Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Видео для школьников по пожарной безопасности
    Директор поручил мне закупить в офис систему корпоративной безопасности, чтобы знать чем сотрудники занимаются, и чтобы никакой материал не пропал. Решил обратиться в эту на странице сайта www.smartnet.ua

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

*/ ?>

Пілатес: вправи для стегон

Пілатес - це комплекс вправ для м'язів сідниць, малого таза, глибоких м'язів живота, для зміцнення преса і спини. Ми розберемо, як за допомогою вправ Пілатес можна зменшити боки в обсязі, зменшити стегна і надати їм красиву форму. Хороша форма стегон додає жінці упевненість в собі.

Не дарма пілатес називають ще вправами для ледачих. На відміну від степу і аеробіки, на пілатес вправи не виконують в швидкому темпі. Всі рухи виконуємо в повільному темпі, тому організм відчуває мінімальне навантаження. Після таких тренувань не відчувається втоми, а навпаки з'являється бадьорість.
Для отримання стійкого результату в області стегон, потрібно займатися пілатесом 15 хвилин в день, це небагато. Ці вправи роблять тіло граціозним, легким і гнучким. Тому цю системою вправ займаються балерини. З проблемних місць йде зайвий жир і не відбувається великий приріст м'язової маси. Пілатес ідеальний для тих, хто мріє зменшити обсяг фігури в стегнах.
Пам'ятаємо про повільному темпі, рухаємося, максимально концентруючись на напрузі м'язів. Чи не поспішаємо і кожне положення тіла тримаємо близько трьох секунд.
Пілатес: вправи для стегон
Вправи для внутрішньої частини стегон

Стегна це проблемна область у більшості жінок.
«Підйом стегна»

Займемо положення лежачи, як і в інших вправах. Ляжемо на підлогу на бік, підіпремо однією рукою голову. Ноги витягнемо вздовж тулуба.

  • Верхню ногу зігніть в коліні, поставимо стопою на підлогу перед нижнім стегном.
  • Вільну руку просунь під зігнутою в коліні і стоїть на підлозі ногою і обхопіть ногу за ногу.
  • У цьому положенні піднімемо лежить ногу на підлозі вгору приблизно на 30 см. У цьому положенні затримаємося на 2 секунди і опустимо ногу назад на підлогу.
  • Проробляємо так 10 разів, потім ляжемо на інший бік і працюємо з іншою ногою.
  • Після цієї вправи відразу відчуємо м'язи внутрішньої частини стегна, відчуємо, як вони наливаються, натягуються і стають пружними.

Вправи для зовнішньої частини стегна (боки)

Вправи для боків можуть привести ці місця в порядок і дозволять жінці відчувати себе і виглядати більш сексуальною.
"Удар ногою"

  • Ляжемо в таку ж позицію, як у вправі «Підйом ноги». Ноги витягнемо вздовж тулуба і потягнемо шкарпетки. Верхню руку покладемо на підлогу і впремося в неї, другою рукою підіпремо голову, щоб вона була не на вазі.
  • Нижню ногу витягнемо вздовж тіла і тягнемося вперед шкарпеток. На вдиху піднімемо швидко вгору верхню ногу і потягнемо ногу шкарпеток до стелі.
  • Потім на видиху опустимо ногу, при цьому тягнемо шкарпетка на себе.
  • Так робимо 10 раз, потім ляжемо на інший бік і те ж саме зробимо з іншою ногою.

Вправи для стегон

Вправа «кругові рухи ногами»

При виконанні такої вправи скорочуються м'язи черевного преса, воно розраховане, щоб зміцнити внутрішні поверхні стегон.

  • Ляжемо на спину, витягнемо руки вздовж тіла.
  • Піднімемо вгору ліву ногу. Для зручності праву ногу поставимо на стопу, при цьому праве коліно «дивиться» в стелю.
  • На вдиху малюємо лівою ногою в повітрі невелике коло за годинниковою стрілкою, на видиху закінчуємо малювати. Опишемо коло в повітрі п'ять разів в одну сторону і п'ять разів опишемо коло в іншу сторону, поміняємо ногу. Якщо відчуємо біль в стегнах, зменшимо амплітуду кола.

Вправа для внутрішньої поверхні стегна

Ця вправа позбавить від жиру на внутрішній поверхні стегна.

  • Ляжемо на підлогу на правий бік, витягніть уздовж однієї лінії. Втягнемо м'язи живота. Між підлогою і боком має бути відстань всього в кілька міліметрів. Чи не «розвалюємося» на підлозі.
  • Зігнемо ліву ноги і поставимо ступню на підлогу поруч з правим стегном. Для підтримки балансу поставимо перед собою ліву руку.
  • На видиху піднімемо нижню ногу на 2 см від підлоги. На видиху опустимо повільно ногу назад.
  • Повторимо вправу 10 разів на кожному боці.

На закінчення скажемо, що відібрані вправи для стегон по системі Пілатеса допомагають ефективно боротися із зайвою жиром.

Автор: Стельмахова Ольга Іванівна