Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео для школьников по пожарной безопасности
    Директор поручил мне закупить в офис систему корпоративной безопасности, чтобы знать чем сотрудники занимаются, и чтобы никакой материал не пропал. Решил обратиться в эту на странице сайта www.smartnet.ua

    Русский рукопашный бой
    Спортивно-досуговый центр Ирины фон Раушен - иппотерапия, верховая езда, конные шоу Спортивно-досуговый центр Ирины фон Раушен расположен в 10 минутах езды от Калининграда, в поселке Холмогоровка. Его

*/ ?>

Оксісайз для початківців - вправи з фото і відгуки

  1. Оксісайз для початківців - вправи з фото і відгуки Схожі статті
  2. Оксісайз - суть, переваги, протипоказання
  3. Протипоказання
  4. Рекомендації по виконанню
  5. Техніка дихання оксісайз
  6. Вправи оксісайз в картинках
  7. Вправа 1
  8. Вправа 2
  9. Вправа 3
  10. Вправа 4
  11. Вправа 5
  12. Вправа 6
  13. Вправа 7
  14. Вправа 8
  15. Вправа 9
  16. Вправа 10
  17. Вправа 11
  18. Вправа 13
  19. Вправа 14
  20. Оксісайз - відгуки
  21. Оксісайз - відео
  22. Оксісайз для початківців - вправи з фото і відгуки
  23. Оксісайз - суть, переваги, протипоказання
  24. Протипоказання
  25. Рекомендації по виконанню
  26. Техніка дихання оксісайз
  27. Вправи оксісайз в картинках
  28. Вправа 1
  29. Вправа 2
  30. Вправа 3
  31. Вправа 4
  32. Вправа 5
  33. Вправа 6
  34. Вправа 7
  35. Вправа 8
  36. Вправа 9
  37. Вправа 10
  38. Вправа 11
  39. Вправа 13
  40. Вправа 14
  41. Оксісайз - відгуки
  42. Оксісайз - відео
  43. Оксісайз для початківців - вправи з фото і відгуки
  44. Оксісайз - суть, переваги, протипоказання
  45. Протипоказання
  46. Рекомендації по виконанню
  47. Техніка дихання оксісайз
  48. Вправи оксісайз в картинках
  49. Вправа 1
  50. Вправа 2
  51. Вправа 3
  52. Вправа 4
  53. Вправа 5
  54. Вправа 6
  55. Вправа 7
  56. Вправа 8
  57. Вправа 9
  58. Вправа 10
  59. Вправа 11
  60. Вправа 13
  61. Вправа 14
  62. Оксісайз - відгуки
  63. Оксісайз - відео

Оксісайз для початківців - вправи з фото і відгуки

Схожі статті

Зміст статті:

Дихальні гімнастики давно підкорили багатьох жінок, які прагнуть до ідеальних форм. Сьогодні ми поговоримо про одну з них - дихальної гімнастики оксісайз, розповімо про техніку дихання, запропонуємо комплекс вправ і познайомимо вас з відгуками і результатами жінок, які вже випробували ефективність даної методики на собі.

Оксісайз - суть, переваги, протипоказання

Оксісайз - дихальна гімнастика для схуднення, спрямована на прискорення обміну речовин в організмі. Девіз методики оксісайз - «Дихаємо і худнемо!». Першопрохідцем в питаннях даної дихальної гімнастики для схуднення в Росії стала Марина Корпан. ознайомитися більш детально з її комплексом вправ ви можете в статті «Оксісайз з Мариною Корпан - відеоуроки».

Виконуючи комплекс статичних вправ в поєднанні з правильним диханням, перші результати ви зможете побачити вже через тиждень регулярних занять Виконуючи комплекс статичних вправ в поєднанні з правильним диханням, перші результати ви зможете побачити вже через тиждень регулярних занять.

Правильна техніка дихання під час тренування сприяє насиченню клітин і тканин організму киснем, покращує обмін речовин, що в свою чергу сприяє процесу схуднення, а вправи допомагають пропрацювати м'язи, і в результаті ви отримуєте підтягнуте і струнке тіло.

