Під час виконання даної вправи задіюється вся частина черевної стінки (в першу чергу це стосується вірніше половини всього комплексу). При розумному і правильному виконанні результат буде очевидним.
Підйом тулуба з поворотом, відео вправи
Зайняти вихідне положення: лежачи спиною на лаві, призначеної спеціально для опрацювання черевного преса, зачепитеся ступнями за лямку або обертові подушки. Ноги при цьому повинні розташовуватися під кутом в 30 градусів (такий стан їх не змінюється до кінця вправи) - це дозволить значно знизити небезпечну напругу спини, а саме, її нижній частині. Долоні повинні знаходитися біля скронь.
Підйом тулуба з поворотом, фото виконання
Правильне виконання руху: робіть підйоми торса з вихідного положення, але як тільки пройдете половину амплітуди, розгорніть лікоть таким чином, щоб він торкнувся протилежного коліна. Тобто перший підхід: лівий лікоть - праве коліно, а другий підхід, навпаки, правий лікоть - ліве коліно. Такі руху варто повторювати до тих пір, поки не зробите заплановану кількість повторів.
До речі, якщо ви захочете збільшити інтенсивність вправи, досить просто поступово піднімати верхній кінець похилої лави. Таким чином, чим він вищий, тим складніше буде виконувати вправи. Звичайно ж, така вправа можна робити і лежачи, але в такому випадку можна піднімати до ліктя протилежне коліно.