У цій статті ми розповімо, як L-глютамин може допомогти після важкого тренування або під час напруженої тренувальної сесії.
Глютамин володіє масою інших переваг крім зміцнення здоров'я імунної системи. У цій статті ми розповімо, яким чином ця амінокислота може допомогти вам після важкого тренування або під час напруженої тренувальної сесії.
Довгі роки багато атлетів дотримувалися думки, що позитивний ефект добавок з глютамином невиправдано перебільшений. Стверджувалося, що глютамин поодинці підтримує здоров'я імунної системи, зменшує больові відчуття і дієво притупляє голод. Незважаючи на численні наукові дослідження, навіть сьогодні деякі скептики бодібілдинг-спільноти продовжують ставити під сумнів переваги прийому глютамина.
Отже, якщо ви здоровий, фізично активна людина, чи існує для вас реальна користь споживання глютамина? Пропонуємо поглянути на речі об'єктивно і уважно прислухатися до того, що говорять з цього приводу результати досліджень. Повірте, відповідь може вас здивувати.
Роль глютамина в організмі
Глютамин є найпоширенішою амінокислотою в організмі. Він грає важливу роль в численних процесах, в тому числі транспортування азоту, регулювання кислотно-лужного балансу та освіті антиоксидантів. Передбачається, що добавки з глютамином зміцнюють імунітет, оскільки багато систем організму використовують глютамин замість глюкози в якості кращого палива. У той час як в ході досліджень впливу глютамина на середньостатистичного здорової людини ця добавка не продемонструвала очікуваного ефекту, встановлено, що вона може бути дуже корисна при інтенсивній фізичній активності і жорстких тренуваннях.
Нижче наведено дві найважливіші причини приймати добавки з глютамином, які можуть бути особливо цікаві професійним спортсменам і серйозним атлетам.
1. Беручи глютамин після тренувань, ви швидше відновлюєтеся і ефективно поповнюєте виснажені запаси вуглеводів
Одна з найчастіше не береться до уваги особливостей глютамина криється в його потенційної підтримки виробництва глюкози і поповнення запасів глікогену. Глютамин в печінці бере участь в процесі глюконеогенезу - синтезу глюкози з невуглеводних компонентів, таких як, наприклад, жири. Цей процес забезпечує виробництво до 25% загального об'єму циркулюючої в організмі глюкози!
Дослідження продемонстрували, що завдяки прийому 8 г глютамина з вуглеводним напоєм після напруженого тренування можна набагато ефективніше поповнити запаси глікогену в м'язових тканинах і печінки, ніж при споживанні тільки вуглеводів. Це чудова новина для атлетів, яким необхідно швидко отримати паливо для відновлення перед прийдешньої тренуванням!
Суттєва перевага глютамина полягає в тому, що навіть без супутньої дози вуглеводів він допомагає ефективно відновлювати запаси глікогену, що робить його підходящим вибором для атлетів, які прямують низьковуглеводній дієті.
Висновок: Додавайте 8-10 г глютамина в протеїновий коктейль після тренування, щоб прискорити процес відновлення і підвищити продуктивність під час наступного тренування, особливо якщо ви дотримуєтеся низкоуглеводной дієти.
2. Глютамин допомагає лейцину стимулювати ріст м'язової маси
Одним з найскладніших і найцікавіших властивостей глютамина є його зв'язок з амінокислотою лейцином і їх спільна дія на ріст м'язів.
Короткий екскурс: протеинкиназа мішень рапаміціна ссавців (mTOR) є ключовим елементом, що відповідає за ріст м'язів. Шлях mTOR може бути активований різними способами, один з яких - під впливом амінокислоти лейцину. Глютамин в першу чергу відповідає за транспортування лейцину в м'язові клітини. Більш того, за відсутності глютаміну лейцин не зможе переміститися в клітку, і шлях mTOR НЕ активується навіть при наявності інших факторів росту.
Зрозуміло, сам по собі глютамин не є запорукою стрімкого росту м'язів, але він безумовно допомагає лейцину виконувати цю важливу роботу. У поєднанні вони стимулюють зростання нових м'язів і збереження існуючої м'язової маси, особливо в періоди обмеженого споживання калорій або інтенсивних тренувань. Передбачається також, що глютамин підтримує загальний стан здоров'я і підвищує працездатність атлетів, які регулярно кидають виклик своєї імунної та м'язової систем, виконуючи тривалі інтенсивні вправи на витривалість.
Глютамин - щось більше, ніж стандартна добавка для відновлення після тренувань. Навіть якщо ви вже приймаєте ВСАА або сироватковий протеїн, включення в стек глютамина допоможе вам ще більше підвищити переваги лейцину і стимулювати синтез м'язового білка. Якщо ви професійний атлет або берете участь в сезонних змаганнях і, слідуючи низькокалорійної дієти, в період підготовки протягом декількох місяців потребуєте максимально швидкому та ефективному відновленні, глютамин допоможе вам уникнути втрати м'язової маси і ослаблення імунітету.
Висновок: Приймайте глютамин в періоди, коли ви найбільш схильні до ризику перетренованості або втрати м'язової маси: під час максимально напружених сесій, в період інтенсивних тренувань на витривалість і перехресних тренувань або всякий раз, коли ви тривалий час тренуєтеся на межі фізичних можливостей при підготовці до змагань .
Вибрати глютамин в каталозі Fizcult: http://fizcult.by/catalog/l-glyutamin
Отже, якщо ви здоровий, фізично активна людина, чи існує для вас реальна користь споживання глютамина?