Перфекціонізм: дев'ять способів боротьби з ним і аналіз причини виникнення

Перфекціонізм - Ваш ворог

Бажання кращого часто перестає в патологічну критику своєї власної роботи - перфекціонізм.

Є багато людей, які не переходять до наступного кроку, вважаючи, що вони ще недостатньо гарні для цього наступного кроку. І вони ніколи не стають на їхню думку досить хорошими (відчуваєте, до речі, різницю між словами «хороший» і «хороший»?). Завжди є, до чого причепитися. І, знаєте, вони мають рацію.

Завжди існує можливість до чогось причепитися. Було б бажання.

Не буває ідеально зроблених речей, продуктів, товарів ... Не буває ідеальних людей ... І Ви не ідеал, і я. Чи ідеальна Всесвіт? Ми занадто малі в порівнянні з нею, щоб це оцінити об'єктивно. Та й кажуть, що все пізнається в порівнянні. А з чим Ви збираєтеся порівняти Всесвіт?

У більшості випадків робота з перфекціоністом вимагає практично психоаналітичного копання в його минулому. Але ця робота ніколи не буде, на його думку, зроблена досить добре.

Розумієте? Це завжди буде п'ятірка з мінусом. І це мінус, ця невелика риска і є велика трагедія перфекціоніста.

Риска невелика, та горизонт загороджує, тому як прямо перед очима висить.

Про що можна говорити з перфекціоністом, прийшли на консультацію? Про руйнування.

Забавно, так?

Ми говоримо про руйнування того ідеального образу себе або чогось ще, чого ніколи не досягти. Але за цим ніяк не порожнеча. За ним стоїть Адекватність. А також:

• Збалансоване сприйняття себе в порівнянні з іншими.
• Уміння сказати: « Стоп, мені більше не сюди ».
• Здатність бачити не тільки помилки, але і досягнення.
• Можливість безболісно сприймати критику і самокритику.

Дозвольте мені не бути перфекціоністом і не продовжувати цей список до нескінченності, хоча його дійсно можна значимо розширити.

Розуміння того, що між «все» і «нічого» знаходиться нескінченну кількість досить хороших результатів, адекватних розв'язуваної задачі, вимагає часу. І весь цей час перфекціоніста перекидає між полюсами: «о, це було здорово! »До« а чого це у нас нічого не виходить? ».

Я використовую кілька методів, які дозволяють довести до кінця роботу, незважаючи на бажання клієнта (а часом і моє власне - перфекціонізм адже індукується) зробити все супер-пупер-круто. Ви можете використовувати ці міні-методи, якщо і Вам властиве прагнення до недосяжного ідеалу.

ідея 1

Час це все.

Я формулюю це зазвичай дещо двозначно: «Закінчив або не скінчив - вихід за часом».

Для роботи з перфекціонізм я пропоную клієнтам почати освоювати технології тайм-менеджменту. Прагнення стрибнути вище себе в черговий раз це свого роду невротичний стан. Планування часу (особливо в його жорстких проявах) теж, за великим рахунком, доля невротиків. Таким чином, ідея важливості планування і понад-шанобливого ставлення до часу лягає на благодатний грунт.

Особливою гнучкості це не додає - скажу відверто. Але в арсеналі перфекціоніста з'являється все більше завершених справ. І в якийсь момент ці справи починають переважувати, створюючи нові варіанти поведінки.

Чи треба рекомендувати Вам хороший курс по тайм-менеджменту або Ви і так знаєте, що кращий з них можна знайти у мене на сайті? 🙂 Але посилання на нього наводити не буду, а то даний абзац перетвориться зовсім в ідеальний. 🙂

ідея 2

Є багато контекстів, в яких можна рости нескінченно (див. Запис вебінару від 24.05.2012 на цієї сторінці), причому це буде цілком здорОво і здОрово.

Візьміть спорт, наприклад. Підіть в тренажерний зал і почніть тягати залізо. Додавайте кожен місяць по кілограму-два. І буде вічний зростання, супроводжуваний викидом ендорфінів. Не подобається залізо піднімати? Бігайте. Кожен день на метр далі, ніж вчора. Поки не дійдете до марафону. Чи не хочете збільшувати відстань? Працюйте над швидкістю.

Не подобається спорт? Почніть вивчати іноземну мову. І так, щоб кожен день вивчати нові слова ...

Ідея зрозуміла? Вам потрібно зайняти Вашого внутрішнього перфекціоніста. Причому так, щоб він приносив Вам реальну користь. Його здатність «нескінченно йти вперед» гідна поваги.

Одна невелика тонкість. З усіх справ можна (а іноді і потрібно) вибрати таке, для якого завжди знайдуться відмовки, якщо швидкість Вашого росту Вас не влаштує. Наприклад, я пішов в тренажерний зал в 37 років. Коли я порівнюю свої більш ніж скромні досягнення з 17 річними хлопцями, які гойдаються там же, я говорю собі: «Ну, мені ж не 17 років, щоб м'язів додавалося від години до години».

подібна ж відмазка у мене є і з вивченням мови ...

«Ось було б мені три роки» - доводжу я собі - «Я б цю мову вивчив на раз, а так це візьме час ...». О, мені є, що протиставити своїм внутрішнім перфекціоніст.

Але важливо розуміти, що це протиставлення робиться не для того, щоб опустити себе нижче плінтуса або щоб влаштувати усередині себе нескінченна суперечка, а щоб кілька збалансувати свій внутрішній світ мікро-ін'єкціями реальності ...

ідея 3

Крива Бандури - це графік, що описує розвиток людини. Якщо у перфекціоніста є голова на плечах (причому не просто голова, а голова технічна), то йому нескладно зрозуміти, як воно все влаштовано. Розумні люди давно описали точки регресії, відкату і розбіжність між очікуванням і наявним результатом мовою цифр і схем. Саморозвиток це не тільки зростання. Це можна зрозуміти, дивлячись на графік тієї кривої.

Але крім інформаційної складової, перемикання на мову цифр і діаграм дозволяє відкласти оцінне сприйняття (воно ж «ай-ай-ай, як Ти міг зробити це настільки погано») в сторону. Згадайте сухарів-вчених, які говорять суворим науковою мовою. Там немає місце розчарувань. Правда і радості особливої ​​немає, але не для емоцій ми графіки розглядаємо зазвичай.

Досить один раз розібратися з тим, як виглядає ця крива, для того, щоб внутрішній перфекціоніст кілька вщух. Він же в дійсності не вважає, що його досвід руху вперед кардинально відрізняється від досвіду мільярдів інших людей?

крива Бандури

ідея 4

Адже ви вже зрозуміли, що перфекціонізм притаманний і мені? А то я якось непомітно для самого себе перейшов від опису роботи з жовтневими клієнтами, а перейшов до опису роботи з самим собою.

Якщо я напишу слово «усвідомленість», я нікого тут не налякав?

Сподіваюся, що Ви не розбіглися в різні боки.

Мені бачиться, що усвідомленість це одне з улюблених слів деяких перфекціоністів. Ну, як же - треба ж усвідомлювати себе, постійно розуміти, що робиш і прагнути усвідомлювати себе не тільки в реальності, але й уві сні ...

Була і в мене така ідея. І довгий час вона була для мене сверхценной. Згодом я зловив себе на тому, що те, що я називав усвідомленістю, було частиною надмірного контролю і відсутністю довіри до навколишньої дійсності.

Зараз, скажімо так, дозволяю собі бути не усвідомленим і репетирую більш м'яке ставлення до тих моментів мого життя, коли усвідомленості немає.

Як приклад: займаючись в тренажерному залі, задумався і травмувався. Раніше б волав до власної усвідомленості на наступних тренуваннях, а зараз частіше м'яко посміхаюся такому нетямущий собі.

Я зрозумів і прийняв для себе, що у мене особисто (за всіх не скажу) не вистачає сил і ресурсів для постійної усвідомленості (в моєму особистому її суб'єктивному визначенні). Усвідомленість залишається цінною, але цінність її для мене контекстуальна.

Вона як лампочка в моїй кімнаті. Включаю її вночі, щоб розглянути щось, коли темно. І вимикаю цю лампочку днем. А ось день мене оточує або ніч, за великим рахунком частково залежить від мене.

Іноді досить просто відкрити очі.

ідея 5

Під кожним нашим дією лежать ідеї, концепції і переконання. Деякі з них заважають вчасно зупинитися. І тоді процес реалізації і досягнення чого-небудь стає нескінченним. Ці переконання знайти досить просто. Для цього треба задати собі (можна вголос) питання: «А чому я все ще продовжую це робити? ».

Як правило, вибираючи один із шляхів, ми відмовляємося від шляху іншого.

Від якого шляху особисто Ви відмовляєтеся, продовжуючи удосконалювати те, що вже і так зроблено добре?

І тут у відповідях можливі наступні варіанти.

Перший варіант: Ви чітко і, можливо, несподівано для себе розумієте, від чого Ви тікаєте, нескінченно шліфуючи те, що і так вже виблискує на сонці.

Другий варіант: Ви тривати не бачити ті інші альтернативні варіанти вкладення Ваших ресурсів. Чому Ви їх не бачите? Їх немає?

Трата часу і сил в бажанні ще більше загострити і без того гостре зброю, а також начистити до блиску гудзики не єдине проведення часу!

ідея 6

А як буде виглядати те, над чим Ви працюєте в момент завершення?

Задайте собі це питання ще до початку роботи і постійно порівнюйте проміжний результат з намальованою заздалегідь картинкою. Зафіксуйте бажаний результат будь-яким зручним для Вас чином: запишіть, замалюйте або наговорите опис на диктофон. Не давайте Вашій перфекціонізму вкрасти у Вас цей образ і підмінити його туманною копією чогось званого «ідеалом».

Тільки важливо, щоб образ той був описаний не в термінах оцінки, а в термінах об'єктивних.

Тобто не "я хочу, щоб воно мені подобалося, тоді й зупинюся», а «це повинно мати такі-то розміри, тривати стільки-то секунд, важити стільки-то ...». Тобто потрібно описувати реальні фізичні параметри Вашого бажаного результату. Чи не метафізичні. Там шлях нескінченний.

Про це я писав у другій ідеї, коли говорив, що годі й шукати способи завершення того чи іншого проекту, а треба знайти справу, в якому спочатку немає завершення і точки виходу . Туди і перенаправьте весь Ваш перфекціонізм.

ідея 7

Як показують дослідження вченого Дена Гілберта, події нашого життя, віддалені від дня сьогоднішнього місяці, десь, на три назад (за надзвичайно рідкісним винятком) не впливають на наше суб'єктивне сьогоднішнє переживання стану щастя.

І навіть найсерйозніші життєві вибори, які привели або до великої перемоги або до величезної катастрофи, практично перестають впливати на нас уже через рік.

Іншими словами за статистикою, людина, котра виграла мільйон в лотерею і людина, яку розбив параліч, через рік після цих значущих подій можуть відчувати себе однаково щасливими. Суб'єктивно, звичайно. Але ж об'єктивно-то і не поміряти.

І що? І немає ніякої різниці між подією жахливим і подією прекрасним? ..

Поясню.

Щастя (радість, гармонія, спокій ...) синтезується десь всередині нас. І то, скільки додаткового часу витратить перфекціоніст на досягнення ще більш ідеального результату, не зробить його щасливішим на тривалих проміжках часу.

Пам'ятаєте історію про лисицю і зеленому винограді. Мовляв, не дуже-то і хотілося цей виноград ...

Самонавіювання? Так. І в суспільстві чомусь побутує думка про те, що суб'єктивне переживання щастя в результаті такого самонавіювання, коли ми не отримуємо те, чого хотіли, чимось відрізняється від «об'єктивного» щастя, коли ми так отримали те, до чого прагнули ...

Але насправді нічого подібного. Це одне і те ж щастя, яке в обох випадках переживається суб'єктивно однаково. Тому що воно незалежно від наявності-відсутності фізичних дій зароджується всередині Вас.

Чому ми про це забуваємо? На думку все того ж Дена Гілберта нас збиває культура споживання. Цитую близько до тексту: «Торговий центр забитий буддійськими ченцями, яким нічого не треба, нічого не принесе власнику цього торгового центру».

