Я завжди обходила тему води стороною, адже і так відомо, що вода важлива, оскільки навіть втрата організмом 20% води призводить до летального результату. Плюс звідусіль доноситься про те, що вода незамінна при схудненні, але я також стала помічати, що люди нехтують водою, замінюючи її чаєм, напоями , кава . Тому для більшої ясності хочу зупинитися на конкретну користь води для людини, що тренується.
10 причин пити воду
1. Якщо не брати до уваги кави та інші напої, то більшість людей просто не випивають необхідну норму води. В середньому людині потрібно близько двох літрів в день, а у людини, що тренується потреби вище. Вище потреби і у тих, хто п'є каву і зелений чай в силу диуретических властивостей цих напоїв.
2. Я не вірю в існування шлаків, якими так лякають знавці народної медицини, але вода дійсно вимиває з організму різні метаболічні відходи (надлишок азоту, сечовини і кетони), що особливо важливо при високобілковому харчуванні.
3. Вода сприяє метаболізму жирів. Наприклад, в умовах нестачі води нирки не можуть нормально функціонувати. Частина їх навантаження лягає на печінку. Однією з функцій печінки є використання накопиченого жиру в якості енергії, але з цією роботою вона буде справлятися гірше, оскільки зайнята іншим.
4. Вода впливає на ефективність добавок. Логічно, що для отримання максимального ефекту від водорозчинних вітамінів потрібна вода.
5. Вона сприяє кращому перетравленню їжі, а також виведенню її залишків з організму.
6. Вода зменшує затримку рідини, оскільки тіло починає посилено запасати її в умовах дефіциту. Більше води потрібно, якщо у вашому раціоні присутній сіль. Коріння проблеми з набряками можуть бути саме в цьому. автор Катерина Головіна Тому краще все-таки не зловживати солоною їжею і пам'ятати, що якщо у вашому раціоні вона є, то ви маєте потребу в більшій кількості рідини.
7. Вона може допомогти при головних болях, оскільки найпоширеніша їх причина - зневоднення.
8. Достатня вживання води запобігає м'язові судоми і розтягнення зв'язок.
9. Вона живить м'язи і підвищує температуру тіла, змушує ваше тіло працювати активніше, що позитивно впливає на ефективність тренувань.
10. Вода знімає втому.
Скільки потрібно пити?
Головне, пийте тоді, коли хочете пити, і тоді, коли думаєте, що непогано б випити води. Існує формула: вага вашого тіла в фунтах х 0,55 = необхідну кількість води в день в унціях. Можете скористатися нею, але ця формула визначає лише потреби середнього людини без обліку таких чинників, як клімат, тренування, харчування.
Що стосується тренувань, то під час занять ви спокійно можете пити тоді, коли вам хочеться. Якщо не хочеться, то доведеться намагатися пити воду, оскільки від гідратації тіла залежить робота ваших м'язів і ефект тренувань - намагайтеся випивати склянку води кожні 15 хвилин.
Таким чином, роль води в схудненні не варто недооцінювати. Однак я знаю, як складно привчити себе пити воду, але проблема легко вирішується нагадуванням в мобільному телефоні і наявністю пляшки води з собою.
І наостанок чудова інфографіка:
