Pilvo Bodyflex - ne tik pratimų rinkinys, bet ir gyvenimo būdas

1. Bodyflex privalumai ir savybės
2. Apie kontraindikacijas
3. Reguliaraus mokymo rezultatai
4. Kvėpavimas yra pamatas
5. „Bodyflex“ pratimai su „Marina Korpan“
6. Efektyvūs pratimai šonams ir pilvui
7. Pratimai plokščiam skrandžiui
8. Tempimas šonuose
9. „Pretzel“
10. "Žirklės"

Turinys:

1. Bodyflex privalumai ir savybės
2. Trys Griego aušintuvo taisyklės
3. Apie kontraindikacijas
4. Reguliaraus mokymo rezultatai
5. Kvėpavimas yra pamatas
6. „Bodyflex“ pratimai su „Marina Korpan“
7. Efektyvūs pratimai šonams ir pilvui

„Bodyflex“ yra specialus 53 metų Grieg Childers parengtas pratimų rinkinys, kuris po trijų vaikų gimimo po 56 metų sugrįžo į 44 dydžius. Šio metodo pagrindas yra fiziniai pratimai kartu su aerobiniu kvėpavimu. Jei treniruotės metu tinkamai kvėpuojate, kūnas yra prisotintas deguonimi, todėl riebalai suskaidomi, raukšlės išlyginamos, oda sugriežtinama ir celiulitas išnyksta.

Bodyflex privalumai ir savybės

• Šis metodas, kaip ir bet kuris kitas, turi savo savybes ir privalumus:
• Pratimai pilvo kūnui nereikalauja daug laiko. Paprastai, kad skrandis būtų plokščias, pakanka 15-20 minučių per dieną.
• Sistemos pagalba galite sustiprinti ir sugriežtinti ne tik kūną, bet ir pasirūpinti veido bei kaklo priežiūra, kad galėtumėte atgaivinti.
• Pagal statistiką, žmonės, kurie buvo užsiėmę kūnu, 7 klasei, sumažėja 10-15 cm.
• Jūs galite tai padaryti sporto salėje arba savarankiškai namuose, ir nėra amžiaus apribojimų.
• Pagrindinis šios technikos bruožas yra tai, kad sesijų metu sutraukiami pilvo raumenys ir sumažėja kūno tūris.

Trys Griego aušintuvo taisyklės

„Grieg Chaylords“ primygtinai rekomenduoja tris taisykles, kurios turi būti griežtai laikomasi, kad klasės rezultatai būtų matomi:

1. Dalyvaukite tik tuščiu skrandžiu. Tai geriausia ryte, 15-20 minučių po pabudimo, bet jei tai neįmanoma, tada ne anksčiau kaip 2-3 valandas po valgio.
2. Padarykite savo treniruotes reguliariai. Intensyvumas neturi reikšmingo vaidmens bodyflex, viskas priklauso nuo to, kaip dažnai atliekate pratimus.
3. Nesilaikoma griežtų dietų. Kūnas fizinio krūvio metu praleidžia didžiulį energijos kiekį, jam reikia jėgos, todėl jokiu būdu nesilaikykite griežtos dietos ir neapsiribokite maistu. Jei jums atrodo, kad treniruotės nepakanka numesti svorio, tada pašalinkite miltus ir saldus iš dietos.

Apie kontraindikacijas

Kaip ir bet kuriai technikai, kūno lankas pilvo ir šonų kontraindikacijoms, būtinai susipažinkite su jais prieš pradedant klases Jei turite:

• smegenų smegenų aneurizmos ir padidėjęs intrakranijinis spaudimas;
• sunkios širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, pavyzdžiui, plaučių hipertenzija, širdies nepakankamumas ir pan.
• stuburo problemos, ypač jei neseniai atlikote operaciją ar įterpėte implantus;
• bet kokių lėtinių ligų paūmėjimas;
• kraujavimas bet kurioje srityje;
• infekcinės ligos (laikinai apriboti klases iki visiško atsigavimo).
• nėštumo

Reguliaraus mokymo rezultatai

Jei darote viską teisingai ir tai darote reguliariai, po 5–7 sesijų pajusite, kad kūno apimtis pastebimai sumažėjo, ypač juosmens, celiulito nėra taip matoma, svoris taip pat mažėja.

Teigiamai, kūno ląstelė taip pat veikia nervų sistemą, mažėja įtampa, pagerėja nuotaika, valstybė tampa rami ir taiki. Jei kilo kokių nors problemų, pvz., Vidurių užkietėjimas, knarkimas, migrena, laikui bėgant jie išnyks.

Virškinimo greitis ir valymo procesas taip pat prisideda prie svorio mažėjimo.

Kvėpavimas yra pamatas

Prieš pradėdami kūno pratimus, būtinai sužinokite, kaip tinkamai kvėpuoti. Taigi, pradėkime penkių pakopų kvėpavimą.

1. Atsipalaiduokite, lėtai ir palaipsniui iškvėpkite visą orą, turėtų būti jausmas, kad plaučiai yra visiškai tušti. Lūpos turi būti sulankstomos į mėgintuvėlį.
2. Antrasis etapas yra greitas ir intensyvus kvėpavimas. Pabandykite į savo plaučius per orą patekti tiek oro.
3. Tada taip pat sparčiai ir greitai iškvepkite burną, sklindančią garsą „kirkšnis“.
4. Patraukite orą ir kvėpuokite 10 sekundžių.
5. Atsipalaiduokite, atleiskite pilvo raumenis ir lėtai atodūsis.

„Bodyflex“ pratimai su „Marina Korpan“

Šis metodas neseniai įgijo didelį populiarumą, ir jis veiksmingai padeda jaunoms motinoms atsigauti po gimdymo per trumpą laiką. Jums nereikia daug laiko, nuobodų krovinių ir griežtų dietų. Marina sukurtos pratybos padės ne tik atsikratyti liemens srityje esančių perviršių, bet ir išpūsti pilvo raumenis, taip pat pasirinkti sau tinkamas pamokas. Žiūrėti „Bodyflex“ pilvo vaizdo įrašą su „Marina Korpan“, atkreipkite dėmesį į kompleksą pradedantiesiems. Jei turite silpną fizinį lavinimą, tuomet jūs turite pradėti nuo jo. Jei yra probleminių sričių, galite pasirinkti pratybas šioms sritims: kūno lankstymas rankoms, veidui, kojoms, stiprinimui, anticeliulito kompleksui. Kad nebūtų pavargę nuo monotonijos, Marina sukūrė 33 pamokas, nukreiptas į konkrečias sritis.

Efektyvūs pratimai šonams ir pilvui

Norint atsikratyti pertekliaus šiose srityse, pakanka suteikti savo kūnui 15 minučių per dieną ir atlikti tik 4 pratimus.

Pratimai plokščiam skrandžiui

Norėdami tai padaryti, gulėkite ant grindų, pakelkite kojas ir sulenkite juos ant kelio, kojos turi būti liečiamos su grindimis. Ištempkite rankas taip, kad nugaros ir galvos nustumtų nuo grindų. Šioje padėtyje dirbkite kvėpavimą, bandydami pasiekti savo pečių.

Tempimas šonuose

Sulenkite kelius, padėkite delnus šiek tiek virš kelio, pirmiausia atlikite visus kvėpavimo pratimų žingsnius, tuomet kairiąją kelio dalį uždėkite į kairiąją kelio dalį, perkelkite visą kūno svorį į kairę pusę ir atlaisvinkite dešinę ranką, šiek tiek pakelkite ir stovėkite ant piršto Po 8 sekundžių pakartokite dar du kartus, pakeiskite šonus.

„Pretzel“

padeda koreguoti juosmenį, pilvą ir klubus. Sėdėti ant grindų, kirsti kelius, lenkdami kelius, o kairė kelio dalis turi būti ant viršaus. Įdėkite kairiąją ranką atgal, ji turi būti už kūno, o dešinę ranką įdėti į kairiąją kelio dalį. Šioje padėtyje turite atlikti kvėpavimo pratimus, tada svorį kūno į kairę ranką, o dešinėn pradėkite įtempti kelį kuo arčiau savęs. Tai turėtų būti daroma tol, kol galėsite žiūrėti atgal. Pratimai kartojami 10 kartų abiejose pusėse.

Ar jums patinka važiuoti - sužinoti kaip stabdyti ant ritinių .Kaip pašalinti riebalus iš rankų, skaitykite šį straipsnį.

"Žirklės"

Efektyviausia priemonė pilvui žlugti. Atsigulkite ant grindų, ištiesinkite kojas ir padėkite rankas po sėdmenimis. Atminkite, kad per visą treniruotę nugarinė ir galva turi būti sąlytyje su grindimis. Pirma, kvėpavimo pratimai, tada vienu metu pakelkite dvi kojas 10 cm nuo grindų, palaipsniui perkelkite kojas į įvairias kryptis, lyg jie būtų žirklės. Pratimai atliekami 10 sekundžių, tada kojas galima nuleisti ir atsipalaiduoti.

Įdomu išgirsti nuomonę apie pilvo kūną, atsižvelgiant į jame dalyvaujančių žmonių nuomonę.

Taisiya, 35 metai. Pradėjo įsitraukti į kūną ir padėjo. Pilvą išnyko gana greitai, galbūt todėl aš pradėjau būti tingus ir mesti klases. Atnaujinti juos tik po pristatymo. Dabar tai buvo labiau sąmoningas žingsnis. Ir antrą kartą atėjau prie formų, kurias turėjau prieš gimdymą. Asya. 29 metai. Apie šešis mėnesius dalyvavau M. Korpano pamokose, bet nebuvo jokių rezultatų. Mano figūra nepasikeitė. Vienintelis plius aš sužinojau kvėpuoti, todėl jaučiuosi daug geriau. Elena 41 metai. Šeštadienis ant skirtingų mitybų ir nė vienas nepateikė gerų rezultatų. Girdėjote apie draugų kūno techniką ir nusprendėte pabandyti. Labai malonu, nes treniruotė trunka 15 minučių per dieną, o skaičius jau atrodo daug geriau. Žinoma, kvėpavimas reiškia daug.

„Bodyflex“ yra prieinama visiems dalyviams, bet iš pradžių verta sužinoti apie kontraindikacijas. Prieš pradėdami kursus, nepamirškite prisiminti visų taisyklių ir įvaldyti kvėpavimo pratimus ir pasirinkti sau tinkamą kursą. Jei sportavote, tuomet nebus jokių greitų rezultatų, nes prieš tai raumenys buvo gerai apmokyti, ir pripratę prie krovinių.