Під час спортивних тренувань людині не можна багато пити: надлишок води в організмі може викликати водне отруєння, яке смертельно небезпечно для здоров'я, підкреслюють вчені з Медичного центру при (Georgetown University Medical Center), США , Що опублікували статтю в журналі - витяги зі статті наводить.
Багато людей, які займаються спортом, споживають під час тренувань воду і спеціальні спортивні напої. Особливо часто це роблять бігуни на довгі дистанції, марафонці, тріатлоністи і велосипедисти. Але ця практика може привести до так званої гіпонатреміі - стані, при якому концентрація іонів натрію в плазмі крові падає нижче 135 миллимоли (в нормі 150 миллимоли) і нирки не можуть виділити стільки рідини, скільки випив чоловік.
Зазвичай Гіпонатремія виникає, якщо людина безперервно піддається фізичним навантаженням протягом чотирьох і більше годин. Але у деяких людей вона виникає вже після години тренувань. Гіпонатремія надзвичайно небезпечна для здоров'я, вона викликає запаморочення, блювоту, головний біль, заціпеніння (ступор), після чого людина впадає в кому. Кілька марафонців померли через гіпонатреміі під час недавнього Лондонського марафону, а інше дослідження показало, що цим синдромом страждали 13% учасників Бостонського марафону.
Експерти Університету Джорджтаун провели дослідження, щоб зрозуміти причину гіпонатреміі.
Як виявилося, гормон, який визначає, скільки рідини може виділити нирка, називається вазопресин аргініну (Аrginine vasopressin, AVP). Він виділяється гіпофізом, коли організм зневоднений, і змушує нирки зберігати воду. У нормальному стані рівень AVP в організмі людини досить низький. Однак при фізичних навантаженнях протягом декількох годин кількість AVP може підвищитися. «При нульовому рівні AVP нирки зазвичай виділяють до літра води в годину, але коли людина займається спортом, AVP дає сигнал нирці виділяти підвищений обсяг рідини - лише трохи менше того, який нирка взагалі здатна виділити», - пишуть автори статті.
Якщо людина при цьому продовжує займатися спортом і пити воду, нирки починають працювати на межі можливостей, і вода починає затримуватися у людини в організмі. Це знижує рівень натрію, який необхідно підтримувати в організмі на певному рівні для нормального функціонування органів. Деякі учасники марафонів пили так багато води, що в кінці забігу важили на 2 2,5 кг більше, ніж на старті - вся ця рідина затримувалася у них в організмі, підкреслюють вчені.
Тому лікарі рекомендують пити воду під час тренувань лише відповідно до власним почуттям спраги - помірно і поступово, і обмежувати надходження в організм «зайвої» води. В середньому, підкреслюють автори статті, для виникнення «справжньої» спраги людині потрібно втратити не менше 1 - 2% своєї ваги, і ця втрата досить безболісна для організму. Ризики виникають лише при втраті 4 - 6% маси тіла. Так що не варто пити, поки в цьому дійсно не буде необхідності.
Причому, як підкреслюють вчені, так звані «спортивні» напої, які повинні запобігти Гіпонатремія, насправді не здатні цього зробити. «Це неправда, - підкреслюють автори статті. - Яку б рідина ви не пили - результат буде однаковим ».