- М'язи спини: трохи анатомії
- Малюнки м'язового корсету спини
- Важливість масажу для спини
- Як робиться масаж спини
- 1. погладжування
- 2. Розтирання
- 3. Розминання
- 4. Точки
- 5. Вібрація
- Масаж в домашніх умовах ях
- Основні правила масажу спи ни
Масаж спини - процедура, яка корисна і приємна кожній людині. Однак не у всіх є можливість користуватися послугами професійних масажистів. Але зневірятися не варто - мистецтво масажу можна освоїти самостійно і успішно застосовувати цю навичку, радуючи своїх рідних і близьких.
М'язи спини: трохи анатомії
Найпотужніші і великі м'язи в організмі людини знаходяться на спині і ногах. Не будемо вдаватися в зайві анатомічні подробиці - розповімо лише ту теорію, яка необхідна для правильного виконання масажу.
На спині розташована величезна кількість м'язів, кожна з яких працює під своїм кутом. Спинні м'язи діляться на поверхневі, що мають два шари, і глибокі. Для того щоб задіяти всі шари м'язів, при масажі їх потрібно ретельно і глибоко опрацьовувати.
1. Трапециевидная м'яз - широка і плоска м'яз трикутної форми. Розташована в верхньому відділі спини. При скороченні всіх пучків цього м'яза лопатка наближається до хребта; при скороченні верхніх пучків лопатка піднімається, нижніх - опускається. Скорочуючи з одного боку, трапецієподібний м'яз нахиляє голову в цю сторону, а при скороченні з двох сторін ці м'язи відхиляють голову назад. Трапецієподібні м'язи важливі для формування правильної постави.
2. Найширший м'яз - поверхнева м'яз, яка займає всю нижню частину спини. Її верхні пучки заходять під нижню частину трапецієподібного м'яза. Основна функція цієї м'язи - приведення плеча до тулуба і відведення руки назад, до лінії центру, з обертанням всередину. Якщо рука знаходиться в зафіксованому положенні, найширший м'яз наближає до неї тулуб, а також розширює грудну клітку при диханні. Це робить її допоміжної дихальної м'язом.
3. Ромбовидні м'язи - пластини у формі ромба, що знаходяться під трапецієподібними м'язами. Скорочуючи, ромбовидний м'яз тягне лопатку вгору і до хребетного стовпа, а також закріплює внутрішній край лопатки в положенні до грудної клітки.
4. Випрямляч спини - найсильніша і довга м'яз спини, розташована уздовж хребта - від основи черепа до крижів. М'язи, що випрямляє хребет, ділиться на 3 великих відділу: хребетно-реберний, довжелезний і остистий. Її функція - розгинання хребетного стовпа і його фіксація. М'яз-випрямляч спини дуже важлива для підтримки правильної постави. В процесі розгинання хребта задіяні і інші, більш дрібні, м'язи, які розвиваються при прогинах, нахилах, поднятиях рук і тулуба.
5. Велика кругла м'яз - м'яз, що лежить під найширшої. Призначена для опускання піднятої руки і відведення рук вниз і назад. Тренування великою круглою м'язи дозволяє розширити спину у верхній частині.
Малюнки м'язового корсету спини
На малюнках ви наочно зможете побачити, що м'язовий корсет спини, це безліч м'язів, які розташовуються в кілька шарів. Одні м'язи знаходяться під іншими, а під ними в свою чергу, такі. Тому роблячи масаж цієї області, слід ретельно масажувати кожну ділянку, щоб дістатися навіть до найглибших м'язів.
Натисніть для збільшення.
Важливість масажу для спини
Всім відомо, що здоров'я організму залежить від здоров'я хребта. А хребет і стан спинних м'язів нерозривно пов'язані між собою. Багато хвороб хребта виникають через спазми міжостистих, поперекових і бічних м'язів спини. Такі спазми можуть тривати протягом декількох років, що веде до блокадам м'язів хребетних дисків. При цьому справжньою причиною блокади служить саме м'язовий спазм, а не кісткові розростання хребців або дистрофія міжхребцевих дисків.