Найбільш відомою в усьому світі є дихальна гімнастика бодіфлекс . Але якщо порівнювати бодіфлекс і оксісайз, то у останнього є кілька незаперечних переваг:

  • Техніка дихання не має на увазі виконання галасливого видиху, що більш вигідно для молодих мам, які не хочуть потривожити сон маленької дитини і для тих, хто просто боїться налякати домочадців.
  • У той час як бодіфлекс категорично протипоказаний вагітним, виконання Оксісайз не має таких обмежень.
  • Крім цього дана методика дозволяє позбутися від зайвих сантиметрів в проблемних місцях без відвідування спортивного залу, великих вкладень грошей і витрат часу. Для занять необхідно всього лише 15-20 хвилин щодня.
  • Також оксісайз дозволяє налагодити роботу всього організму. Уже через кілька занять ви відчуєте прилив сил і енергії.

Незважаючи на свою простоту і чимала кількість позитивних моментів, дихальна гімнастика все ж має ряд обмежень.

Протипоказання

  • Захворювання серцево-судинної системи;
  • нервові розлади в хронічній формі;
  • гіпертонія;
  • захворювання легенів;
  • період дотримання дієти;
  • післяопераційний період.

Людям, які не страждають вищепереліченими захворюваннями і не дотримуються суворої дієти, оксісайз буде корисний.

Перед початком занять проконсультуйтеся з Вашим лікуючим лікарем, оскільки ви можете не знати про деяких захворюваннях, які вже руйнують ваш організм.

Перш ніж перейти до вивчення техніки дихання і вправ, радимо ознайомитися з рекомендаціями, які допоможуть вам зробити заняття більш комфортними і ефективними.

Рекомендації по виконанню

Тепер саме час ознайомитися з технікою дихання гімнастики оксісайз.

Техніка дихання оксісайз

Зробіть глибокий повільний вдих, розслабивши м'язи живота і давши йому можливість округлиться. Робимо ще 3 дрібних вдиху, намагаючись набрати якомога більше повітря. Зробіть глибокий повільний вдих, розслабивши м'язи живота і давши йому можливість округлиться

Без затримки робимо повний видих, підтягуючи живіт до ребер. Робимо 3 додаткових дрібних видиху, намагаючись видихнути все повітря до останнього.

Сама по собі техніка не є складною, але для багатьох вона просто незвична. Саме з цієї причини спочатку необхідно потренуватися правильно дихати.

Для цього кожен день виконуйте не менше 30 циклів дихання.
Коли вам вдалося довести дихання до автоматизму, саме час перейти до вивчення вправ на основі даного дихання.

Вправи оксісайз в картинках

На кожну вправу доводиться один цикл дихання.

Вправа 1

Опрацьовуємо спину і руки.

  • Встаньте, розпрямивши спину.
  • Одну руку підніміть вгору, іншу опустите уздовж тулуба.
  • Після потягніть руки назад настільки, наскільки зможете.
  • Плечі також відводяться назад.

Вправа виконується на кожну руку по черзі.

Вправа 2

Працюють м'язи спини і рук.

  • Ноги поставте на ширині стегон, руки відведіть в сторони.
  • Зігніть в ліктях під прямим кутом.
  • Зводимо лопатки разом, відводячи руки назад.

Вправа 3

Працюють сідниці і задня частина стегна.

  • Ноги на ширині стегон, корпус нахилений вперед.
  • Руки впираються в стегна трохи вище колін.
  • У попереку зберігайте прогин.

Вправа 4

Працює зовнішня частина стегна.

  • Ноги поставте трохи ширше плечей, руки розмістіть на поясі.
  • Шкарпетки стоп направте всередину.
  • Напружте стопи, намагаючись як би розтягнути підлогу.

Вправа 5

Тут працює внутрішня частина стегна.

  • Початкове положення залишається таким же, тільки шкарпетки розгорнуті назовні.
  • Докладаючи зусиль, намагайтеся стягнути підлогу.

Для наступних вправ необхідно взяти стілець.

Вправа 6

Опрацьовуємо сідниці.

  • Встаньте позаду стільця, руками упираючись об спинку.
  • Відводимо ногу назад і в сторону, носок тягнемо на себе.
  • Опорна нога при цьому трохи згинається в колінному суглобі.

Вправа 7

Початкове положення, як і в попередній вправі.

  • Ногу відводимо назад, носок тягнемо на себе.
  • Не прагніть дуже високо підняти ногу.

Вправа 8

  • Встаньте позаду стільця, ноги поставте якнайширше, шкарпетки розгорніть назовні.
  • В якості опори використовуйте спинку стільця.
  • Присядьте до паралельного положення стегон щодо статі.

