Пампинг що це? Даний термін отримав досить широке поширення, і багатьох цікавить, що це таке?
Слово «пампінг» перекладається з англійської як «накачування», що дуже точно відображає суть методу. Пампинг в бодібілдингу - це багаторазове повторення одного і того ж вправи з дуже коротким відпочинком між підходами.
В процесі таких тренувань відбувається як би «накачування» м'язів кров'ю, яку вони не встигають відкачувати. За рахунок цього вони роздуваються і набувають більше обсягу.
Стаття по темі: « Перший курс стероїдів для новачків »
Сам спортсмен при цьому відчуває, що його м'язи ніби розпирає. Ефект пампинга часто використовується професійними культуристами і фітнес-моделями перед позування на зйомках і фотосесіях, завдяки цьому їх мускулатура на фото і відео виглядає ще більш рельєфно, а обсяг м'язів збільшується таким способом на 10-20%.
Такий вид отримав назву косметичного, так як націлений на візуальне сприйняття, «поліпшення картинки».
Крім цього, розрізняють ще продуктивний і фармакологічний пампінг - що це, ми зараз розглянемо.
Стаття по темі: « Що таке степ аеробіка »
Суть фармакологічного пампинга розкриває сама його назва - тут результативність обумовлена використанням препаратів, що входять в спортивне харчування.
А ось продуктивний пампінг - це чесна робота в тренажерному залі, тому про нього варто поговорити докладніше.
Як працює продуктивний пампінг
Для початківців він виключно корисний - таким чином вони готують своє тіло до серйозних силових тренувань.
При цьому дуже важливо дотримання правильної техніки: здійснювати рухи повільно, контролюючи і відчуваючи роботу м'язів, створюючи тим самим стійку нейром'язову зв'язок.
На початковому етапі не варто використовувати великі ваги, щоб як слід опрацювати м'язи і при цьому не перетренувати їх.
Стаття по темі: « Як накачати трапецію в домашніх умовах »
Тренування пампінг ні в якому разі не повинна замінювати силове тренування, зате в поєднанні вони неймовірно ефективні.
Це обумовлено їх впливом на м'язові волокна, які, як відомо, поділяються на швидкі (БМВ) і повільні (ММВ) і виконують різну роботу.
Швидкі м'язові волокна - силові, вони в основному і працюють при невеликій кількості повторів, а повільні мають більшу витривалістю і пристосовані для більшої кількості повторів.
Необхідно розробляти обидва види м'язових волокон, так як при тренуванні тільки БМВ не вдасться домогтися бажаного росту м'язи, а пампінг прекрасно розвиває МВВ. Таким чином, комплекс силових вправ у поєднанні з ним дасть оптимальний результат.
Стаття по темі: « Як схуднути вагітної без шкоди для дитини »
Достоїнства і недоліки
Почнемо, природно, з плюсів:
- оскільки в м'язи закачується більше крові, автоматично збільшується і приплив необхідних для їх росту поживних речовин і кисню;
- посилюється вироблення анаболічних гормонів, зокрема, тестостерону, головного чоловічого гормону, і соматотропіну - гормону росту;
- може використовуватися також як відновлювальних тренувань після травми або в період відпочинку;
- це відмінна підготовка для початківців як освоєння техніки правильного виконання вправ; так вони навчаться відчувати, як працюють м'язи, і сформують необхідну нейром'язову зв'язок.
Якщо говорити про недоліки, то їх, скоріше, можна віднести до нерозуміння суті пампинга. Існує думка, що при Пампинг слід працювати з малими вагами, проте досвід показує, що ця думка помилкова.
Стаття по темі: « Продукти закісляется організм »
Суть методу в тому, що при великій кількості повторів це практично та ж силове тренування, тільки відпочинок між підходами зведений до мінімуму.
Крім того, якщо пампінг використовувати в процесі сушіння, то без застосування фармакологічних засобів організм буде «з'їдати" не підшкірний жир, а самі м'язи, оскільки це легше і простіше для компенсації посилених енерговитрат.
Стаття по темі: « Ванна з содою і сіллю для схуднення »
Даний термін отримав досить широке поширення, і багатьох цікавить, що це таке?