Паніка атакує? Контролюй тривогу, знижуючи адреналін.

1. Панічні атаки і адреналін
2. Коли рівень адреналіну зашкалює
3. Як контролювати тривогу при панічних атаках?
4. Психологічний практикум зниження тривоги
5. Який у Вас рівень адреналіну зараз і який спосіб його контролю Ви вважаєте відповідним для себе?
6. Прочитайте кращі матеріали психолога щастя на цю тему!

Паніка атакує? Тривога заполонила собою свідомість? Контролюйте тривогу і напади панічних атак , Знижуючи рівень адреналіну до нормального. Високий адреналін однозначно призводить до паніки і тривоги.

Панічні атаки і адреналін

Напади тривоги, атаки паніки і тривожність є проявами реакції «бийся або біжи», яка виникає в результаті неусвідомленого, ірраціонального страху.

«Вашому мозку все одно: реальна небезпека чи уявна, іноді підвищений рівень адреналіну« підказує »мозку, що небезпека близько. Результат - паніка атакує. »Олександр Молярук.

Так само як у кожної людини своє обличчя і відбитки пальців, у всіх своя «хімія» мозкової діяльності.

Рівні адреналіну теж у кожного свої. Те, як відбувається метаболізм адреналіну особисто у вас, визначає вашу реакцію на подразники і особисту зону концентрації.

Правило третє: контролюйте рівень адреналіну.

Хтось реагує апатією, хтось відчуває напад паніки і збудження, хтось зберігає баланс емоцій і високий рівень концентрації.

Коли рівень адреналіну зашкалює

Скажімо, ви весь час відкладаєте аналіз своїх доходів і витрат або ніяк не збере до лікаря.

З першого погляду може здатися, що ви просто не хочете займатися нудними справами.

Хоча насправді в душі ви налякані. Ви боїтеся, що у вас купа боргів або що вам буде потрібно складна операція.

Страх і адреналін зупиняють вас навіть раніше, ніж ви занудьгуєте за виконанням справи.

Щоб йти вперед, потрібно навчитися справлятися зі страхом і повертатися в зону концентрації.

Давайте подивимося, як рівень адреналіну впливає на стан Вашої душі.

Як змінюється стан душі з ростом адреналіну.

Страх наростає з ростом адреналіну. Паніка - найвища точка викиду адреналіну в кров.

1 сектор графіка - АПАТІЯ. Рівень адреналіну настільки низький, що немає сил сконцентруватися на повсякденних справах, гальмування. Увага слабке, концентрація і зосередженість близькі до нуля. Немає стимулу боротися. депресія стає нормою життя. Ви втягнуті в воронку виснаження.

2 сектор графіка - ГАРМОНІЯ. Адреналін збалансований, в нормі. Гармонія концентрації і розслабленості, збудження і гальмування. Тіло розслаблено, а увагу концентровано. Завдання вирішуються легко - сил вистачає на все, на роботу і на відпочинок. На душі лад і спокій. В свідомості відчуття потоку - все легко виходить і дається.

3 сектор графіка - СТРЕС. Рівень адреналіну зашкалює. Порушення, увагу розсіяне - Ви весь час перемикаєтеся на нове завдання, не закінчивши попередню. Напруга максимальне, на душі страх і тривога. Паніка атакує саме на цьому рівні. напади гневливости живуть тут же.

Давайте, спробуємо що-небудь зробити, щоб знизити тривогу і напади паніки.

Як Ви зрозуміли, Вашу увагу весь час коливається від нудьги до гіперконцентрації.

Ці коливання виникають, коли ви занадто себе заводите, потім перегорають, втрачаєте мотивацію і зосередженість. У пригніченому стані (АПАТІЯ) ви починаєте звинувачувати самого себе. Коли почуття провини пройде, ви почнете підганяти себе (СТРЕСС) ще сильніше. Такі перепади нагадують іграшку йо-йо.

Ви проходите через свою зону концентрації (ГАРМОНІЯ), але залишатися в ній тривалий час не можете.

Якщо взяти наших дітей і поглянути на цей графік з точки зору їх здатності до навчання, то в 1 секторі ми отримуємо розсіяних дітей, а в третьому - гіперактивних. Відмінники, легко справляються з навчанням, живуть у другому секторі.

Як контролювати тривогу при панічних атаках?

Відповідь напрошується сам собою: щоб знизити рівень тривоги і запобігти новим напади паніки, потрібно навчитися контролювати викид адреналіну в кров.

Щоб щось контролювати, спершу це щось потрібно виміряти.