Ця вправа дозволяє опрацювати стегна.

Вправа 9

У цій вправі добре зміцнюється внутрішня частина стегна.

  • Сядьте на стілець, широко розведіть ноги, шкарпетки направте назовні.
  • Руки поставте на стілець позаду себе.
  • Подайте таз вперед, відводячи коліна назад.

Вправа 10

Добре опрацьовуються м'язи спини і преса.

  • Сядьте на край стільця, впираючись руками позаду себе.
  • Ноги при цьому поставте разом і зігніть в колінах.
  • Одна рука залишається на стільці, друга тягнеться в протилежну сторону.
  • При цьому виконайте скручування корпусу.

Наступні вправи виконуються на підлозі.

Вправа 11

  • Встаньте на коліна, ноги разом, руки перед собою.
  • Опускаємо корпус назад за допомогою зусиль сідниць і задньої поверхні стегна.
  • Чи не прогинайте хребет.
  • Спину тримайте прямо.

Вправа 12

Працюють м'язи сідниць і стегон Працюють м'язи сідниць і стегон.

  • Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на ширині плечей, шкарпетки розгорніть всередину.
  • Руки розташуйте на підлозі уздовж тулуба.
  • Зусиллям сідниць підійміть таз і зведіть коліна.
  • Корпус і стегна при цьому повинні створити одну лінію.

Вправа 13

  • Ляжте на бік, впираючись об підлогу передпліччям.
  • Підніміть верхню ногу, натягуючи носок на себе.

Вправа дозволяє зміцнити м'язи корпусу, сідниць і стегон.

Вправа 14

  • Ляжте на живіт, спираючись об підлогу обома передпліччями.
  • Ліву ногу трохи зігніть в коліні, праву підійміть і відведіть в протилежну сторону.
  • Повторіть на іншу ногу.

Вправа 15

  • Сядьте на підлогу, коліна розведіть в сторони, стопи з'єднайте між собою.
  • Зіпріться руками об підлогу позаду себе.
  • Постарайтеся максимально низько опустити коліна, розтягуючи внутрішню частину стегна.

Допомагає зміцнити сідниці і стегна.

Щоб ви змогли остаточно переконатися в ефективності даного комплексу, пропонуємо вам ознайомитися з відгуками жінок, яким вже вдалося схуднути, займаючись за методикою оксісайз.

Оксісайз - відгуки

Наталя:

Схуднути намагалася давно. Дієти особливого результату не давали, вага завжди повертався назад. Але і важкі тренування теж не для мене. Тому вибрала для себе оксісайз, почитавши відгуки і побачивши результати на фото з серії «до і після».

Побачене мене вразило. Займаюся вже два тижні вправами, вдалося скинути 4 кг. Але не це найголовніше. Зайві сантиметри таять на очах. Енергії стало набагато більше.

Валентина: Валентина:

Я тільки недавно дізналася про таку методику, як оксісайз, і вирішила пройти курс тренувань. Дихання тренувала близько тижня. Уже місяць займаюся вправами. За цей час скинула 4 кг. Результат мене порадував. До занять вже звикла, хоча в перші дні турбували запаморочення.

Ірина:

Займаюся Оксісайз вже півроку. Зайвих кілограмів у мене було небагато. За перший місяць вдалося скинути 5 кг, а далі займалася для підтримки результату і хорошого самопочуття.

Євгенія:

Я займалася цією дихальною гімнастикою близько року тому. Але з самого початку не подивилася, які протипоказання до неї існують. Тому з моєї гіпертонією не вдалося відчути ефект від Оксісайз на собі. Стало частіше підніматися тиск. Заняття довелося припинити.

Для наочного прикладу правильного виконання комплексу вправ ми підібрали відеоролик.

Оксісайз - відео

З даного відео ви дізнаєтеся про техніку дихання оксісайз, а також познайомитеся з комплексом базових вправ для початківців. Деякі вправи з комплексу тренером були замінені.

Дихальна гімнастика для схуднення оксісайз буде корисна не тільки для живота, стегон, рук і спини, але і для вашого обличчя. Насичення клітин киснем сприяє їх регенерації, що в свою чергу веде до омолодженню. Наберіться терпіння, зарядитесь мотивацій і хорошим настроєм, і перші результати ви побачите вже через тиждень.

