Обважнювачі для ніг

1. Користь і шкода обважнювачів для ніг
2. Як правильно вибрати обважнювачі?
3. Ефективні вправи для рук і ніг - з фото
4. Для схуднення
5. Для дітей
6. Ходьба і біг з обважнювачами
7. Як зробити обважнювачі своїми руками?
8. Відео урок: тренування з фітнес інструктором

Світлана Маркова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорожче!

Відмінною альтернативою гантелям стали спеціальні утяжеляющие конструкції, які просто і зручно використовувати для тренувань. Обважнювачі для ніг допомагають спалювати більше калорій під час занять, тренувати м'язи максимально результативно. Отримати ефект від самостійних тренувань будинку ви зможете, якщо обважнювачі будуть відповідати можливостям вашого організму.

Користь і шкода обважнювачів для ніг

Обважнювачі застосовуються в якості додаткового навантаження для ніг. Вони максимально ефективні під час ходьби і бігу, результативно позначаються на роботі м'язів стегна і сідниць. Користь від таких вправ в тому, що ногам доводиться докладати зусилля для занять спортом. Напруга в м'язах сприяє зміцненню серцево-судинної системи, стабілізує дихання і кровообіг.

Великі обважнювачі припускають тренування на витривалість. Вони допомагають спалювати більшу кількість жирів, що обтяжують м'язи ніг. Правильні вправи зміцнюють тіло людини, роблячи м'язи більш здоровими. Частіше за інших такі атрибути використовують професійні спортсмени, яким необхідно домогтися певного результату за короткий термін.

Використовувати обважнювачі протипоказано людям з проблемами рухового апарату, оскільки вони можуть привести до погіршення самопочуття. Також дані агрегати фахівці не рекомендують тим, хто страждає болями в суглобах. Обважнювачі підвищують тиск і натяг м'язів черевної порожнини. Пам'ятайте, що при додатковому навантаженні зростає ризик ушкоджень.

Як правильно вибрати обважнювачі?

Існує дві категорії цих аксесуарів для спорту:

1. Насипні. Вага досягається за рахунок спеціального піску, насипаного всередину обважнювачів.
2. Пластинчасті. Обтяжують ноги за рахунок металевих пластин в кишеньках конструкції.

Для простих вправ в домашніх умовах буде вистачати обважнювачів по 0,5 кг. Організм звикне до навантажень вже після декількох тренувань. Займаючись на тренажерах kettler, ви відчуєте різницю навіть між утяжелителями 2 кг і 3 кг. Для постійних вправ можна вибрати насипні або пластинчасті обважнювачі підходящої вагового навантаження.

Пластинчасті аксесуари для спорту більш універсальні і довговічні в експлуатації. Тканина пісочних обважнювачів зношується швидко, що призводить до висипання піску. Ще одним недоліком даного виду є відсутність регулювання навантажень. Для одних вправ цілком доречна маса 1 кг, для інших же можна збільшити вагу до 5 кг. Все це вирішується за допомогою можливостей пластинчастих обважнювачів.

Ефективні вправи для рук і ніг - з фото

До основних вправ з обтяжують конструкцію відносяться:

• Присідання. Ноги ставляться на ширину плечей, спина пряма. Слід сісти максимально низько, бажано не відривати п'яти від підлоги. Дана вправа не відрізняється від звичних присідань, тільки величиною навантаження.

• Вправа на спині. Попередньо надіньте на ноги обважнювачі, а руки покладіть за голову. Лежачи на спині, необхідно піднімати по черзі то одну, то іншу ногу вгору. Двадцяти махів в цілому вистачить.

• Вправа стоячи. Піднімаючи під прямим кутом ноги, можна зробити тренування для всіх м'язів.

При нарощуванні м'язової маси на ногах важливо використовувати великі обважнювачі по 3-5 кг. Перш ніж приступити до вправ, потрібно ретельно розім'яти м'язи. В іншому випадку розтягнення зв'язок гарантовано, що може зажадати відновлення для продовження занять. Розігріваючи м'язи, ви зможете підготувати їх до додаткового обтяження у вигляді обважнювачів.

Для схуднення

Використання обважнювачів для схуднення прискорює процес позбавлення від зайвих кілограмів. Навіть кілограмові аксесуари для ніг дають додаткове навантаження, що призводить до втрати ваги. Обважнювачі можна застосовувати в комплексах з присіданнями, нахилами, скручуваннями, підйомами ніг і іншими елементами. Наприклад, звичайна ходьба з обважнювачами допомагає вивести шлаки, жири з організму.

Для дітей

Додатково навантажуючи дитини, не варто забувати про запобіжні заходи. Обважнювачі для дітей від 0,2 до 2 кг можуть бути використані для занять бойовими мистецтвами, художньої гімнастики, футболом і плаванням. Приступаючи до вправ з даними спортивним атрибутом, варто проконсультуватися з фахівцем і отримати відповідний дозвіл.

Ходьба і біг з обважнювачами

Для спалює калорії прогулянки і бігу застосовуються обважнювачі для пояса і ніг. У перші заняття необхідно утриматися від важких аксесуарів і почати з 0,5 кілограм на кожну ногу. Одягнути конструкцію можна над спортивним взуттям, наприклад від фірми Nike. Варто звернути увагу на правильне виконання вправ. Якщо порушити техніку ходьби або бігу, з'явиться ризик пошкодження сухожиль. Не завадить і півгодинна розминка.

Як зробити обважнювачі своїми руками?

Створення обважнювачів своїми руками не вимагає наявності навичок рукоділля. Для цього потрібно:

• щільна тканина 4 шматки 40 х 25 см;
• липучка 1,6 м;
• блискавка 2 шт .;
• капрон 1,6 м;
• металевий овал 2 шт .;
• пісок.

Як матеріал краще використовуйте старі джинси або іншу грубу тканину. Два прямокутники зшиваються між собою вручну або на прямострочна швейній машині. По центру кожного потрібно пристрочити капронову стрічку з липучкою на три чверті тканини. Далі зшийте застібку, стрічку і капрон. Тканина з усіх боків прошивається, а з одного вставляється блискавка.

Одержаний прямокутник ділиться на 4 частини і розмежовується прямий рядком. Пісок засипається в поліетиленові пакетики і кладеться в ці кишені. Утворені обважнювачі мають вагу близько 1,2-1,5 кг. Для збільшення навантаження спробуйте додати в пісок шматочки свинцю. З такими атрибутами ви зможете легко накачати м'язи в домашніх умовах.

Відео урок: тренування з фітнес інструктором

Щоб наочно уявити, як виглядає тренування з ножними утяжелителями, подивіться відеоурок. У ньому визначені основні рухи для м'язів ніг, преса і всього організму.

Тренування з обважнювачами. GuberniaTV

Відгуки