М'язи спини можуть перебувати в напруженому стані цілими днями. Неправильна постава, придбана через сидячого способу життя, призводить до ослаблення м'язів, а це, в свою чергу, тягне за собою надмірну напругу і швидке стомлення. Болі в спині, які можуть бути виснажливими і болісними, обмежують рухливість і погіршують якість життя. Важливо пам'ятати, що хребет - жорстка і надійна конструкція, здатна безвідмовно прослужити як мінімум 70 років. У той же час саме спина додає нам зайві роки і позбавляє багатьох повсякденних задоволень. І головною причиною цього є стан м'язів.
Призводить до напруження спинних м'язів і подальшу блокаду диска може що завгодно: переохолодження, перенесене захворювання невдалий поворот або надмірне згинання тулуба. Небезпечно також довгий статичну електрику спини, яке виникає при постійному носінні сумки на одному плечі, а також тривалому перебуванні в незручній позі (наприклад, при роботі за комп'ютером).
Ще одна поширена проблема - біль в області попереку. Як правило, її причиною є все ті ж м'язові спазми. Появі такого болю передує перенапруження спинних м'язів, після якого несподівано, як то кажуть, «стріляє в спину». Біль у попереку може переходити на сідниці, стегна і ноги, істотно знижуючи рухливість тіла.
Нерідко біль в попереку пов'язана із запаленням нервового корінця, викликаного його стисненням. Стиснення корінця відбувається від зсуву міжхребцевого диска. Такий біль є дуже сильною і поширюється на ноги і область тазу.
Позбутися від проблем, пов'язаних з надмірним напруженням м'язів спини, допоможе масаж. Регулярний масаж спини - прекрасний метод лікування і профілактики неправильної постави і захворювань, викликаних м'язовими спазмами.
Як робиться масаж спини
Масаж спини - це комплекс прийомів, виконуваних руками масажиста на спині. Під час масажу спини використовуються наступні прийоми:
- погладжування;
- розтирання;
- розминка;
- вібрація (поплескування).
Перш за все, потрібно укласти того, кому ви будете робити масаж, на зручну кушетку або ліжко. Він повинен лягти на живіт, повернувши голову вліво або вправо. Щоб м'язи шиї не затекло, положення голови потрібно буде міняти через кожні 2-3 хвилини. Під груди пацієнта можна підкласти подушку, якщо йому так буде зручніше. Для кращого розслаблення і зволоження шкіри рекомендується використовувати масажну олію. Перед початком масажу воно повинно бути теплим.
1. погладжування
Масаж спини починається з плавних і ритмічних рухів, що погладжують, виконуваних всієї долонею. Легкі погладжування робляться від попереку до шиї. Як варіант, можна виконувати погладжування двома руками, рухаючись від хребта в сторони. Почніть з попереку і поступово просувайтеся до плечей. Рухи можуть чергуватися - це набагато краще, ніж шаблонні і одноманітні погладжування. Виконувати погладжування рекомендується як мінімум 15 хвилин, щоб пацієнт повністю розслабився і був готовий до більш глибоке опрацювання м'язів.
2. Розтирання
Наступний етап - розтирання. Рухи залишаються тими ж, але тиск на шкіру збільшується - доводиться докладати зусилля, щоб відчувалося вплив на м'язи. Почніть з попереку і рівномірно обробляйте всі ділянки спини. Розтирання не потрібно виконувати довше 10 хвилин.
3. Розминання
При розминці (їх ще називають вичавлювання) можна повторювати попередні руху, але область контакту повинна бути найменшою а зусилля і тиск більше. Виконувати розминку потрібно плавно і м'яко, щоб у пацієнта не виникало хворобливих відчуттів. Для збільшення тиску на м'язи помістіть одну руку поверх іншої. Розминка необхідно починати з передпліччя, опрацьовувати м'язи з одного боку хребта, потім - з іншого. Тривалість цього етапу - 10-12 хвилин.
