Низкоуглеводная дієта при діабеті

1. база
2. В чому суть?
3. принципи харчування
4. Гідності й недоліки
5. Які правила має низкоуглеводная дієта?
6. Меню на тиждень

Надмірна вага - проблема, з якою стикаються багато, але особливо гостро вона стоїть для тих, у кого діагностований діабет. І сьогодні на порталі про схуднення «Худеем без проблем» поговоримо, які особливості має низкоуглеводная дієта при діабеті.

база

Найчастіше саме основною причиною ожиріння є надлишок їжі, що містить вуглеводи .

Низкоуглеводная дієта передбачає таке меню, в якому мінімізована кількість вуглеводів. Така система харчування заснована на спалюванні відкладень жиру за рахунок того, щоб включати в раціон продукти з малою концентрацією вуглеводів.

Схуднення за таким принципом запропонував Роберт Аткінс, дієтолог з США, ще в кінці сімдесятих. Дієта популярна і сьогодні. У чому її особливості та як вона допомагає скидати вагу? І чи допомагає?

В чому суть?

Низкоуглеводная дієта передбачає таке меню на тиждень, при якому необхідно споживати їжу з малою кількістю вуглеводів і навпаки включати в раціон більше білкової їжі . Так як цукру майже не надходять в організм, починаються витрачатися запаси жиру, щоб ви могли виробляти енергію.

Вага швидко знижується, жир - спалюється. Настає довгоочікуване схуднення.

принципи харчування

Схуднення можливо, якщо жінка буде дотримуватися ряду принципів.

1. Коли ви будете складати меню, зменшіть в ній число продуктів з великою концентрацією вуглеводів. В ідеалі норма: 40-100 гр.
2. Головне джерело калорій для вас - білки. На них має припадати приблизно 50%.
3. При виборі продуктів жінка повинна дивитися, скільки в них глюкози. Бажано брати ту їжу, де даного компонента менше. Якщо ж ваш організм буде отримувати багато глюкози, то організм почне виробляти енергію з цього матеріалу, тоді як з запасами жиру нічого не станеться.
4. Схуднення за таким принципом передбачає вживання знежиреної їжі.
5. З меню обов'язково треба виключити всі солодощі, алкоголь.

Гідності й недоліки

Низкоуглеводная дієта з продуманим меню має своїх прихильників. Вони наполягають, що подібне харчування допомагає благотворно вплинути на функціонування організму. Органи і системи запрацюють краще, обмін речовин налагодиться.

Серед інших плюсів виділяють наступні.

1. Швидке схуднення. Тиждень, друга - і організм буде втрачати багато води. Перші результати жінка побачить вже в цей період. Наступний тиждень - організм почне інтенсивно спалювати накопичені і непотрібні жири.
2. Нормалізація концентрації інсуліну. Низкоуглеводная система харчування призводить до того, що людський організм виробляє величезну кількість компонента інсуліну. Він буде пригальмовувати процеси розщеплення ліпідів. Якщо щодня жінка буде споживати безвуглеводну їжу, то інсулін прийде в норму, жири почнуть розщеплюватися швидше.
3. Схуднення за рахунок контролю апетиту. Тоді тиждень не буде даватися так складно. Тому що під час харчування рівні гормонів лептину, греліну регулюються. А адже саме вони відповідальні за відчуття голоду.

Портал hudeem-bez-problem.ru зобов'язаний попередити і про те, що низкоуглеводная дієта - таке складне для кого-то меню на тиждень - здатна призводити до проблем зі здоров'ям.

Тиждень подібного харчування здатна викликати загострення хронічних хвороб.

Меню призводить до того, що запускається процес посиленої чистки. З організму виводяться корисні компоненти: натрій, калій. Ось чому жінка може відчути проблеми зі станом серцевого м'яза, нирок.

Низкоуглеводная дієта при діабеті 2 типу небезпечна ще й тим, що може призвести до безсоння і дратівливості.

Плюс ви можете відчувати дефіцит кальцію.

Які правила має низкоуглеводная дієта?

1. Вуглеводи зовсім виключати з раціону теж не варто, як і жири. Що можна споживати з вуглеводомістких? Фрукти, ягоди, горіхи, овочі, в складі яких міститься мало цукру.
2. До жирів треба ставитися обережно. Краще споживати вершкове, оливкове, кокосове масла, сметану і вершки.
3. Сіль зовсім теж не варто прибирати з меню. Особливо, якщо це не тиждень тільки для схуднення, а підхід такий до харчування у вас. 2-3 грамів на добу буде достатньо.
4. Не варто відразу починати все: низкоуглеводная дієта, корисна і дозволена при діабеті, не повинна починатися в той же момент, що і активний спорт. Це важливо, хоча багато хто думає, що потрібно активно починати все і відразу. Фізичні навантаження - через пару-трійку тижнів переходу на таке харчування.

Небезпека побічних ефектів

Через те що вуглеводів в раціоні вже не так багато, в ваш організм і клітковини потрапляє не так багато. Через це у вас можуть починатися запори. Можливо, лікар порекомендує харчові добавки з клітковиною. Тим, у кого діабет або інші захворювання, точно не варто приймати щось без консультації з фахівцем.

Низкоуглеводная дієта, складена з малою кількістю цукрів, при діабеті 2 типу може привести до того, що в ваш організм надійде більше насичених жирів, холестерину. А через це погіршуються функціонування судин, серцевого м'яза.

Меню на тиждень

Якщо у вас діабет, схуднення просто необхідно. Але воно повинно проходити під контролем фахівця, так як у людей із захворюваннями є ризик ускладнень при неправильно складеному раціоні.

Будьте здорові і стрункі!

Стаття перевірена і схвалена Крижанівський Єлизаветою Анатоліївною, практикуючим сімейним лікарем - см. автори сайту

Поділитися з друзями: