Д анний матеріал призначений для ознайомлення і не є практичним посібником до освоєння перевернутих асан. Звертаємо вашу увагу на те, що освоювати асани бажано під керівництвом досвідченого викладача йоги.
Віпаріта карані
Важливість перевернутих асан підкреслюється багатьма текстами і практиками йоги. Віпаріта-карані мудру називають однією з найважливіших поз Хатха-йоги, шіршасана вважається «королевою асан», Сарвангасана надає настільки благотворний вплив на все тіло, що її рекомендують включати в будь-яку послідовність практики асан. Давайте розберемося, чим обумовлена ефективність цих поз.
Перевернутими називаються асани, в яких таз знаходиться вище голови: це віпаріта-карані мудра, сарвангасана, ширшасана, халасана, сету бандхасана і інші. Дані асани впливають на організм на двох рівнях: на фізичному і на більш тонкому, пранічному.
Розглянемо фізичний рівень.
1. Перевернуті асани покращують кровопостачання мозку. Якщо врахувати, що вся робота мозку залежить, перш за все, від його адекватного кровопостачання, то стає зрозуміло, наскільки важливі перевернуті асани. У перевернутому положенні відбувається рясне надходження крові в мозок, промивання клітин мозку і їх оновлення. Знаходяться в мозку центри, що відповідають за роботу всіх інших органів і систем тіла, починають краще взаємодіяти зі своїми підопічними і більш ефективно і гармонійно виконують свою роботу: наприклад, гіпофіз відповідає за нашу гормональну систему, за зростання, розумові здібності, регуляцію роботи статевих залоз і за обмін речовин в цілому, тому дефіцит крові і як наслідок необхідних елементів можуть призвести до збою роботи цілого організму. Таким чином, справедливим є твердження, що тривала і грамотна практика, що включає перевернуті асани, уповільнює процес старіння тіла.
2. Перевернуті асани допомагають тілу виконувати важливу функцію оновлення крові. При нестачі фізичної активності кров, в якій накопичилися відходи життєдіяльності і якій пора назад до серця, за новою порцією кисню і поживних речовин, має тенденцію застоюватися, особливо, в нижніх частинах тіла, провокуючи варикозне розширення вен і проблеми в гінекологічній сфері. Також застою крові схильні і органи травної системи, через які відбувається засвоєння з їжі корисних речовин і позбавлення від шкідливих.
3. Перевернуті асани в деяких випадках впливають також на поліпшення слуху і зору, а також природним чином покращують стан і зовнішній вигляд шкіри обличчя і волосся.
4. Крім усього іншого дані асани спеціалізовано впливають на силу і гнучкість шийного відділу хребта.
На більш тонкому рівні перевернуті асани:
- гармонізують протягом прани в тілі, що має наслідки для всього здоров'я людини, оскільки пранічному оболонка контролює функціонування фізичного тіла;
- заспокоюють розум і збільшують концентрацію;
- сприяють перетворенню в психологічній та духовній сфері;
- надають більш глибокий вплив на особистість людини і його медитативну практику (деякі перевернуті асани навіть можна використовувати як самостійні медитативні техніки).
Це відбувається за рахунок підйому енергії від нижчих центрів до вищих, тим самим підвищуючи рівень свідомості людини.
Тепер розглянемо докладніше особливості впливу деяких перевернутих асан.
Сарвангасана
Сарвангасана
Сарвангасана ( «стійка на плечах», «берізка»). Санскритське слово сарва означає «цілий, весь», а слово Анга - «кінцівки, частини» або «члени». Сарвангасана отримала таку назву тому, що вона впливає на все тіло і його функції. Такий ефект досягається в основному за рахунок гармонізації ендокринної системи, особливо щитовидної залози.