Слухайте свої власні потреби, якщо Ви раптом стикаєтеся з ситуацією перфекціонізму! Це дійсно потрібно Вам ?

ідея 8

Я хочу Вас познайомити з так званої «парадигмою вільного вибору». Це науковий експеримент, який неодноразово підтверджувався наступними повтореннями.

Давайте припустимо, що перед Вами знаходяться 6 картин. І Вам потрібно вибудувати їх у тому порядку, в якому вони Вам подобаються, поставивши класну їх них на перше місце, а найжахливішу на останнє.

Ви будуєте черговість. Після чого експериментатор говорить Вам, що він готовий Вам подарувати картину номер 3, або картину номер 4 зі списку. На ваш розсуд.

Ви вирішуєте, що картина номер 3 все-таки краще і вибираєте її. Після чого через тиждень Вас знову просять розставити по порядку ті ж картини. Знаєте, як розставляють їх люди? Ось в якому порядку: 1, 3, 2, 5, 4, 6.

Тобто вподобана картина, яку Ви отримали в подарунок, тепер подобається Вам більше. А та, що ні дісталася, здається ще більш потворній.

А тепер уявіть, що я прошу Вас вибудувати 6 Ваших найбільших життєвих цінностей в порядку черговості. Ну, наприклад: спокій, фінанси, здоров'я, сім'я, саморозвиток, творчість ... І Ви їх розставляєте.

Після чого я задаю Вам питання: «Що Ви хочете для себе отримати номер три або номер чотири? ». Ви, зрозуміло, вибираєте номер 3, як щось більш бажане і вагоме по Вашому ж визначенням. І ми працюємо над досягненням цього крок за кроком. Через деякий час я попрошу Вас знову ранжувати Ваші життєві цінності. Як Ви думаєте, яким буде результат? А чи зробить Вас досягнуте більш щасливим?

І чим довше перфекціоніст працює над чимось, тим вона щасливіша? Як правило, до якогось моменту так і відбувається, а потім може почати проявлятися й противоположенное відчуття, про який ми поговоримо нижче. Але тут важливо розуміти: це щастя він «синтезує» сам і воно ніяк не пов'язане з його діями в фізичному світі. Він може в більшості випадків і не робити цього, відчуваючи себе також. Я не кажу зараз про задоволення фізіологічних потреб, як-то дихати, їсти і так далі. Я все ще кажу про перфекціонізм.

ідея 9

Коли люди говорять про те, що «краще - ворог хорошого», то вони навіть не уявляють собі, наскільки мають рацію. Наявність вибору часто позбавляє нас можливості переживати щастя. І чим довше ми відкладаємо завершення якоїсь справи, щомиті вибираючи саме наявність вибору, тим довше ми відкладаємо початок суб'єктивного переживання щастя і задоволення від виконаної і завершеною роботи.

Знову ж опишу один з експериментів, в яких студентів навчали мистецтву фотографії.

Коли вони завершували курс, надрукувавши дві шикарні фотороботи після довгих етапів постановки світла і обробки негативів, студентів просили одну з фотографій залишити в деканаті в «доказ того, що такий-то курс був проведений».

Далі студентів розділили на дві половини. Однією сказали, що рішення треба приймати зараз, так як фотка буде відіслана по інстанції начальству, і студент більше ніколи її не побачить. Іншим дали 5 днів на вибір тієї фотографії, яку можна відіслати. З можливістю передумувати за цей час.

Хто з них був більше щасливий тієї фоткою, яка залишилася? Ті, хто були позбавлені вибору.

А який відсоток цих студентів при попередньому опитуванні вважав, що «якщо вибір є, то переживання щастя більш глибоке, потужне і сильне? »Близько 70%.

Люди, в більшості своїй, думають, що наявність вибору робить їх більш щасливими. Чи так це, насправді, як Ви тепер вважаєте?

Ось так і вийшло, що почав я з перфекціонізму, а завершив міркуваннями про щастя.

А закінчу текст рвано - на півслові. І цьому теж є місце в житті.