Щоб отримати наочну картину вашого прогресу, зважуватися потрібно регулярно і бажано в один і той же час. Людям з кардіостимуляторами та вагітним жінкам розумні ваги, на жаль, використовувати не слід.
Розумні ваги Picooc
Якщо ви коли-то замислювалися над придбанням смарт-ваг, ви напевно знаєте, що виробників на ринку безліч, а ціна коливається від 2 до 16 тисяч. Скажемо відразу - переплачувати сенсу немає. Звичайно, є ваги, які покликані вбудовуватися в екосистему інших спортивних гаджетів і взаємодіяти з тими ж спортивними годинами: на це розраховані моделі від Polar і Garmin, і саме через свою «ексклюзивності» для шанувальників бренду вони коштують більше. Ми ж виявили розумні ваги, які стоять менше 3 неоподатковуваних мінімумів доходів громадян і вміють все те ж саме, якщо не більше. Знайомтеся - Picooc Mini і S3.
Незважаючи на смішну назву, пристрої цієї китайської компанії вирішують цілком серйозні завдання. Ці розумні ваги виміряють вашу кісткову, м'язову і жирову масу, відсоток води в організмі, кількість білка, індекс маси тіла і внутрішнього жиру, швидкість обміну речовин і навіть підрахують метаболічний вік тіла. Крім того, вони ведуть статистику протягом довгого часу, регулярно даючи рекомендації по набору або зниження ваги (в залежності від вашої мети), а за підсумками кожного місяця виводять в додатку звіт про ваше здоров'я. Похибка вимірювання ваги складає всього 0,1 кг.
Основних моделей в лінійці дві - Picooc Mini і S3. Mini, як випливає з назви, мініатюрні і розраховані на жіночу або дитячу ногу (приблизно до 42-43 розміру), ну а площі поверхні S3 вистачить на всю сім'ю. Важать вони 1 і 3 кг, відповідно. У додатку і тих, і інших ваг можуть зареєструватися відразу кілька користувачів.
Вони відмінно виглядають будинки - тонкі, покриті високоміцним склом, з яскравим світлодіодним екраном. Picooc Mini, до речі, випускаються ще й в чорному кольорі. Відповімо відразу тим, хто згадав про розумні ваги Xiaomi Mi 2 Body Fat Smart Scale. Принципових відмінностей у Picooc два: по-перше, вони вимірюють більше параметрів, а по-друге, в додатку є можливість вносити результати вимірів тіла - талії, стегон, рук і т.д., за рахунок чого показання ваг точніше.
Ми користуємося Picooc Mini вже кілька місяців, а тому можемо сказати: схуднете тільки ви, а не ваш гаманець. Чи можуть ваги замінити лікаря? Ні звичайно. Але як засіб самоконтролю і моніторингу стану організму підійдуть відмінно.
До речі, для наших читачів діє акція в магазині Inspector Gadgets . Ви можете або купити будь-які ваги Picooc зі знижкою 10% по промокодом FITOMARAFON, або отримати в подарунок книгу ідейного натхненника «Скаженою сушки» Василя Смольного про правильне харчування і тренуваннях! Ті, для кого слово «Берпом» - не порожній звук, оцінять.
А тут ми зробили огляд 9 моделей пульсометрів і спортивних годин і розповіли, які вибрати і чому.
Як це працює?Навіщо розумні ваги бігунам?
Чи можуть ваги замінити лікаря?