А ви відчули ефект від Оксісайз на собі? Чи всі вправи виконували? Як довго тренували подих? Розкажіть про свої результати і враження в коментарях.

Оксісайз для початківців - вправи з фото і відгуки

Схожі статті

Зміст статті:

Дихальні гімнастики давно підкорили багатьох жінок, які прагнуть до ідеальних форм. Сьогодні ми поговоримо про одну з них - дихальної гімнастики оксісайз, розповімо про техніку дихання, запропонуємо комплекс вправ і познайомимо вас з відгуками і результатами жінок, які вже випробували ефективність даної методики на собі.

Оксісайз - суть, переваги, протипоказання

Оксісайз - дихальна гімнастика для схуднення, спрямована на прискорення обміну речовин в організмі. Девіз методики оксісайз - «Дихаємо і худнемо!». Першопрохідцем в питаннях даної дихальної гімнастики для схуднення в Росії стала Марина Корпан. ознайомитися більш детально з її комплексом вправ ви можете в статті «Оксісайз з Мариною Корпан - відеоуроки».

Виконуючи комплекс статичних вправ в поєднанні з правильним диханням, перші результати ви зможете побачити вже через тиждень регулярних занять Виконуючи комплекс статичних вправ в поєднанні з правильним диханням, перші результати ви зможете побачити вже через тиждень регулярних занять.

Правильна техніка дихання під час тренування сприяє насиченню клітин і тканин організму киснем, покращує обмін речовин, що в свою чергу сприяє процесу схуднення, а вправи допомагають пропрацювати м'язи, і в результаті ви отримуєте підтягнуте і струнке тіло.

Найбільш відомою в усьому світі є дихальна гімнастика бодіфлекс . Але якщо порівнювати бодіфлекс і оксісайз, то у останнього є кілька незаперечних переваг:

  • Техніка дихання не має на увазі виконання галасливого видиху, що більш вигідно для молодих мам, які не хочуть потривожити сон маленької дитини і для тих, хто просто боїться налякати домочадців.
  • У той час як бодіфлекс категорично протипоказаний вагітним, виконання Оксісайз не має таких обмежень.
  • Крім цього дана методика дозволяє позбутися від зайвих сантиметрів в проблемних місцях без відвідування спортивного залу, великих вкладень грошей і витрат часу. Для занять необхідно всього лише 15-20 хвилин щодня.
  • Також оксісайз дозволяє налагодити роботу всього організму. Уже через кілька занять ви відчуєте прилив сил і енергії.

Незважаючи на свою простоту і чимала кількість позитивних моментів, дихальна гімнастика все ж має ряд обмежень.

Протипоказання

  • Захворювання серцево-судинної системи;
  • нервові розлади в хронічній формі;
  • гіпертонія;
  • захворювання легенів;
  • період дотримання дієти;
  • післяопераційний період.

Людям, які не страждають вищепереліченими захворюваннями і не дотримуються суворої дієти, оксісайз буде корисний.

Перед початком занять проконсультуйтеся з Вашим лікуючим лікарем, оскільки ви можете не знати про деяких захворюваннях, які вже руйнують ваш організм.

Перш ніж перейти до вивчення техніки дихання і вправ, радимо ознайомитися з рекомендаціями, які допоможуть вам зробити заняття більш комфортними і ефективними.

Рекомендації по виконанню

Тепер саме час ознайомитися з технікою дихання гімнастики оксісайз.

Техніка дихання оксісайз

Зробіть глибокий повільний вдих, розслабивши м'язи живота і давши йому можливість округлиться. Робимо ще 3 дрібних вдиху, намагаючись набрати якомога більше повітря. Зробіть глибокий повільний вдих, розслабивши м'язи живота і давши йому можливість округлиться

Без затримки робимо повний видих, підтягуючи живіт до ребер. Робимо 3 додаткових дрібних видиху, намагаючись видихнути все повітря до останнього.

Сама по собі техніка не є складною, але для багатьох вона просто незвична. Саме з цієї причини спочатку необхідно потренуватися правильно дихати.

Для цього кожен день виконуйте не менше 30 циклів дихання.
Коли вам вдалося довести дихання до автоматизму, саме час перейти до вивчення вправ на основі даного дихання.

Вправи оксісайз в картинках

На кожну вправу доводиться один цикл дихання.