Уявімо, що на графіку вище сектор один - це адреналін на 1-4 бали, сектор два - адреналін на 5, сектор 3 - адреналін на 6-10 балів.

Оцініть прямо зараз за станом своєї душі і поточної енергійності, рівень адреналіну за шкалою від 1 до 10 і виберіть середнє значення, взявши участь в опитуванні.

Поділіться результатами опитування і цим корисним матеріалом в соціальній мережі, в знак визнання моєї праці!

А прямо зараз, розглянемо кілька способів знижувати рівень адреналіну з 6-10 балів до 4-5.

Психологічний практикум зниження тривоги

Спосіб перший - ДИХАННЯ. Поверхневе дихання при паніці сигналізує про підвищений рівень адреналіну і кращий спосіб його знизити - почати контролювати своє дихання. Це може бути усвідомлена медитація - наприклад медитація випассана . або техніка дихання по квадрату , Яку я описав в минулій статті.

Спосіб другий - ЦИГУН. Робота над енергією. Адреналін викликає напругу м'язів. Напруга м'язів підсилює викид адреналіну. Так виникає коло паніки. Ідеально - взяти кілька уроків у майстри цигун. оптимально - освоїти цигун повсякденності , Не встаючи зі свого дивана.

Спосіб третій - САМОУСВІДОМЛЕННЯ. Використовуйте шкалу оцінки адреналіну для управління своїм станом. Закріпіть за числами 0, 5 і 10 певні значення. Для цього найкраще взяти реальні ситуації з життя.

Ось кілька прикладів.

0 - проводите відпустку в гамаку під деревом;

5 - ви на робочому місці успішно справляєтеся з роботою;

10 - чекаєте новин від дорогої людини, яка потрапила в аварію.

Прямо зараз згадайте, в який момент життя ви були в максимально розслабленому стані, і закріпіть за ним показник 0.

Потім до цифри 5 прив'яжіть моменти, коли ви знаходилися в розслаблено-зосередженому стані, а дуже напружений момент оціните в 10 балів.

Тепер, коли у вас є контрольні точки, ви можете користуватися шкалою від 0 до 10. У різний час дня задавайте собі питання:

«Який рівень адреналіну в мене в даний момент?»

Якщо ви привчіть себе звертати на це увагу, то з часом процес буде проходити природним чином і ви просунетеся по шляху самосвідомості.

Самоусвідомлення - перший і головний крок на шляху контролю адреналіну.

Я ще познайомлю Вас з тим, як використовувати цей інструмент (самоусвідомлення) і розповім про Внутрішньому Спостерігачі, а поки, дозвольте мені завершити статтю питанням до Вас, дорогий читачу цього матеріалу:

Який у Вас рівень адреналіну зараз і який спосіб його контролю Ви вважаєте відповідним для себе?

Напишіть відповідь в коментарях до статті і задайте зустрічне запитання автору - чекаю з нетерпінням!

Прочитайте кращі матеріали психолога щастя на цю тему!

• Як знайти роботу своєї мрії і техніка 40 бажань Про те як знайти роботу своєї мрії поділиться з нами психолог Тетяна Ошмянського. І запропонує вправа, що допомагає мрію про хорошу роботу втілити [...]
• Психолог як активатор психологічних ресурсів клієнта Психологічні ресурси особистості, як правило приховані від свідомості людини - носія цих самих ресурсів. Під психологічним ресурсом зазвичай [...]
• Шлях до щастя в картинках. Ще одна стаття в 4-х картинках - шлях до щастя. Кожен з нас прагне щастя і часто не знаходить його. Ті ж з нас, хто зайнятий улюбленою справою [...]
• Встановити межі в спілкуванні за допомогою немає: 9 тактик сказати «ні» 9 тактик сказати "ні" і встановити межі у відносинах. Вміти говорити НІ - важливий навик спілкування, який допоможе Вам відчувати себе прекрасно [...]
• Стан щастя і успіху. Щастя це коли твої тіло, мова, фокус узгоджені. Які аспекти включають стан щастя і успіху, стан невдачі і нещастя. Управління станом. Відмінності піраміди успіху і невдачі. Фокус, [...]
• Робота мрії. Трикутник щасливою роботи. Як знайти роботу про яку мріяв? Смію стверджувати, що існує трикутник щастя для роботи, а значить у 2012 році Ви можете знайти або отримати роботу мрії. Роботу своєї [...]
• Психологія щасливого життя. 5 принципів щастя. 5 принципів щасливого життя, які відкриті в дослідженні психологів, який тривав понад 50 років. Психологія щасливого життя існує - це [...]