перевернуті асани

1. Загальні протипоказання [ правити | правити код ]
2. Техніка виконання [ правити | правити код ]
3. Медичний аспект асани [ правити | правити код ]
4. Медичний аспект асани [ правити | правити код ]
5. Медичний аспект асани [ правити | правити код ]
6. Модифікація асани [ правити | правити код ]

Перевернуті асани (антигравітаційні асани, королівські асани хатха-йоги ) - асани , При яких становище таза знаходиться вище голови.

Виконання перевернутих асан пускає в хід захисні реакції організму у вигляді скорочення стінок мозкових судин ( ефект Остроумова-Бейліса ). Швидкість кровотоку при цьому різко збільшується. Повернувшись в нормальне положення, людина відзначає прояснення свідомості, зняття втоми, поява бадьорості. [1]

Перевернуті асани покращують кровообіг мозку, сприяють зміцненню окремих частин тіла, нормалізують сон і збільшують концентрацію, покращують загальний стан здоров'я. Перевернуті асани допомагають зняти напругу в шийному відділі, роблять хребет міцніше і гнучкіше, регулюють водно-сольовий баланс (завдяки притоку до гіпоталамусу і ниркам), попереджають запори. У хатха-йоги вважається, що перевернуті пози повертають назад процес старіння і зменшують вплив сили тяжіння на тіло [ Джерело не вказано 3147 днів ].

Загальні протипоказання [ правити | правити код ]

Все перевернуті асани протипоказані при гіпертонічної хвороби, вираженому атеросклерозі , Захворюваннях серця. Також виконання перевернутих асан не рекомендується, якщо у практикуючого були травми хребта, є болі в спині, шиї, або відчувається дискомфорт в області горла, щитовидної залози. Строго заборонені перевернуті асани при онкологічних захворюваннях і будь-яких пухлинах мозку. Дівчатам і жінкам під час менструацій не слід виконувати перевернуті асани. Приступати до цих вправ потрібно дуже обережно, лише поступово збільшуючи час їх виконання.

Віпаріта-карані ( англ. Viparita Karani, дів. विपरीत करण्यासन viparīta karaṇyāsana IAST ) - мудра в хатха-йоги , Яка вважається однією з основних мудрий (асан). Віпаріта Карань Мудра відноситься до «перевернутим» асанам .

Техніка виконання [ правити | правити код ]

1. Лягайте на спину. Ноги разом, витягнуті вперед. Руки прямі, лежать уздовж тіла долонями вниз.

2. На видиху піднімаєте ноги, спочатку вертикально, потім відриваючи тазостегновий суглоб від статі, під кутом 60 гр. і нижню частину тіла під кутом 45 гр. Верхня частина лопаток стосується статі. Пальці ніг знаходяться трохи далі рівня голови.

3. згинати руки в ліктях і долонями підпираєте таз. Якщо положення прийнято правильно, то кут між передпліччям і плечем буде 90 гр.

4. Затримуючись в цьому положенні, дихання спокійне, животом через ніс.

5. Ноги опускаєте трохи нижче за голову, прибираєте руки і не поспішаючи, спокійно опускаєте тіло, потім ноги також опускаються вниз, приймаючи вихідне положення.

Медичний аспект асани [ правити | правити код ]

шіршасана ( дів. शीर्षासन, IAST : Śīrṣāsana) - стійка на голові в Хатха-йоги .

Медичний аспект асани [ правити | правити код ]

Йоги вважають, що ця асана володіє багатьма позитивними ефектами. У цих же текстах відзначається, що голова людини - центр його саттвической здібностей, що визначають розуміння; тулуб - центр властивостей раджаса , Що визначають пристрасті, емоції і дії; нижче діафрагми зосереджені властивості тамаса , Керуючі чуттєвими задоволеннями.

В результаті регулярних занять цієї асан очищається кров, підвищується вміст гемоглобіну в ній. Перебуваючи в перевернутому положенні, людина придушує свій розум. Освоєння цієї асани дає людині стійкість і рівновагу як фізичне, так і розумовий. Свої основні ефекти вона робить на мозок . Шіршасана протипоказана людям з проблемами в шийному відділі хребта.

Даний ефект притаманний і сарвангасане [2] (Вона ж радянська «берізка») - більш проста для виконання, але не менш ефективна, а за рахунок набагато більш стійкою позиції придатна для медитації, виконуваної паралельно з асан.

Сарвангасана (в європейському варіанті поза Свічки, дів. सर्वाङ्गासन, sarvāṅgāsana IAST - «всі частини тіла») - стійка на плечах в хатха-йоги . Одна з найбільш корисних з усіх асан. Сарвангасана - королева всіх асан. Якщо шіршасана розвиває чоловічі якості - силу волі, гостроту розуму і ясність мислення, то Сарвангасана розвиває жіночі якості терпіння і емоційної стійкості. Вона вважається матір'ю асан. [4]

Медичний аспект асани [ правити | правити код ]

Асана позитивно впливає на такі основні залози внутрішньої секреції, як гіпофіз, шишковидна залоза ( епіфіз ), Щитовидні і паращитовидні залози, керуючі іншими ендокринними залозами благотворно діє вправу на серцево-судинну систему - за рахунок того, що Сарвангасана дає відпочинок серцю і впливає на вилочкової залози ( тимус ). Завдяки міцному замку, який утворює підборіддя, щитовидна і паращитовидної залози отримують рясне кровопостачання, ніж збільшується їх ефективність в підтримці тіла і мозку в хорошому рівновазі. Оскільки голова дуже стійка через замку, утвореного підборіддям, нерви заспокоюються, мозок також і головні болі зникають. Такі поширені захворювання, як застуда , нежить , Виліковуються практикою цієї асани. Крім того, вправа зменшує ризик захворювання ангіною , бронхітом , ринітом , Респіраторні інфекції. Сарвангасана зміцнює печінку , Оздоровлює і очищає нирки. Поза надає велику допомогу при анемічний станах. Сарвангасана служить ефективною профілактикою варикозного розширення вен. Сарвангасана надає корегуючий вплив при порушеннях діяльності сечовидільної системи, зміщення матки і менструальних порушеннях. [4] [5] [6]

• Протипоказання: [4]

високому артеріальному тиску; артеріосклерозі ; при пошкодженні шийних хребців або зміщенні міжхребцевого диска; больових відчуттях в області шийного відділу хребта і плечового пояса; отиті ; синусите ; офтальмии ; мігрені або сильних головних болях; менструації; вагітності; розладі шлунка; захворюваннях щитовидної залози (зоб), серця, печінки і селезінки.

Модифікація асани [ правити | правити код ]

• Саламбо Сарвангасана - сарвангасана з опорою.

• Екападашірша сарвангасана - нога в сарвангасане зігнута в коліні.

• Падма сарвангасана - сарвангасана в позі лотоса.

• Халасана ( дів. हलासन, halasāsana IAST ) - «Хала» на санскриті означає «плуг». Ця поза названа «халасаной» тому, що в заключному положенні цієї асани тіло нагадує індійський плуг. [7]

Депада підам - стійка напівміст в хатха-йоги. модифікація асани підам . Техніка виконання: лягти на спину і витягнути кисті уздовж тіла. Ноги зігнути в колінах і впертися п'ятами в підлогу. підняти таз вгору на скільки можливо і перенести вагу тіла на кисті. Плечі підвернути під себе, а голову, шию і тіло розслабити. Утримуйте позу від 30 секунд до 2-3 хвилин. [8]

Пінча маюрасана (Поза павичевого пера, дів. मयूरासन, mayūrāsana IAST ) - стійка на ліктях в хатха-йоги, модифікація асани маюрасани .

У цій асан головне баланс і рівновага. У цій позі руки повинні знаходитися на ширині плечей, а плечі повинні бути строго над ліктями. [9]