Вправа 1

Опрацьовуємо спину і руки.

  • Встаньте, розпрямивши спину.
  • Одну руку підніміть вгору, іншу опустите уздовж тулуба.
  • Після потягніть руки назад настільки, наскільки зможете.
  • Плечі також відводяться назад.

Вправа виконується на кожну руку по черзі.

Вправа 2

Працюють м'язи спини і рук.

  • Ноги поставте на ширині стегон, руки відведіть в сторони.
  • Зігніть в ліктях під прямим кутом.
  • Зводимо лопатки разом, відводячи руки назад.

Вправа 3

Працюють сідниці і задня частина стегна.

  • Ноги на ширині стегон, корпус нахилений вперед.
  • Руки впираються в стегна трохи вище колін.
  • У попереку зберігайте прогин.

Вправа 4

Працює зовнішня частина стегна.

  • Ноги поставте трохи ширше плечей, руки розмістіть на поясі.
  • Шкарпетки стоп направте всередину.
  • Напружте стопи, намагаючись як би розтягнути підлогу.

Вправа 5

Тут працює внутрішня частина стегна.

  • Початкове положення залишається таким же, тільки шкарпетки розгорнуті назовні.
  • Докладаючи зусиль, намагайтеся стягнути підлогу.

Для наступних вправ необхідно взяти стілець.

Вправа 6

Опрацьовуємо сідниці.

  • Встаньте позаду стільця, руками упираючись об спинку.
  • Відводимо ногу назад і в сторону, носок тягнемо на себе.
  • Опорна нога при цьому трохи згинається в колінному суглобі.

Вправа 7

Початкове положення, як і в попередній вправі.

  • Ногу відводимо назад, носок тягнемо на себе.
  • Не прагніть дуже високо підняти ногу.

Вправа 8

  • Встаньте позаду стільця, ноги поставте якнайширше, шкарпетки розгорніть назовні.
  • В якості опори використовуйте спинку стільця.
  • Присядьте до паралельного положення стегон щодо статі.

Ця вправа дозволяє опрацювати стегна.

Вправа 9

У цій вправі добре зміцнюється внутрішня частина стегна.

  • Сядьте на стілець, широко розведіть ноги, шкарпетки направте назовні.
  • Руки поставте на стілець позаду себе.
  • Подайте таз вперед, відводячи коліна назад.

Вправа 10

Добре опрацьовуються м'язи спини і преса.

  • Сядьте на край стільця, впираючись руками позаду себе.
  • Ноги при цьому поставте разом і зігніть в колінах.
  • Одна рука залишається на стільці, друга тягнеться в протилежну сторону.
  • При цьому виконайте скручування корпусу.

Наступні вправи виконуються на підлозі.

Вправа 11

  • Встаньте на коліна, ноги разом, руки перед собою.
  • Опускаємо корпус назад за допомогою зусиль сідниць і задньої поверхні стегна.
  • Чи не прогинайте хребет.
  • Спину тримайте прямо.

Вправа 12

Працюють м'язи сідниць і стегон Працюють м'язи сідниць і стегон.

  • Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на ширині плечей, шкарпетки розгорніть всередину.
  • Руки розташуйте на підлозі уздовж тулуба.
  • Зусиллям сідниць підійміть таз і зведіть коліна.
  • Корпус і стегна при цьому повинні створити одну лінію.

Вправа 13

  • Ляжте на бік, впираючись об підлогу передпліччям.
  • Підніміть верхню ногу, натягуючи носок на себе.

Вправа дозволяє зміцнити м'язи корпусу, сідниць і стегон.

Вправа 14

  • Ляжте на живіт, спираючись об підлогу обома передпліччями.
  • Ліву ногу трохи зігніть в коліні, праву підійміть і відведіть в протилежну сторону.
  • Повторіть на іншу ногу.

Вправа 15

  • Сядьте на підлогу, коліна розведіть в сторони, стопи з'єднайте між собою.
  • Зіпріться руками об підлогу позаду себе.
  • Постарайтеся максимально низько опустити коліна, розтягуючи внутрішню частину стегна.

Допомагає зміцнити сідниці і стегна.

Щоб ви змогли остаточно переконатися в ефективності даного комплексу, пропонуємо вам ознайомитися з відгуками жінок, яким вже вдалося схуднути, займаючись за методикою оксісайз.