Щитовидна залоза виробляє гормон тироксин (а також трийодтиронін), основна функція якого полягає в регуляції швидкості споживання поживних речовин і кисню різними тканинами тіла. Сукупність таких процесів називається обміном речовин. Ця залоза має важливий вплив на фізичне, емоційне і розумовий розвиток. У здорової людини тироксину виробляється стільки, скільки потрібно для його потреб, з невеликим надлишком енергії для того, щоб він міг виконувати свою бажану діяльність в задоволення. Якщо ж щитовидна залоза розбалансована, то вона може виділяти надто мало або занадто багато тироксину. У разі нестачі цього гормону, людина стає млявою, його здатності притупляються, він може страждати ожирінням, запорами і апатією. У разі надмірної вироблення тироксину всі функції прискорюються, людина проявляє надмірну фізичну і розумову активність і нездатний розслаблятися, прискорено дихає, втрачає вагу і стає вкрай нервовим і збудливим.
Чому щитовидна залоза може вийти з балансу?
1. Дефіцит йоду в продуктах харчування (можна заповнити біо-добавками або такими продуктами, як молоко, вершкове масло, зернові культури, овочі - часник, шпинат, баклажани, щавель, буряк, томати та інші).
2. Млявий кровообіг і недолік фізичної активності. І тут сарвангасана прямо сприяє підвищенню ефективності щитовидної залози. Перевернуте положення тіла підсилює приплив крові до щитовидній залозі за рахунок сили тяжіння, а вигин шиї в кінцевій позі обмежує нормальний потік крові в мозок через зовнішні сонні артерії. Цей потік перенаправляється в щитовидну залозу. Таким чином, під час виконання асани відбувається харчування і промивання щитовидної залози додатковою кількістю крові, що допомагає поліпшенню її функціонування.
3. Емоційний стрес. Щитовидною залозою безпосередньо управляє гіпофіз - центральний регулятор ендокринної системи. Тому психологічний стрес і незадоволеність ведуть до дисбалансу гіпофіза, що викликає загальне розлад всієї гормональної системи, в тому числі щитовидної залози. Саме тут йога допомагає відновленню нормальної роботи щитовидної залози і всієї ендокринної системи за рахунок досягнення тимчасових або постійних станів глибокого розслаблення.
Варто сказати і кілька слів про вплив сарвангасани на шийний відділ хребта, в результаті якого знімаються головні болі і болі в спині. У сарвангасане, завдяки тиску підборіддя на груди, стає неможливим дихати грудьми і вимушено запускається процес черевного дихання. Таке дихання покращує засвоєння повітря і забезпечує органам черевної порожнини необхідний їм постійний масаж. Покращене дихання надає велику допомогу при лікуванні бронхіту та астми.
І на завершення можна сказати, що для сарвангасани характерні всі ефекти від перевернутих асан: оздоровлення органів травлення, органів відтворення, заспокоєння розуму і трансформація енергії з грубої в більш тонку.
шіршасана
шіршасана
Стійка на голові - ширшасана - це, мабуть, сама широко відома асана. Про неї чули навіть ті люди, які ніяк не стикалися з цілями і практиками йоги.
Хоча з шіршасаной пов'язано безліч перебільшень, проте, це чудова асана. При правильному виконанні вона може приносити багато користі. Але якщо її роблять неправильно, або ті, хто до неї не готовий, від неї може бути більше шкоди, ніж користі.
Слово Ширшов на санскриті означає «голова». Тому назва цієї асани перекладається як «стійка на голові».
Наскільки дивним це не здасться, але згадок про шіршасане або її описів немає ні в одному з широко відомих текстів йоги. З огляду на користь, яку вона приносить, це на перший погляд виглядає дещо несподіваним. Однак, швидше за все, ця асана передавалася від вчителя до учня усно і шляхом особистого наставництва. Таким чином зменшувалася можливість неправильної практики Ширшасани і, тим самим, заподіяння шкоди. Лише в недавній час ширшасана була повністю описана в книгах і набула широкої популярності у великого числа людей.
наукові експерименти
Для того щоб виміряти зміни, що відбуваються в організмі під час практики Ширшасани, були проведені різноманітні експерименти. Вони служать науковим підтвердженням того, що ми виявили на особистому досвіді.
Рентгенівські знімки, зроблені під час практики Ширшасани, показали помітне зміщення діафрагми, зміни поздовжніх і поперечних розмірів серця і розширення легеневих артерій і вен, особливо у верхніх частках легень. Це означає, що через легені проходить більше крові, і вона краще насичується киснем. Верхівки легень, які при звичайному диханні не дуже добре забезпечуються киснем, звільняються від застояної крові.
Тести ясно показують, що кількість повітря, що проходить через легені за одну хвилину (хвилинний об'єм легенів), при виконанні Ширшасани помітно знижується. Частота дихання (кількість вдихів за хвилину) зменшується. Споживання кисню тканинами збільшується, а його зміст в повітрі, що видихається зменшується, що свідчить про значне збільшення перенесення кисню в кров.
Відзначається збільшення вмісту в крові білих кров'яних тілець (лейкоцитів), що говорить про підвищення опірності організму інфекціям, оскільки лейкоцити відповідальні за знищення бактерій та інших сторонніх об'єктів в тілі.
Ці дані є значущими і достовірними, якщо людина в ході практики повністю розслабляється; при наявності напруженості під час виконання Ширшасани можуть вийти протилежні результати.
З цих експериментів можна зробити висновок, що ширшасана створює великі можливості дії механізмів пристосовності стосовно кровообігу і диханню.
Шіршасана: користь і вплив на організм людини
Регулярна практика Ширшасани може принести дуже багато користі. Ось лише короткий перелік її корисних властивостей.
Досконале здоров'я клітин мозку дозволяє йому, а через нього - всьому фізичному тілу, працювати ефективно і в повну міру можливостей. Розумові процеси проявляються більш жваво. Шіршасана направляє до клітин мозку свіжу кров, збагачену киснем. Кров тече при злегка підвищеному тиску внаслідок дії сили тяжіння. Кровоносні судини дуже еластичні і можуть розширюватися або звужуватися відповідно до тиску крові в системі. Тому більш високий тиск крові в мозку призводить до розширення кровоносних судин і до розкриття тих з них, що були з якоїсь причини пережаті або засмічені. Це означає, що всі мільярди клітин мозку отримують більше кисню і поживних речовин. Отже, всі клітини відновлюють свої сили і тому працюють більш ефективно. Крім того, додатковий приплив крові при злегка підвищеному тиску вимиває з клітин мозку токсини, що накопичилися і відходи життєдіяльності. Це аналогічно видалення з засміченою труби накопичилася бруду за допомогою сильного струменя води.
Вважається, що такі недуги, як головний біль і мігрень, частково обумовлені здавленням певних кровоносних судин у мозку. Шіршасана допомагає розслабляти і зміцнювати ці судини і тим самим запобігати виникненню таких станів. Однак відзначте, що шіршасану не слід робити безпосередньо під час головного болю або мігрені. Крім того, ці недуги пов'язані з розумовою напругою, і тому ширшасана допомагає їм запобігати, викликаючи заспокоєння розуму.
У той час як верхня частина тіла отримує додатковий приплив крові, в нижніх частинах відбувається її відтік. Це робить благотворний вплив, оскільки кров має звичай застоюватися в ногах, в області тазу і в органах черевної порожнини. Цей відтік сприяє видаленню загрязненноі застійної крові, так що після завершення сіршасана її може замінити чиста кров, насичена киснем.
У Ширшасани ще дуже багато корисних властивостей - занадто багато, щоб перерахувати їх все. Крім того, при лікуванні багатьох захворювань її вплив буває більш тонким або непрямим; тому результат важко безпосередньо приписати шіршасане. Практика покращує відчуття рівноваги і допомагає лікуванню неврастенії (яку викликає розлад функціонування певних нервових центрів в мозку). Пам'ять, зосередження, інтелект і т. П. - це функції розуму, проте всі вони виражаються за посередництвом мозку.
