Метод негативних повторень - цей методичний прийом, який викликав занадто багато суперечливих суджень.
Оскільки встановити істину досить, складно Менцер пропонує піддати аналізу власний досвід своїх тренувань . Він часто користується методом негативних повторень в кінці підходу, після класичних повторень.
Приклад застосування методу негативних повторень
Як приклад Менцер пропонує розглянути присідання зі штангою на плечах. У першому підході виконується від 8 до 10 звичайних присідань до точки відмови .
Потім, після того як сила у нього закінчиться, і він не може встати, штангу піднімають партнери. Атлет виконує зі штангою тільки приседи.
Такі негативні повторення від 1 до 3, слід виконувати повільно, концентруючи увагу на тих м'язах, які задіяні в роботі в даний момент. Щоб посилити момент тренує впливу, партнер чинить додатковий тиск на гриф штанги. Атлет в цей час працює на утримання штанги, повільно опускаючись в присед, долаючи давить вагу штанги і тиск партнера на гриф.
Великий відсоток значущості в тренувальному процесі бодібілдера Менцер відводить психологічним впливом. Під час виконання вправи він радить подумки включати в роботу кожне волокно Ваших м'язів. На його думку, це повинно сприяти якнайшвидшому прогресу.
За матеріалами: Атлетізм.com.ua
Подробиці Переглядів: 3300