Оксісайз - відгуки

Наталя:

Схуднути намагалася давно. Дієти особливого результату не давали, вага завжди повертався назад. Але і важкі тренування теж не для мене. Тому вибрала для себе оксісайз, почитавши відгуки і побачивши результати на фото з серії «до і після».

Побачене мене вразило. Займаюся вже два тижні вправами, вдалося скинути 4 кг. Але не це найголовніше. Зайві сантиметри таять на очах. Енергії стало набагато більше.

Валентина: Валентина:

Я тільки недавно дізналася про таку методику, як оксісайз, і вирішила пройти курс тренувань. Дихання тренувала близько тижня. Уже місяць займаюся вправами. За цей час скинула 4 кг. Результат мене порадував. До занять вже звикла, хоча в перші дні турбували запаморочення.

Ірина:

Займаюся Оксісайз вже півроку. Зайвих кілограмів у мене було небагато. За перший місяць вдалося скинути 5 кг, а далі займалася для підтримки результату і хорошого самопочуття.

Євгенія:

Я займалася цією дихальною гімнастикою близько року тому. Але з самого початку не подивилася, які протипоказання до неї існують. Тому з моєї гіпертонією не вдалося відчути ефект від Оксісайз на собі. Стало частіше підніматися тиск. Заняття довелося припинити.

Для наочного прикладу правильного виконання комплексу вправ ми підібрали відеоролик.

Оксісайз - відео

З даного відео ви дізнаєтеся про техніку дихання оксісайз, а також познайомитеся з комплексом базових вправ для початківців. Деякі вправи з комплексу тренером були замінені.

Дихальна гімнастика для схуднення оксісайз буде корисна не тільки для живота, стегон, рук і спини, але і для вашого обличчя. Насичення клітин киснем сприяє їх регенерації, що в свою чергу веде до омолодженню. Наберіться терпіння, зарядитесь мотивацій і хорошим настроєм, і перші результати ви побачите вже через тиждень.

А ви відчули ефект від Оксісайз на собі? Чи всі вправи виконували? Як довго тренували подих? Розкажіть про свої результати і враження в коментарях.

Оксісайз для початківців - вправи з фото і відгуки

Схожі статті

Зміст статті:

Дихальні гімнастики давно підкорили багатьох жінок, які прагнуть до ідеальних форм. Сьогодні ми поговоримо про одну з них - дихальної гімнастики оксісайз, розповімо про техніку дихання, запропонуємо комплекс вправ і познайомимо вас з відгуками і результатами жінок, які вже випробували ефективність даної методики на собі.

Оксісайз - суть, переваги, протипоказання

Оксісайз - дихальна гімнастика для схуднення, спрямована на прискорення обміну речовин в організмі. Девіз методики оксісайз - «Дихаємо і худнемо!». Першопрохідцем в питаннях даної дихальної гімнастики для схуднення в Росії стала Марина Корпан. ознайомитися більш детально з її комплексом вправ ви можете в статті «Оксісайз з Мариною Корпан - відеоуроки».

Виконуючи комплекс статичних вправ в поєднанні з правильним диханням, перші результати ви зможете побачити вже через тиждень регулярних занять Виконуючи комплекс статичних вправ в поєднанні з правильним диханням, перші результати ви зможете побачити вже через тиждень регулярних занять.

Правильна техніка дихання під час тренування сприяє насиченню клітин і тканин організму киснем, покращує обмін речовин, що в свою чергу сприяє процесу схуднення, а вправи допомагають пропрацювати м'язи, і в результаті ви отримуєте підтягнуте і струнке тіло.

Найбільш відомою в усьому світі є дихальна гімнастика бодіфлекс . Але якщо порівнювати бодіфлекс і оксісайз, то у останнього є кілька незаперечних переваг:

  • Техніка дихання не має на увазі виконання галасливого видиху, що більш вигідно для молодих мам, які не хочуть потривожити сон маленької дитини і для тих, хто просто боїться налякати домочадців.
  • У той час як бодіфлекс категорично протипоказаний вагітним, виконання Оксісайз не має таких обмежень.
  • Крім цього дана методика дозволяє позбутися від зайвих сантиметрів в проблемних місцях без відвідування спортивного залу, великих вкладень грошей і витрат часу. Для занять необхідно всього лише 15-20 хвилин щодня.
  • Також оксісайз дозволяє налагодити роботу всього організму. Уже через кілька занять ви відчуєте прилив сил і енергії.