4. Точки
Як вже говорилося Вище, м'язи спини розташовані декількома шарами один над одним. Дістати до найглибших м'язів Вам допоможе масаж по точках. Точковий масаж робиться великими пальцями рук. Уздовж спини розташовано три лінії для точкового масажу. Перша - уздовж хребта. Друга по центру м'язи (відступите від хребта на 1-2 пальця). І третя лінія - за м'язом (відступите від хребта на 3-4 пальця). Натискайте одночасно великими пальцями по обидва боки хребта. Плавно пересувайтеся вздовж хребта по першій лінії від попереку до шиї і назад. Зробіть те ж саме по 2-й і 3-й лінії. Другий варіант точкового масажу спини - натиснення на точки з невеликим круговим обертанням. Для цього спочатку натисніть і увійдіть в точку, потім зробіть декілька зовсім маленьких кругових обертань.
5. Вібрація
Останній крок - вібрація або поплескування, які робляться на всій поверхні спини. Для цього прийому можна використовувати тильну сторону зап'ястя, кінчики пальців або долоню, зібрану «човником». Кисті рук не повинні бути напруженими, постарайтеся тримати їх в полурасслабления стані.
В кінці сеансу масажу повторюються легкі погладжують руху, описані в першому кроці.
Масаж в домашніх умовах ях
Методика проведення масажу в домашніх умовах залишається тією ж. Зверніть особливу увагу на робоче місце. Поверхня ліжка або кушетки, на яку лягає пацієнт, повинна бути гладкою і твердою. Якщо інших варіантів немає, підійде навіть підлогу. Під голову рекомендується підкласти невелику плоску подушку або кисті рук пацієнта. Під гомілки також підкладається подушка або валик невеликих розмірів. Для того щоб домогтися повного розслаблення, в кімнаті повинно бути досить тепло.
Масажне масло можна придбати в магазині або ж приготувати самостійно з суміші натуральних ароматичних масел. Перевага органічних масел в тому, що вони не мають хімічних добавок і штучних ароматизаторів. Найбільш відповідні масла для масажу: кокосове, кунжутне, мигдальне, масло виноградних кісточок і авокадо.
Для зняття м'язового спазму потрібно не менше чотирьох сеансів масажу. Ідеальний варіант - розтягнути чотири сеанси на два тижні, даючи м'язам достатньо часу на відновлення. Як правило, полегшення настає вже після двох сеансів. Якщо спазм не знімається, спробуйте робити масаж за іншою методикою.
Основні правила масажу спи ни
Давайте розглянемо деякі важливі моменти, які слід враховувати в цьому масажі.
- Масажні рухи виконуються по напряму вгору від крижової області.
- Рухи вгору робляться внутрішньою стороною долонь, руху вниз - тильною стороною.
- Для людей з підвищеній нервовій збудливості, а також літніх, небажані глибокі і сильні прийоми впливу на м'язи.
- Руки масажиста повинні бути теплими і розслабленими, наскільки це можливо.
- Тривалість першого сеансу масажу - 15 хвилин. Надалі тривалість сеансу визначається, виходячи з обсягу тіла, віку і самопочуття пацієнта.
- Під час процедури не рекомендується прибирати руки від тіла пацієнта, перериваючи тактильний контакт.
- Сеанс масажу повинен закінчуватися погладжуванням спини.
- Розтирання і погладжування повинні чергуватися - це дозволяє задіяним м'язам відпочити і розслабитися.
- При проведенні масажу дуже важлива ритмічність рухів.
- Розтирання виконується по обидва боки хребта, використовуються дві руки. Рухи робляться у напрямку довгих спинних м'язів.
- Не можна виконувати поколачивания і поплескування в області попереку. Між лопаток ці прийоми необхідно виконувати з обережністю.
- При виконанні прийому «вібрація» чергуйте поплескують і постукуючі руху.
- Глибоке розминання проводиться таким чином - м'язи захоплюються і розминаються між великим і рештою пальців.
- Сеанс починається з легкого погладжування і завершується більш інтенсивним впливом.