Халасана
Халасана
Слово хала на санскриті означає «плуг». Халасана названа так тому, що її кінцева поза нагадує плуг; не сучасна механічний плуг, а дерев'яний плуг, в який запряжені буйволи або бики; такі плуги використовувалися в Індії з незапам'ятних часів і продовжують використовуватися до сих пір. Подібність справді дуже близьке. Не дивно, що назва цієї асани переводять на інші мови як «поза плуга».
Доброчинна дія
Халасана володіє багатьма з тих же корисних властивостей, що і сарвангасана. Однак її безпосередній вплив на мозок значно менше, в той час як більший акцент робиться на спині, животі і тазі. Халасана поєднує в собі корисні властивості перевернутих асан і асан зі згинанням вперед. Вона являє собою майже що перевернуту форму пасчімоттанасани, хоча є виразне розходження між корисною дією, яке вони надають. Пасчімоттанасана діє, головним чином, на поперек і розтягує спину; з іншого боку, халасана діє, в основному, на верхню частину спини і область шиї. Ці дві асани доповнюють один одного.
Халасана робить більш еластичним весь хребет, розтягує м'язи, розкріпачує хребці і тонізує нерви, які проходять в середині і зовні хребетного стовпа. Це веде до більш ефективної роботи всіх органів тіла.
Підвищується ефективність щитовидної і паращитовидної залоз. Розтягуються м'язи живота і забезпечується масаж органів черевної порожнини. Це допомагає Запор минає, нетравлення, діабету і різних інших захворювань травної системи. Халасана сприяє ліквідації застійних явищі в печінці, селезінці, нирках, підшлунковій залозі, надниркових і т. П. І вливає нові сили в усі ці органи. Крім того, вона допомагає позбавлятися від головного болю, болю в шиї і спині.
Крім цього фізичного благотворного дії, халасана, виконувана з увагою, може викликати стану пратьяхари (відволікання від чуттєвих вражень) в якості підготовки до медитативних технік.
Незважаючи на величезні переваги перевернутих асан, не слід забувати про серйозні протипоказання до їх виконання.
- Перевернуті асани необхідно виконувати з урахуванням рівня підготовки. Тут варто особливо відзначити Шіршасану, стійку на голові, яку слід виконувати тільки тоді, коли будуть досить сильні руки, плечі і шия, і розвинене рівновагу. Слабкі зап'ястя, передпліччя і шия можуть привести до травми через нестійкий і невірного положення голови в перевернутих асанах.
- Перевернуті асани рекомендується робити на порожній шлунок - бажано не менше ніж через 3 години після прийому їжі - і не раніше, ніж за півгодини до наступної їжі.
- Тривалість перебування в асан для початку повинна становити не більше трьох хвилин. Важливо збільшувати час витримки перевернутих поз поступово: почати з кількох циклів дихання для новачків і просуватися поступово, уважно прислухаючись до відчуттів.
- Після всіх перевернутих поз практикується коротка (1-2 хвилини) Шавасана - до повного відновлення дихання і серцебиття. Потім виконується контр-поза (Халасана, Матсіасана, Марджаріасана або інша, залежно від основної позі) - і якщо це фінал заняття - то потім і довга Шавасана. Недотримання цього правила іноді може привести до того, що у практика полопаються кровоносні судини очей ( «червоні очі»), і в цілому небажано для судинної системи. Це правило чому так важливо при тривалому утриманні пози (більш ніж кілька хвилин).
- Обмеження по здоров'ю: вагітність, менструації, хвороби серця, сильно підвищений кров'яний тиск, грижі хребта недавно перенесені операції, прийом антибіотиків, глаукома і сильні порушення зору.
- Перевернуті асани є медитативними, а не силовими, і повинні практикуватися в спокійному стані розуму, на рівному і трохи уповільненому диханні. Для досягнення стану уважного бездумності (Чітта Врітті Ніродхі) в них може практикуватися підрахунок дихання (подумки) або повторення мантри.
Стаття складена за матеріалами книги Біхарської школа йоги. Стародавні тантрические техніки Йоги і Крійі (в трьох томах)
Чому щитовидна залоза може вийти з балансу?