Незважаючи на свою простоту і чимала кількість позитивних моментів, дихальна гімнастика все ж має ряд обмежень.

Протипоказання

  • Захворювання серцево-судинної системи;
  • нервові розлади в хронічній формі;
  • гіпертонія;
  • захворювання легенів;
  • період дотримання дієти;
  • післяопераційний період.

Людям, які не страждають вищепереліченими захворюваннями і не дотримуються суворої дієти, оксісайз буде корисний.

Перед початком занять проконсультуйтеся з Вашим лікуючим лікарем, оскільки ви можете не знати про деяких захворюваннях, які вже руйнують ваш організм.

Перш ніж перейти до вивчення техніки дихання і вправ, радимо ознайомитися з рекомендаціями, які допоможуть вам зробити заняття більш комфортними і ефективними.

Рекомендації по виконанню

Тепер саме час ознайомитися з технікою дихання гімнастики оксісайз.

Техніка дихання оксісайз

Зробіть глибокий повільний вдих, розслабивши м'язи живота і давши йому можливість округлиться. Робимо ще 3 дрібних вдиху, намагаючись набрати якомога більше повітря. Зробіть глибокий повільний вдих, розслабивши м'язи живота і давши йому можливість округлиться

Без затримки робимо повний видих, підтягуючи живіт до ребер. Робимо 3 додаткових дрібних видиху, намагаючись видихнути все повітря до останнього.

Сама по собі техніка не є складною, але для багатьох вона просто незвична. Саме з цієї причини спочатку необхідно потренуватися правильно дихати.

Для цього кожен день виконуйте не менше 30 циклів дихання.
Коли вам вдалося довести дихання до автоматизму, саме час перейти до вивчення вправ на основі даного дихання.

Вправи оксісайз в картинках

На кожну вправу доводиться один цикл дихання.

Вправа 1

Опрацьовуємо спину і руки.

  • Встаньте, розпрямивши спину.
  • Одну руку підніміть вгору, іншу опустите уздовж тулуба.
  • Після потягніть руки назад настільки, наскільки зможете.
  • Плечі також відводяться назад.

Вправа виконується на кожну руку по черзі.

Вправа 2

Працюють м'язи спини і рук.

  • Ноги поставте на ширині стегон, руки відведіть в сторони.
  • Зігніть в ліктях під прямим кутом.
  • Зводимо лопатки разом, відводячи руки назад.

Вправа 3

Працюють сідниці і задня частина стегна.

  • Ноги на ширині стегон, корпус нахилений вперед.
  • Руки впираються в стегна трохи вище колін.
  • У попереку зберігайте прогин.

Вправа 4

Працює зовнішня частина стегна.

  • Ноги поставте трохи ширше плечей, руки розмістіть на поясі.
  • Шкарпетки стоп направте всередину.
  • Напружте стопи, намагаючись як би розтягнути підлогу.

Вправа 5

Тут працює внутрішня частина стегна.

  • Початкове положення залишається таким же, тільки шкарпетки розгорнуті назовні.
  • Докладаючи зусиль, намагайтеся стягнути підлогу.

Для наступних вправ необхідно взяти стілець.

Вправа 6

Опрацьовуємо сідниці.

  • Встаньте позаду стільця, руками упираючись об спинку.
  • Відводимо ногу назад і в сторону, носок тягнемо на себе.
  • Опорна нога при цьому трохи згинається в колінному суглобі.

Вправа 7

Початкове положення, як і в попередній вправі.

  • Ногу відводимо назад, носок тягнемо на себе.
  • Не прагніть дуже високо підняти ногу.

Вправа 8

  • Встаньте позаду стільця, ноги поставте якнайширше, шкарпетки розгорніть назовні.
  • В якості опори використовуйте спинку стільця.
  • Присядьте до паралельного положення стегон щодо статі.

Ця вправа дозволяє опрацювати стегна.

Вправа 9

У цій вправі добре зміцнюється внутрішня частина стегна.

  • Сядьте на стілець, широко розведіть ноги, шкарпетки направте назовні.
  • Руки поставте на стілець позаду себе.
  • Подайте таз вперед, відводячи коліна назад.

Вправа 10

Добре опрацьовуються м'язи спини і преса.

