Одяг для кроссфіта для чоловіків і жінок

1. Вибір одягу для тренування по кроссфіту
2. Комплекси Кроссфіт для початківців і вибір одягу на тренування
3. Тренування 1 «Сінді»
4. Тренування 2 Кроссфіт «Тотал»
5. Тренування 3 «Хелен»

Короткий зміст статті:

У наш час практично неможливо говорити про сучасні тенденції в спорті не торкнуться теми кроссфіта. Дана система розвитку стала настільки популярною, що кожен знаменитий спортивний бренд вважав своїм обов'язком випустити лінійку товарів: «одяг для кроссфіта для чоловіків».

Кроссфіт - це програма тренувань високої інтенсивності, яка використовує в своїй основі функціональні руху людського організму. Кроссфіт підійде кожній людині, цим видом спорту займатися як професійні спортсмени, так і аматори, які піклуються про красу і здоров'я власного тіла.

Існують програми тренувань також для жінок, дітей і людей похилого віку й не дивно, адже заняття можна вибудовувати індивідуально під фізичні можливості кожної людини. Сьогодні ми розповімо вам про те, що таке Кроссфіт і як їм почати займатися в домашніх умовах.

Вибір одягу для тренування по кроссфіту

Який би тип тренувань ви не обрали (з власною вагою або з використанням додаткового обладнання) вам не потрібно відчувати перед нею страх.

Прийміть цей виклик і за допомогою, представлених в цій статті програм ви зможете повноцінно і всерйоз займатися кроссфітом. дані вправи розраховані на Новачок в даному спорті, тому в міру свого розвитку збільшуйте вагу, час і кількість посторенная.

Одяг для кроссфіта для чоловіків і жінок допоможе вам у ваших тренуваннях, але якщо ви не можете зараз її придбати, то підійде звичайна спортивна форма з натурального матеріалу, яка не буде обмежувати ваших рухів.

Комплекси Кроссфіт для початківців і вибір одягу на тренування

Хоча повноцінне тренування проводиться в спеціально обладнаному спортивному залі, ви легко зможете займатися в своєму дворі або будинку. Дані в цій статті програми для початківців змусять вас добряче попотіти і можливо, в майбутньому ви захочете відвідати групове заняття.

Ці комплекси допоможуть досягти вам велику кількість спортивних цілей: розвиток сили, витривалості, координації, впевненості в собі, а також ви зможете скинути зайву вагу і накачати м'язові тканини. Купити одяг для кроссфіта можна в спеціалізованих магазинах по Спорттовари.

Тренування 1 «Сінді»

Протягом десяти хвилин виконайте максимально можливу кількість повторень циклу складається з наступних вправ: підтягування на перекладині 5 повторів, віджимання 10 повторів, присідання 20 повторів.

Повноцінне тренування по комплексу «Сінді» тривати рівно 20 хвилин, але початківцям радять, спочатку обмежиться 10 хвилинами, так як ваше тіло можливо ще не готове до таких навантажень. У будь-якому випадку після першого заняття вам стане зрозуміло, варто продовжувати в такому темпі або необхідно збільшити інтенсивність.

У будь-якому випадку поспішати не варто, інакше вже після першого раунду у вас може просто не залишитися сил на таку важливу частину тренування як заминка. Таке полегшення заняття допоможе вам краще засвоїти техніку виконання вправ навіть при сильній втомі. Коли сили почнуть покидати вас техніка обов'язково почне погіршуватися, в такому випадку допускається виконання вправ з невеликими змінами.

Підтягуватися на перекладині можна не до кінця, або допомагати собі ривками. При віджиманні зробіть додатковий упор на коліна. Спеціальний одяг для кроссфіта для чоловіків і жінок допоможе вам збільшити ефективність ваших тренувань.

Тренування 2 Кроссфіт «Тотал»

Протягом двадцяти хвилин виконайте максимально можливу кількість повторень циклу складається з наступних вправ: присідання зі штангою 10 раз, підйом ніг на перекладині 10 повторень, станова тяга 5 разів.

Дане тренування полягає перевага з силових вправ, які спрямовані на розвиток сили, витривалості і зростання м'язів. Цей комплекс вчить новачком звертатися правильно з важкою вагою. Однак для початку не варто тренуватися на час, так як необхідно спочатку добре освоїти техніку силових вправ. Не потрібно з перших же спроб намагатися максимізувати піднімається вага.

Якщо ту чи іншу вправу вам не знайоме, то зверніться до допомоги досвідченого інструктора, друга, спортсмена. В інших випадках можна знайти відповідні відео-інструкції і в точності слідувати рекомендаціям тренера. Зробіть безпеку вашим головним пріоритетом. Як тільки всі ці заходи дотримані, можна переходити до класичного виконання даного комплексу використовую великі ваги обтяження. Новачкові можна скоротити кількість повторів у кожній вправі до трьох.

Тренування 3 «Хелен»

Протягом двадцяти хвилин виконайте максимально можливу кількість повторень циклу складається з наступних вправ: інтенсивний біг 400 метрів, бурпі 20 разів, потягування на перекладині 5 повторів.

У тому, що бігати вміє кожен сумніватися не доводитися, проте не варто з перших спроб робити це занадто інтенсивно, інакше ви видихніть вже після першого раунду. Привчайте свій організм до навантажень поступово. Витривалість є найважливішою якістю для даного виду спорту, але для її розвитку необхідний час.

Перед кожним заняттям необхідно виконати розминку, вона допоможе підготувати організм до заняття і уникнути травм. Після тренування не можна різко припиняти рух, дані дії несуть шкоду для серцево-судинної системи. Коли тренування закінчилася, походіть по залу до відновлення нормального серцевого ритму.

Рекомендуємо прочитати: