Обважнювачі для ніг - яку вагу вибрати?

У тому випадку, якщо після інтенсивних тренувань людина не відчуває втоми, хоча його м'язи працювали на повну силу, то в такому випадку рекомендується використовувати обважнювачі. Як правило, подібні обважнювачі використовують при заняттях різними видами спорту:

• аеробіка;
• біг;
• акробатика;
• бокс.

Кожен може зрозуміти, як незручно бігати, якщо в руках знаходяться гантелі, тому спортсмени вийшли з положення і придумали обважнювачі для ніг і рук, які подвоюють навантаження. Але як вибрати їх правильно, спробуємо розібратися.

Зараз величезний вибір обважнювачів не тільки для ніг, але і для рук з різною вагою: 5 кг, 10 кг, 2 кг і ін. Все залежить від того, для чого вони застосовуються. Зазвичай обважнювачі мають вигляд манжета, якщо вони використовуються на ногах, а також мають вигляд пояса. Для боксерів свої обважнювачі в формі рукавичок або в вигляді жилета.

Звичайно ж, обважнювачі для ніг є дуже ефективними під час пробіжок і ходьби. Тому як дають додаткове навантаження на м'язи стегон і сідниць. Під час використання обважнювачі для ніг на 3 кг, поліпшується кровообіг і дихання. Принцип тренування з обважнювачами на ногах полягає, звичайно, в більшому навантаженню, тому людині доведеться застосувати більше зусиль для того, щоб зробити ту чи іншу дію.

Під час використання обважнювачів, організм спалює набагато більше калорій і витрачається більше енергії. Зазвичай, обважнювачі для ніг з вагою 4-5 кг використовуються для того, щоб тренувати витривалість, тому в такому випадку не виникає питання про те, яку вагу вибрати - цей оптимальний. Використовуючи обважнювачі, м'язи ніг і черевного преса напружуються набагато сильніше.

Будь-який тренер скаже, що обважнювачі для ніг є корисними, але медики стверджують зворотне і абсолютно не рекомендують їх використання, якщо людина має якісь ортопедичні проблеми.

У тому випадку, якщо професійний спортсмен використовує обважнювачі для ніг на 10 кг при тренуваннях, то попередньо рекомендується добре розім'ятися, інакше є можливість отримати будь-яку травму, розтягнути м'язи або зв'язки. У тому випадку, якщо при їх використанні з'являються якісь болі, то відразу ж потрібно їх зняти і продовжити тренування без них. А взагалі, їх краще всього одягати на невеликий проміжок часу, щоб дати ногам адаптуватися.