  • Сядьте на край стільця, впираючись руками позаду себе.
  • Ноги при цьому поставте разом і зігніть в колінах.
  • Одна рука залишається на стільці, друга тягнеться в протилежну сторону.
  • При цьому виконайте скручування корпусу.

Наступні вправи виконуються на підлозі.

Вправа 11

  • Встаньте на коліна, ноги разом, руки перед собою.
  • Опускаємо корпус назад за допомогою зусиль сідниць і задньої поверхні стегна.
  • Чи не прогинайте хребет.
  • Спину тримайте прямо.

Вправа 12

Працюють м'язи сідниць і стегон Працюють м'язи сідниць і стегон.

  • Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на ширині плечей, шкарпетки розгорніть всередину.
  • Руки розташуйте на підлозі уздовж тулуба.
  • Зусиллям сідниць підійміть таз і зведіть коліна.
  • Корпус і стегна при цьому повинні створити одну лінію.

Вправа 13

  • Ляжте на бік, впираючись об підлогу передпліччям.
  • Підніміть верхню ногу, натягуючи носок на себе.

Вправа дозволяє зміцнити м'язи корпусу, сідниць і стегон.

Вправа 14

  • Ляжте на живіт, спираючись об підлогу обома передпліччями.
  • Ліву ногу трохи зігніть в коліні, праву підійміть і відведіть в протилежну сторону.
  • Повторіть на іншу ногу.

Вправа 15

  • Сядьте на підлогу, коліна розведіть в сторони, стопи з'єднайте між собою.
  • Зіпріться руками об підлогу позаду себе.
  • Постарайтеся максимально низько опустити коліна, розтягуючи внутрішню частину стегна.

Допомагає зміцнити сідниці і стегна.

Щоб ви змогли остаточно переконатися в ефективності даного комплексу, пропонуємо вам ознайомитися з відгуками жінок, яким вже вдалося схуднути, займаючись за методикою оксісайз.

Оксісайз - відгуки

Наталя:

Схуднути намагалася давно. Дієти особливого результату не давали, вага завжди повертався назад. Але і важкі тренування теж не для мене. Тому вибрала для себе оксісайз, почитавши відгуки і побачивши результати на фото з серії «до і після».

Побачене мене вразило. Займаюся вже два тижні вправами, вдалося скинути 4 кг. Але не це найголовніше. Зайві сантиметри таять на очах. Енергії стало набагато більше.

Валентина: Валентина:

Я тільки недавно дізналася про таку методику, як оксісайз, і вирішила пройти курс тренувань. Дихання тренувала близько тижня. Уже місяць займаюся вправами. За цей час скинула 4 кг. Результат мене порадував. До занять вже звикла, хоча в перші дні турбували запаморочення.

Ірина:

Займаюся Оксісайз вже півроку. Зайвих кілограмів у мене було небагато. За перший місяць вдалося скинути 5 кг, а далі займалася для підтримки результату і хорошого самопочуття.

Євгенія:

Я займалася цією дихальною гімнастикою близько року тому. Але з самого початку не подивилася, які протипоказання до неї існують. Тому з моєї гіпертонією не вдалося відчути ефект від Оксісайз на собі. Стало частіше підніматися тиск. Заняття довелося припинити.

Для наочного прикладу правильного виконання комплексу вправ ми підібрали відеоролик.

Оксісайз - відео

З даного відео ви дізнаєтеся про техніку дихання оксісайз, а також познайомитеся з комплексом базових вправ для початківців. Деякі вправи з комплексу тренером були замінені.

Дихальна гімнастика для схуднення оксісайз буде корисна не тільки для живота, стегон, рук і спини, але і для вашого обличчя. Насичення клітин киснем сприяє їх регенерації, що в свою чергу веде до омолодженню. Наберіться терпіння, зарядитесь мотивацій і хорошим настроєм, і перші результати ви побачите вже через тиждень.

А ви відчули ефект від Оксісайз на собі? Чи всі вправи виконували? Як довго тренували подих? Розкажіть про свої результати і враження в коментарях.

А ви відчули ефект від Оксісайз на собі?
Чи всі вправи виконували?
Як довго тренували подих?
А ви відчули ефект від Оксісайз на собі?
Чи всі вправи виконували?
Як довго тренували подих?
А ви відчули ефект від Оксісайз на собі?
Чи всі вправи виконували?
Як довго тренували подих?